موضوعات السباق مفاصل مثل تلك الركبتين - تحفة من الأربطة والأوتار ، وسادة الدهون ، العظام - إلى حمولة كبيرة.
هناك أيضًا خطر التشديد الخاطئ على القناة العنقية وعواقبها على العمود الفقري بأكمله. هذا هو السبب في أنه من المهم توزيع الوزن بشكل جيد ومتابعة السرعة بشكل صحيح.
يمكن تلخيص مؤشر ممتاز لأي شخص يرغب في بدء الجري بكلمتين بسيطتين: فقدان الوزن ، إذا لزم الأمر ، بالطبع.
هذا لأن الحمل مهم بالفعل ، إذا كان أعلى مما سيكون مناسبًا ، فهناك خطر في تقويض المفاصل الحساسة.
الموقف الصحيح للتشغيل
إن البحث عن وضعية صحيحة يعني الاهتمام بكل بنية الجسم ، وهذا يعني القدرة على فهم كيفية توزيع الوزن . يبدأ الأمر بمراقبة الذات في الأعمال اليومية وخاصة أثناء المشي: تدلنا لفة القدم على الكثير عن ثنائنا.
خط الجسم
يجب تقديم خط الجسم إلى الأمام ولكن بطريقة متوازنة. بمعنى آخر ، يجب ألا "تتراجع" ، ولكن يجب أن تتبع مجرى الجذع ، مع إحداث الزخم.
يجب أن يقع الوزن في المكان المناسب للتأكد من أن حركة الجري يمكن أن تكون مثالية وألا تصبح غير اقتصادية ومؤلمة ، خاصة فيما يتعلق بالفقرات ، مع خطر السحق أو النتوءات أو الفتق أو أشكال التهاب المفاصل على المدى الطويل.
لا ينبغي أن يكون الرأس كثيرًا للأمام ، ولا يجب أن يُحجب.
نصائح لأولئك الذين يحبون الركض في الصباح
السلاح
يجب ألا تفقد الذراعين الانسجام في التذبذب أو أن تنثني بشكل كبير تجاه الجذع لتجنب حدوث توتر في الرقبة والعضلات الخلفية على مستوى شفرات الكتف. يجب أن يتبعوا الانفتاح الطبيعي لزاوية الساعد / الذراع.
يعتقد الكثيرون أن تمارين التنغيم التي يجب على العداء القيام بها فقط من أجل عضلات البطن والأطراف السفلية ، ولكن في الواقع تحتاج الأطراف العلوية إليها. تؤثر طريقة التعامل مع الأسلحة بشكل كبير على تطبيق القوة على الأرض.
يجب أن تكون اليدين والرسغين فضفاضة وناعمة ولمس القمم الحرقفية ، أي التحرك على طول اتجاه الحوض.
دعم القدم
في اتصال ، يمس القدم زوايا مختلفة وتستغرق هذه المرحلة حوالي 25٪ من إجمالي وقت الدعم. ننتقل إلى المرحلة التالية ، التي تدوم 40٪ من إجمالي وقت الدعم ، حيث الحمل الكلي للجسم يقع على القدم.
يدور الإسفايد ، وهو أكثر العظام المتوسطة والداخلية في قوس الأخمص ، في الداخل وإلى الأسفل ، ويسمح هذا الميكانيكي الذي يطلق عليه " pronation" بتوسيع مساحة تصريف الوزن. هنا تستعد عضلات الساق لمرحلة الدفع التالية.
خلال المرحلة الأخيرة ، تقوم القدم "بمطاردة" الأرض ، وتدفع ضدها وتعمل كرافعة ، ويبدأ الدوران للأعلى وللخارج ( الاستلقاء ).
الخطوة
يجب أن يتم تقييم الخطوة فعليًا بناءً على المشاعر الشخصية وأحيانًا يكون اقتراح أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي علاج طبيعي مفيدًا. يجب تقييم الخصائص التشريحية ، والحساسية التقنية ، وحركة المفاصل في منطقة أسفل الظهر ، والحوض والكاحل.
يجب أيضًا تقييم المدة التي تم تشغيلها فيها ، وكيفية تحديد مركز الثقل ، وكيفية إدارة القوة والسرعة.
