منذ بعض الوقت كنت بصحبة شخص مارس الرياضة التنافسية منذ سنوات ، ولا سيما السباق. تحدثنا عن "التبعية" التي تعطي انضباطًا معينًا ، ودفعًا معينًا للدواسة طالما يمكنك. لا أعلم ما إذا كنت قد صادفت في أي وقت من الأوقات رياضة حتى في شبابك على مستوى تنافسي: المثابرة ، والعرق ، وعدم الاهتمام بالباقي ، والفصل الصحي عما لا يعد مغذيًا في كثير من النواحي. سعادة وجود الأهداف التي ترتفع تدريجيا.

على وجه الخصوص ، مع صديقنا السابق ، تمكنا من معالجة سؤال بسيط: ما هو العمر الذي يجب أن تترك فيه الرياضة على مستوى تنافسي؟ إنه على عتبة 60 وهو مريض للغاية عندما يحاول الفيزيائي إخباره أنه ربما تتم مراجعة 50 دقيقة من السباقات كل يوم. في الأساس ، هناك عدم قبول الأشياء لما هي عليه. ببساطة على ما هم عليه. وأنا لا أتحدث فقط عن ترقق الغضروف. يشدد العديد من المعالجين ، والأطباء منفتحين ، والمدلكين ، والعلماء على أهمية الحفاظ على تقوية العضلات ، بعد عصر معين .

اسمحوا لي أن أضيف أنه كلما كان هذا العمل في العضلات أكثر داخليًا ، كان ذلك أفضل: يجب إجراء الصيانة "الزواج" من خلال مركز "ميتافيزيقي" يسمح لنا بمراقبة أنفسنا ، ومراقبة ، والصبر ، والصدق مع أنفسنا ، لا نحكم ، إدارة العواطف ، وكسر الخوف مع الانضباط. أنا أقول "الميتافيزيقي" لأنه يبدو لي أن هذا المركز يقع مباشرة على الحدود بين الطاقة والمواد . حافظ على عضلاتك واستمع ، كن حذرا.

تنمية حب العضلات

لكن لنرجع إلى مسألة التعليق عن الأنشطة التنافسية بعد عصر معين ونستأنف خطاب الحلفاء الأقوياء بعدم الاستهانة به: العضلات .

"إذا كانت لدينا عضلات كافية ولدينا كمية كافية من الأكسجين ، فيمكننا حرق الدهون تمامًا من خلال تحويلها إلى ماء وثاني أكسيد الكربون. هذا يعني أنه إذا كانت كتلة عضلاتنا في مكانها ، فإننا لا نتعرض لخطر التلف بسبب الدهون "، كما يكتب شيجيو هاروياما في " الثورة الصحية " المضيئة. العمل المشترك للقلب والعضلات يبقي الدورة الدموية نشطة.

ليس من قبيل المصادفة أن هذا الطبيب الياباني غير العادي ، الذي نشأ في عائلة من خبراء العمق من التقنيات الشرقية مثل موكسا وشياتسو ، يقترح لمرضاه ثلاثية القبعة المستمرة منذ عام 1987: التغذية ، التأمل ، الحركة. سأكتب مقالًا خاصًا في هذا الصدد ، لكن في الوقت الحالي ، يكفي أن نعرف أن هاروياما يعارض تمامًا الجهود المفرطة للجسم منذ أكثر من 25 عامًا . التدريب المفرط في الواقع ينطوي على عيوب وأنه من الضروري ممارسة التمدد .

نعتقد أننا نستخدم جميع العضلات ، ولكن هذا ليس هو الحال ، كما أن التمدد يساعدنا على التشكيك في تلك التي نتجاهلها. توجد في العضلات ألياف عضلية متصلة بالمهاد البصري في المخ. ويؤدي تمدد العضلات أيضًا إلى تحفيز وصول الدم إلى العظام : حيث يتدفق المزيد من الدم إلى العظام وهذا يؤدي إلى إبطاء الشيخوخة. وغني عن القول إن التمدد هو السلاح الأكثر فعالية ضد هشاشة العظام ، إلى جانب التغذية.

كيف تخطط للتدفئة في فنون القتال

متى وكيف ولماذا تمتد

ما هو الوقت المناسب لتمتد عضلاتك؟ لا يوجد واحد:

• بلطف ، في الصباح الذي يسبق اليوم.
• أيضا من حيث العمل ، لتخفيف التوتر ، والحفاظ على العلاقة الحميمة مع نفسه ؛
• بعد قضاء فترة طويلة في الوقوف أو الجلوس ؛
• عندما تريد أن تجعل مساحة في العقل ؛
• بعد نشاط بدني أكثر كثافة قليلاً ؛

العامل الأول الذي يؤثر على نوعية التمدد هو التنفس . بطيء ، إيقاعي ، واعية. لا تتوقف عن التنفس ، واستخدم أنفاسك كطريقة جيدة للتحقق من لطفك واهتمامك تجاهك أثناء العمل. هذا يعني أنه إذا تم منع طريقة التنفس الطبيعية الخاصة بك ، فأنت تتصرف بشكل طبيعي قليل ، فأنت تقوم بجهد عديم الفائدة. لذلك يجب عليك تخفيف التوتر حتى يصبح التنفس طبيعيًا مرة أخرى.

ليس عليك أن تمتد إلى أبعد من الاحتمالات ، لأنه بخلاف ذلك ستخلق دموعًا مجهرية للعضلات ، مما يؤدي إلى إتلاف الألياف. ابدأ بالتوتر السهل والمتطور. ليس عليك الشعور بالألم. لا تصدق أنك سوف تتقدم عن طريق إجبار نفسك. سوف تقدم تدريجيا وبشكل مستمر.

إذا كنت تمارس تمرينًا مستمرًا للعضلات ، سيتعلم الجسم الاسترخاء. سوف تكسب أيضا في التنسيق. سيتم توسيع القدرة على التحرك . سيتم تسهيل أنشطة أكثر تحديًا مثل الجري أو التنس أو ركوب الدراجات أو السباحة. سوف تطوير الوعي الجسم . سيكون لديك سيطرة العقل على جسمك. سوف تعزز الدورة الدموية . سوف تكون بخير.

اكتشاف تمارين اليوغا لتمتد العضلات

في الفيديو ، بعض تمارين التمدد البسيطة