مشروبات الطاقة والوجبات الخفيفة للرياضة محلية الصنع



كيفية صنع مشروبات الطاقة الصحية

مشروبات الطاقة هي تلك التي تستهلك في منتصف الطريق بين وجبة خفيفة أو وجبة وتدريب أو السباق ، أو حوالي ساعة قبلها ، توفر للجسم كمية مناسبة من السكر لدعم الرياضي والرياضي أيضا على المستوى النفسي ، وليس فقط من وجهة نظر جسدية.

في الواقع ، قد يؤدي القلق والتوتر إلى خفض مستوى السكر في الدم وجعل الأداء البدني أثقل وأقل فعالية. من أجل "الحصة التموينية" ، تعد عصائر الفاكهة والخضار والعصائر والعصائر من الحلفاء المثاليين . يشار بشكل خاص بين الخضروات: الجزر والبنجر والملفوف والخس والكرفس والشمر والبقدونس والخيار ، على سبيل المثال.

بينما من بين الفاكهة نتذكر: البرتقال والليمون والجريب فروت والماندرين والكمثرى والتفاح . يندمج الفعل الفعال ، بفضل فعالية العناصر النزرة والفيتامينات ، مع حركة إعادة التمعدن ، باستخدام الأملاح المعدنية بدقة.

ستجد هنا الوجبات الغذائية المناسبة للرياضيين

6 وصفات مشروب الطاقة

    1. مزيج الحمضيات : البرتقال ، حوالي ثلاثة ، ليتم عصرها مع الجريب فروت. أو نصف ليمون واثنين من البرتقال وثلاثة الماندرين. فيتامين C النقي
    2. أجهزة الطرد المركزي من أبل : تفاحان في جهاز الطرد المركزي ، برتقال واثنين من اليوسفي المضغوط. إذا كنت تريد يمكنك استبدال الماندرين مع الجريب فروت. التفاح والبرتقال والليمون. التفاح والليمون. الماندرين والتفاح هي مجموعات كبيرة أخرى. الصوديوم ، البوتاسيوم ، الحديد ، الكالسيوم ، الفوسفور ، الزنك ، فيتامينات ب ، التفاحة غنية به وتعزز نشاطه المنعش بدعم فيتامين (ج) من ثمار الحمضيات.
    3. غزل الصيد : مع وصول الصيف ، سيصل العديد من الخوخ ، مكملات رائعة. جهاز طرد مركزي ممتاز مصنوع من خوخين وجريب فروت واثنين من المشمش. مثالية للرياضيين لأنها غنية بالمياه (85-90 ٪) والسكريات البسيطة وفيتامين C والكاروتينات.
    4. مشروب الفراولة: الفراولة ، حوالي خمس ، تفاحان ونصف ليمون ، مفيد لسباق الطاقة. يحتوي الفراولة على الحديد والفوسفور والكالسيوم وفيتامين A و B1 و B2 و C ، وهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف.
    5. الطرد المركزي مع الخضروات : الكلاسيكية هي أن تدور معا ثلاث جزر واثنين من التفاح. مزيج آخر مثير للاهتمام من وجهة نظر التغذية: الجزر ، البرتقال ، الجريب فروت والجزر ، التفاح ، الكرفس (تفاحان ، جزرتان ، وعصيان من الكرفس) ؛ الشمر والكرفس والجريب فروت. السبانخ ، والخس ، والراديتشيو الأحمر والليمون ، وتمعدن للغاية ؛ الشمر والبرتقال. الجزر والخيار والكرفس.
    6. Beetroot Centrifuge : مزيج من الجزر وعصير الشمندر يوفر نسبة جيدة من الفوسفور والكبريت والبوتاسيوم. يضم المزيج الرائع ثلاثة جزر وثلاثة سيقان من الكرفس وبنجر صغير. يمكنك أيضا استبدال الكرفس مع التفاح.

      يمكن أن تستهلك هذه المشروبات المعاد تدويرها حتى بعد النشاط البدني ، كبديل للمياه أو مع الماء ، وذلك لتجديد السوائل المفقودة عن طريق التعرق ومد يد للجهاز العصبي والعصبي الذي عمل كثيرًا.

      هل تريد معدة مسطحة؟ حاول الطرد المركزي للحد من سم!

