"ولد ليهرب"؟ ولد لتشغيل؟ إذا كان كل فجر هو ولادة جديدة ، يبدو أن اللحظة التي تشرق فيها الشمس هي اللحظة المثالية للتشغيل. ولكن ، هناك دائما ولكن. أكثر من خصم ، لأولئك الذين يريدون الجري في الصباح.
العضلات باردة ، يجب أن يكون الجسم مرطبًا ، ويجب ألا تكون المعدة فارغة تمامًا ويجب إظهار مورفيوس ، في الليلة السابقة ، مبكرًا بما فيه الكفاية.
دعنا نستكشف معًا النصائح التي تحسن أداء الفجر.
الركض في الصباح: الليلة السابقة
حاول تناول العشاء مبكرًا وتجنب وجبات الطعام الكبيرة . لوحة ملونة من الخضروات واللحوم على ما يرام. تمتلك البروتينات الموجودة في البيض وحليب الأبقار واللحوم والأسماك كمية كبيرة من جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
لا تقلق إذا كنت نباتي أو نباتي: يعتبر فول الصويا والكينوا والسبانخ أيضًا أنه يحتوي على بروتينات عالية الجودة. تمتلك مصادر البروتين الأخرى ذات الأصل غير الحيواني عادة جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، ولكن كمية واحد أو اثنين منها قد تكون نادرة. إذا كنت نباتيًا ، فتأكد من تناول البروتين بالبقوليات أو البيض. إذا كنت نباتيًا ، فابق جيدًا بالبقوليات: كوب من العدس المطبوخ مع البرغل أو طبق من الأرز البني مع التوفو والبروكلي المطبوخ.
نصيحة ممتازة لأولئك الذين يحبون الركض في الصباح: جهز ملابسك قبل الذهاب للنوم. فيما يتعلق بتشغيل الملابس ، بالطبع سيكون عليك أن تأخذ في الاعتبار هذا الموسم ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يحبون الركض في الصباح يعرفون البرد القارس بشكل عام . نوصي لباس ضيق وملابس التريكو الحرارية.
تمد الجسم قبل وبعد الاستلقاء في وضع أفقي. عندما تكون لا تزال واقفًا ، قم ببعض التمارين الرياضية البسيطة والاسترخاءية والاسترخاء ، وبمجرد الاسترخاء ، امتد تمامًا كما تفعل عندما تستيقظ ، لكن بلطف ، اختبر كل حركة كدعوة للجسم ، ودعوة للغاية حساسة: بالنسبة للعضلات والأوتار والعظام الهامسة فقد حان الوقت للراحة من خلال بعض الإيماءات الواعية.
الجري في الشركة جميل ، خاصة في الصباح. الصمت يعزز الصداقات والعرق أيضًا . قبل حلول الليل ، أرسل رسالة ، وقم بإجراء مكالمة ، واطلب من شخص الانضمام إليك.
هل تريد أن تبدأ الجري؟ وهنا بعض النصائح العملية
يعمل في الصباح: ناقوس الخطر ، وتمتد ، والمعدة
إذا كنت من بين أولئك الذين ليس لديهم إيقاع بيولوجي داخلي منتظم لا تشوبه شائبة ، فمن المؤكد أنك ستضع المنبه . إذا كان جهازك يسمح بذلك ، فاختر أغنية أو نغمة منبهًا يمنحك عادةً الهدوء والطاقة في نفس الوقت.
المثل الأعلى هو قطعة تبدأ بإيقاع بطيء ثم تتحرك نحو اهتزازات شديدة التدريجي. شيء من هذا القبيل: Florence & The Machine ، " Dog تقول انتهت " ، أو Gorillaz ، " على تل حزن " ، مع إيقاع andante ، من شأنه أن يجعلك تستيقظ من السوائل الجميلة.
تمتد هو أفضل صديق لك. حقا. سيكون عليك أن تحبها ، لأنه من خلالها يمكنك منع الإصابات واستعادة الطول الصحيح للألياف والأوتار العضلية.
لا تبدأ على معدة فارغة : موزة ، حفنة صغيرة من الفواكه المجففة ، شيء بسيط وخفيف. إذا كنت تعتمد على قضبان الطاقة ، فتحقق من المكونات تمامًا ، لتجنب وضع "سموم" متنوعة مثل السكر المكرر أو المواد الحافظة أو ما شابه في الدم.
الجري في الصباح: العودة إلى المنزل
مرة أخرى ، ثق في أفضل صديق لك: التمدد . شد العضلات بعد الجري ضروري. ركز على العجول والأجزاء الأمامية والخلفية من الفخذين والأرداف ، لكن لا تهمل ذراعيك ومعصميك وعنقك وكتفيك. يعمل الجسم كله عندما يتم تشغيله بشكل صحيح ، وبالتالي فإن الجسم كله يريد أن ينمو لفترة أطول.
يبدأ يومك من هنا ، عندما تتخيل أثناء الاستحمام المرئي الطريق الذي سلكته وأنت تجد نفسك في الصندوق ، داخل صدرك مباشرة ، أشعة الشمس التي رأيتها تتصاعد.
اكتشاف كل فوائد التشغيل
استمع إلى أغنية Bruce Springsteen " Born to run "
