الشعور بالإرهاق في أوقات معينة من السنة أو بعد الإجهاد البدني أو النفسي المعين أمر طبيعي ؛ في هذه الحالات ، يمكن أن يكون اختيار بعضهم مفيدًا للتغلب على هذا الشعور بالإرهاق واستعادة الطاقة .
دعونا معرفة ما هم عليه.
نقص الطاقة: معرفة ذلك والتعرف عليه
الشعور بالتعب ، والإرهاق ، يعني نقص القوة ، وانخفاض الطاقة التي يمكن أن تحدث لفترة قصيرة أو تستمر بمرور الوقت.
يمكن أن يكون التعب بسبب الإجهاد البدني أو العقلي ، أو قلة النوم أو أمراض معينة.
عموما في التعب نجد: الوهن الذي لا يريحه الراحة ؛ اضطرابات الذاكرة والتركيز التي تقلل المستويات السابقة من النشاط المهني والشخصي ؛ الصداع ، والنوم غير التصالحي. ضعف ما بعد التمرين.
10 الأطعمة التي تساعد على استعادة الطاقة
بعض الأطعمة الطبيعية تنشط لأنها تعمل على الجهاز العصبي المركزي والمحيطي وتزيد من مقاومة التعب ، وهذه:
- غذاء ملكات النحل : إنه إعادة توازن صحيحة وتنشيط ، بطريقة معينة على المستوى العصبي.
- البرتقالي : منشط عضلي وعصبي ممتاز ، مبين في التعب الجسدي والعقلي.
- الفراولة: فهي غنية بحمض الفوليك ، الذي يدير آثارًا مفيدة على الدماغ ، لأنه يساعد على تقوية الذاكرة.
- السبانخ : غني بفيتامينات ب . على وجه الخصوص ، فيتامين B9 ، وتسمى أيضا حمض الفوليك الذي يعزز صحة الجهاز العصبي.
- الموز: إنها تزود الجسم بالألياف والبوتاسيوم ، والتي تساعد على استعادة الطاقة ، وبفضل محتواها العالي من الحديد ، يمكنها تحفيز إنتاج الهيموغلوبين ، وهو أمر ضروري في حالة فقر الدم.
- الفواكه المجففة والبذور الزيتية (الكاجو ، الفول السوداني ، اللوز ، الجوز ، البندق ، إلخ): هذه الأطعمة النباتية تحارب التعب بفضل تزويد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي توفر الكثير من الطاقة الجاهزة للاستخدام. تركيبة هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تصبح مفيدة في أوقات التعب والإرهاق والنقاهة.
- القهوة : تحتوي على مادة الكافيين ، وتعزز تنشيط الأدرينالين والنورادرين مما يجعل الجسم نشيطًا ، وذلك بفضل تمدد الأوعية الدموية ، وزيادة وتيرة وقوة نبضات القلب ؛
- الكاكاو : يحتوي على الثيوبرومين ، الذي يعد بنسب مختلفة أو أكثر قوة في تنشيط الجهاز العصبي.
- الجينسنغ: إنه علاج طبيعي ومحفز لجسمنا ، وهو مستمد من جذور بعض النباتات المعمرة التي تنتمي إلى عائلة Araliacee. يتم استخدامه لتقليل التعب وتحسين مقاومة التعب.
- جرثومة القمح: تناول جرثومة القمح هو دعم كبير في حالة التعب ونقص التغذية. جرثومة القمح هي جنين القمح ، وبالتالي تحتوي على جميع المواد اللازمة لنمو البادرات. يحتوي على أحماض أمينية ذات قيمة بيولوجية عالية ، مثل المعادن والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات B وفيتامين E وفيتامين D وحمض الفوليك.