      وجبات خفيفة للطاقة

      النشاط البدني المعتدل لا يتطلب إضافة أطعمة كبيرة عندما يتم اتباع نظام غذائي متوازن بالفعل. ومع ذلك ، إذا تم ممارسة النشاط الرياضي بعد عدة ساعات من الغداء الرئيسي ، على سبيل المثال ست ساعات ، فمن المستحسن ، قبل ساعة من التمرين ، تأمين احتياطي للطاقة عن طريق تناول وجبة خفيفة . المثالي هو:

      • الفاكهة الموسمية الطازجة . موز غني بالبوتاسيوم التفاح ، تنشيط. ترطيب الخوخ ، فقط على سبيل المثال لا الحصر. تجنب المانجو أو البابايا أو غيرها من الفواكه الغريبة ، وهي ثقيلة جدًا على الجسم
      • حفنة من الفواكه المجففة : الجوز واللوز والبندق والسلطان
      • الخبز مع المربى أو العسل أو البسكويت الجاف والبقسماط الكاملة
      • من المعتاد أيضًا إعداد وجبات خفيفة طبيعية DIY ، مثل قضبان الفاكهة الحمراء أو زبدة الفول السوداني وشوفان الشوفان ، لتظل دائمًا معك. بعد وصفة بسيطة جدا ، شريط الموز . على طبق ، سحق موزين بشوكة حتى تصبح كريمية ، أضف حفنة من رقائق الشوفان ، ملعقة كبيرة من التمر المجفف أو الزبيب المجفف ، مزيج من الجوز والبندق والسمسم وجوز الصنوبر حتى تصل إلى كوب. مثل ثلاث ملاعق كبيرة من حليب جوز الهند أو نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، قليل من الملح. امزج كل شيء معًا وصب العجين في طبق خبز مع ورقة الخبز ، ثم ضعه جيدًا بمساعدة ملعقة لضغطه قدر الإمكان. تُخبز على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة تقطعها وتُركها تترك في الفرن لمدة خمس دقائق أخرى حتى يبرد كل شيء.

      تجنب الأطعمة المعقدة والثقيلة ، مثل فوكاسيا والبيتزا والسندويشات والكعك مع الكريمات. إذا كنت خارج العمل ، فقم بتنظيم نفسك في اليوم السابق ، حتى لا تكون مستعدًا لتعيين غذاء مهم للكائن الحي ، والتدريب الجيد!

      قضبان الطاقة: الاستخدامات والوصفات

      كيفية صنع الحانات مع الحبوب المتقدمة

      رقائق اللفت ، وصفة

      المقال السابق

      ما هو المقصود بالأطعمة النشوية

      ما هو المقصود بالأطعمة النشوية

      في الأطعمة الكلاسيكية ، توجد الأطعمة النشوية الهرم ، لأنها تشكل ما بين 50 إلى 60٪ من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها في نظام غذائي صحي. لن نتوقف عن مناقشة المجموعات الصحيحة والتعليق عليها لإعداد وجبات الطعام ، ولكن دعونا نبدأ في فهم الأطعمة النشوية ونرى بعض الأمثلة ، حتى نتمكن من تناول نظامنا الغذائي بوعي أكبر. الأطعمة النشوية: ما هي تعتبر الأطعمة والمواد الغذائية المختلفة "نشوية" ، بسبب الوجود السائد ، في تكوينها ، للنشا ، والكربوهيدرات الاحتياطية النموذجية لعالم النبات . النشا هو ، في الواقع ، احتياطي الطاقة للتعامل مع فترات توفر المغذيات النادرة ...

      المقالة القادمة

      ميل ، حبوب "الشتاء"

      ميل ، حبوب "الشتاء"

      الدخن: ما يحتوي عليه الدخن عبارة عن حبوب خالية من الغلوتين إذا كانت مقشرة ومفيدة للجهاز الهضمي ومناسبة أيضًا للأطفال والنساء الحوامل والمسنين. غني بالعناصر الغذائية ، والدخن مفيد جدًا أيضًا في تقوية الشعر ، وتعزيز صحة الأظافر والأسنان والجلد. يحتوي الدخن أساسًا على الكربوهيدرات ولديه حصة كبيرة من البروتينات ، مما يجعله أكبر من الحبوب الأخرى ويمتصه الجسم بسهولة أكبر. أخيرًا ، إنها حبوب غنية بالأملاح المعدنية ، بما في ذلك الفوسفور والمغنيس...