في كتابه الشهير " اليوغا التي تشفيك" ، يقول الطبيب تيموثي كول ، فيما يتعلق بصحة الأمعاء: " إن الأداء المنتظم للجهاز الهضمي يعتمد على عمل الجهاز العصبي اللاإرادي ، وخاصةً السمبتاوي ، المرتبطة الاسترخاء والانتعاش الفسيولوجي. ينشط الإجهاد الجهاز العصبي الودي الذي يتسم بالقتال أو تفاعل الطيران وهذا يمكن أن يتداخل مع وظائف الأمعاء ".
هذا الاقتباس القصير يسلط الضوء بوضوح على كيفية اتصال الجهاز العصبي والأمعاء ببعضهما البعض. خارج الأكاديمية ، سيكون قد حدث للجميع أن لديهم اضطرابات معوية على وجه التحديد خلال الأحداث المليئة بالتوتر والإجهاد: استجواب ، اختبار ، مقابلة ، مغادرة.
كثيرا ما يقال أن " الأمعاء هي دماغنا الثاني " لدرجة أنه من المفترض أن هناك صلة مزدوجة الخيوط بين الاثنين: كيف يؤثر الدماغ والعاطفة على صحة الأمعاء ، وبالتالي مشاكل هذا العضو يمكنهم خلق اختلالات مثل بعض أشكال القلق والاكتئاب.
سبب إضافي للعناية بها ، حتى مع اليوغا!
تعلم المزيد عن آثار الإجهاد على الدماغ
أباناسانا ومالاسانا: كل خير للأمعاء!
هناك موقفان نقترح أنهما عزيزان على الأمعاء بشكل خاص. إنهم ليسوا الوحيدين ، لكنهم اثنان من الأسان يمكن الوصول إليهما لمعظم القراء ولا يمثلون مخاطر معينة في التنفيذ.
كما هو الحال دائمًا ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، نوصيك بأداء ذلك تحت إشراف معلم اليوغا الخاص بك ، برفق وتدريجي.
بافاناموختاسانا / أباناسانا
- من وضع الاستلقاء على الظهر ، استنشق وإحضار الركبة اليمنى نحو الصدر. أيدي احتضان الركبة.
- استنشق ورفع الجذع ورأسه ، في الزفير ، يلامس الأنف (أو يحاول لمس) الركبة. الذقن بالقرب من القص ومنطقة عنق الرحم ممدود. حاول أن تسترخي كتفيك قدر الإمكان.
- يستنشق والعودة مع الجذع والساق على الأرض. أداء عدة مرات على كلا الساقين.
لإنهاء الموقف ، يمكنك إحضار كلتا الساقين إلى الصدر ، وإذا لزم الأمر ، في هذه الحالة أيضًا ، ارفع الرأس والصدر.
الفوائد : يشار إلى هذا الموقف بشكل خاص لتحسين الهضم وتفرغ البطن ، وتحريره من الغاز. اسم Apanasana مستمد من حقيقة أنه يعمل على Apana Vayu أو الطاقة التي تنظم "كل ما يخرج" من الجسم. يفيد التمعج المعوي من خلال تشجيع القضاء على السموم. مفيد أيضا في حالة الإمساك.
Malasana
- من وضع الوقوف ، يستنشق والزفير ، ثني الركبتين للوصول إلى وضع الرابض.
- القدمان متوازيتان إن أمكن (أو قليلاً مع النصائح) والظهر مستقيم. المرفقين مفتوحة وتتعاون لتوسيع الركبتين ، ونخيل اليدين ملتصقتين ببعضهما البعض.
في الإصدار أدناه ، يتم تنفيذ الموقف في الالتواء. يمكن للممارسين الذين يتقنون بالفعل malasana في الإصدار الكلاسيكي تجربة أيديهم في هذا الاختلاف.
الفوائد: هذا الموضع ممتاز لأعضاء البطن ، لأنه يحسن الحركة التمعجية ويعزز انتظام الأمعاء ، ويساعد في التخلص من النفايات الهضمية.
اليوغا بعيدا عن وجبات الطعام ...
نذكرك أنه يجب ممارسة اليوغا على معدة فارغة ، في غضون ساعات بعيدا عن وجبات الطعام. قطع لحظة هادئة ، وإن كانت محدودة ، وحاول أن تعيش بشكل كامل. إذا كنت تريد تدليل أمعائك ، فيجب أن يكون عقلك قادرًا على الاسترخاء ...
تذكر الرابطة الوثيقة جدا بينهما التي تحدثنا عنها في البداية؟
