الرياضة في الحمل؟ نعم ، ولكن مع الاحتياطات المناسبة والأنشطة المناسبة لولايتك.
نرى الرياضة التي يجب ممارستها خلال فترة الحمل ، والتي لا ينصح بها وعندما لا يكون الأمر كذلك لممارسة النشاط البدني.
هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
ذلك يعتمد على عدة عوامل. بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى التمييز بين النساء اللواتي اعتدن ممارسة الرياضة قبل الحمل وتلك التي تعيش نمط حياة مستقر ؛ في الحالة الأولى ، إذا سمح مسار الحمل بذلك ، فمن الممكن الاستمرار في ممارسة الرياضة ، مع الانتباه إلى الإيقاعات ، التي يجب ألا تكون مستدامة للغاية ، ونوع الرياضة ، التي يجب ألا تمثل مواقف وتمارين تنطوي على مخاطر.
بالنسبة للنساء اللواتي لم يعتدين على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، فإن الأشهر التسعة الأولى من الحمل ليست أفضل وقت للبدء ؛ ومع ذلك ، لا يوجد شيء يمنع دائمًا ، إذا سمحت الظروف الصحية بذلك ، لاختيار نمط حياة نشط يتضمن العديد من مناحي المشي ، وربما دورة في اليوغا أو الجمباز اللين ، من الواضح أنه يتم اتباعها والتحكم فيها.
العامل الثاني المهم الذي يجب أخذه في الاعتبار هو مسار الحمل . هناك حالات يمكن أن يساعد فيها النشاط الرياضي المعتدل كثيرًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري.
ومع ذلك ، هناك حالات تكون فيها الرياضة موانع : تهديد بالإجهاض ، وجود تقلصات الرحم ، المشيمة المنعزلة وتأخر نمو الجنين.
قبل أن تقرر ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل ، من الضروري التماس مشورة طبيبك .
كيفية إدارة الضغط أثناء الحمل
ما نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل؟
حتى فيما يتعلق بنوع الرياضة التي تمارس أثناء الحمل ، لا توجد إجابة واحدة للجميع ؛ يعتمد الكثير على نوع النشاط الرياضي الذي مارس قبل الحمل. على سبيل المثال ، فإن الراقصة ، إذا لم تكن هناك موانع ، ستكون قادرة على الاستمرار في الرقص لأنها دربت العضلات وعرفت كيف تتحرك لتجنب المخاطر ؛ من المفضل أن تمتنع المرأة التي لم ترقص أبدًا عن التسجيل في فصل الرقص خلال تسعة أشهر فقط.
ومع ذلك ، فهناك رياضات أكثر ملاءمة في الحمل وأخرى يجب تجنبها تمامًا.
الرياضة بطلان في الحمل
جميع رياضات الاتصال (على سبيل المثال فنون القتال) ؛ جميع الألعاب الرياضية التي تنطوي على قفزات وتلك التي تتطلب الكثير من الناحية البدنية (على سبيل المثال ، ركوب الخيل والتزلج) ؛ جميع الأنشطة التنافسية.
إنها رياضات مبينة بشكل خاص في الحمل
الجمباز اللطيف ، التمارين الرياضية المائية ، البيلاتس ، السباحة.
يمكنك معرفة المزيد عن التمارين الصحيحة التي يجب القيام بها أثناء الحمل
القواعد الواجب اتباعها لممارسة الرياضة أثناء الحمل
- لقد أشرنا بالفعل إلى القاعدة الأولى: قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، اطلب نصيحة طبيبك .
- الانتباه إلى إشارات الجسم . إذا حدث ألم بطني أثناء التمرين ، فتوقف على الفور. من العلامات الأخرى التي يجب الانتباه إليها معدل ضربات القلب المفرط (من الأفضل ألا تتجاوز 130-150 نبضة في الدقيقة) وضيق التنفس .
- كونستانس والإيقاع . إذا قررت ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، يجب أن تكون ثابتًا وأن تتبع إيقاعًا هادئًا .
- الترطيب والنظام الغذائي . قبل التمرين وأثناءه وبعده ، من المهم ترطيب الماء بشكل صحيح ؛ من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي صحيح والاستهلاك ، قبل التدريب ، الأطعمة سهلة الهضم والغنية بالسكريات للاستخدام الفوري ، لتجنب حدوث انخفاض في نسبة السكر في الدم.
- النظافة . إذا ذهبت إلى حمام السباحة خلال فترة الحمل ، فمن الأهمية بمكان تطبيق جميع قواعد النظافة التي تساعد على حماية نفسك من الالتهابات الفطرية : دائمًا ارتداء النعال ؛ خلع الزي الرطب فور مغادرة حمام السباحة ؛ استخدام المنظفات التي تمنع نمو العوامل الفطرية.
- تجنب DIY . في فترة الحمل ، يجب أن تمارس الرياضة دائمًا بتوجيه من المدرب الذي يتحقق من التنفيذ الدقيق للحركات.