يتميز انقطاع الطمث باختلال هرموني واستقلابي يمكن أن يسبب أعراضًا غير سارة مثل الاحمرار واضطرابات المزاج والنوم ، ولكن أيضًا أمراض حقيقية. مع نقص هرمون الاستروجين ، في الواقع ، يتم تقليل حماية القلب والأوعية الدموية وبالتالي يزيد خطر تصلب الشرايين. خلال انقطاع الطمث ، علاوة على ذلك ، هناك زيادة في فقدان الكالسيوم ، مما يضر بالعظام ، ويقلل من احتياجات السعرات الحرارية .
من ناحية أخرى ، يؤدي توقف التدفق إلى تقليل الحاجة إلى الحديد. لمواجهة كل هذه التغييرات ، تحتاج المرأة إلى اتباع نظام غذائي ، وبالتالي اتباع نظام غذائي مناسب للحالة الجديدة التي تجد المرأة نفسها تعيش. من المهم أيضًا القيام بنشاط بدني منتظم يتناسب مع سن الشخص وحالته الصحية .
ولكن هل هناك نظام غذائي دقيق لمتابعة في سن اليأس؟ دعونا نرى معًا بعض الحيل التي يمكن أن تتبناها النساء بعد انقطاع الطمث للدخول في أحسن الأحوال وبهدوء في هذه المرحلة الجديدة من الحياة.
الحمية الواجب اتباعها في انقطاع الطمث
النظام الغذائي الصحيح للمرأة بعد انقطاع الطمث لا يختلف كثيرا عن المرأة البالغة في سن الإنجاب ، ولكن بعض التصحيحات الناجمة عن الحالة الهرمونية الجديدة ضرورية. بادئ ذي بدء ، من الضروري تقليل استهلاك الدهون ، وخاصة تلك المشبعة التي تكون أكثر ضررًا ، وبالتالي تناول السعرات الحرارية. من المهم أيضًا زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) وربما مناقشة إمكانية تناول مكملات هذه العناصر مع طبيبك.
ما هي اضطرابات النوم بعد انقطاع الطمث؟
ماذا نأكل
هل هناك نظام غذائي محدد لانقطاع الطمث؟ بشكل عام ، تُظهر الدراسات العلمية مدى أهمية اتباع نظام غذائي غني بالحبوب والأسماك واللحوم (خصوصًا الصفات الصغيرة ) والفواكه والخضروات الطازجة . لا ينبغي استبعاد منتجات الألبان ، ولكن لا تبالغ فيها بسبب محتواها من الأحماض الدهنية ؛ الحليب هو غذاء مهم في النظام الغذائي للنساء بعد انقطاع الطمث ، ولكن من الأفضل اختيار واحد خالي الدسم جزئيا. من المستحسن أيضًا تجنب التوابل الدهنية الزائدة وتفضيل زيت الزيتون البكر الممتاز على الزبدة أو السمن أو الزيوت الأخرى.
والنبيذ؟
ليس لدى النساء بعد انقطاع الطمث أي سبب للتخلص من النبيذ من نظامهن الغذائي ما لم تكن هناك موانع لظروف محددة أخرى. يحتوي النبيذ الأحمر على ريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تقلل خصائصها من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتتصرف بشكل إيجابي على النتائج النموذجية لانقطاع الطمث ، مثل تقلب المزاج والعصبية والهبات الساخنة.
ومع ذلك ، من الضروري الانتباه إلى الكمية التي يجب أن تكون معتدلة دائمًا. النظام الغذائي للمرأة بعد انقطاع الطمث عموما لا يشمل استهلاك المشروبات الروحية. الكحول له تأثير سام مباشر على تكوين كتلة العظام ويجب مراعاة أن المشروبات الروحية هي مشروبات تحتوي على كمية من الكحول الإيثيلي أكبر من 21 ٪ من حيث الحجم بسبب تخمير السكريات.
اقرأ أيضا: