كيف ترتاح جيدا



في مرحلة ما من حياتهم ، قد يعاني بعض الناس من الأرق أو لديهم مشكلة في النوم .

الأرق يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة:

- عدم القدرة على النوم أو قضاء وقت أطول من المعتاد ؛

- الاستيقاظ أثناء الليل وعدم القدرة على النوم مجددًا ؛

- الاستيقاظ مبكرا جدا والبقاء مستيقظا.

- أن تستيقظ ليالٍ لا تهدأ وتعود إلى النوم بعد ذلك.

هناك العديد من الأسباب التي تزعج النوم وتتطلب زيارة من طبيبك لفهم الأسباب ولكن بالنسبة للبعض منا يعتمد على فرط نشاط عقلك.

وفقًا لممارسات Yogic و Ayurvedic ، إذا كان العقل هادئًا ، فمن الأسهل الحصول على نوم هادئ.

نصائح لراحة جيدة

إليك بعض النصائح:

- تجنب المنشطات مثل القهوة والكحول والمشروبات الغازية والكتب والأفلام العنيفة وتقليل الأطعمة الغنية بالتوابل:

- استمتع بتناول الشاي مع خصائص مهدئة مثل البابونج وشاي الورد وشهيرة الليمون التي يمكنك تناولها في المساء. حتى الحليب الساخن مع القرفة مريح للغاية.

- لاحظ تنفسك . ابدأ في التنفس بعمق بدءًا من الرئتين والبطن والقفص الصدري والصدر والزفير بهدوء.

- تمارس بالتناوب على التنفس مع الخياشيم اليمنى واليسرى ، والتنفس من خلال الأنف الأيسر والزفير مع فتحة الأنف اليمنى والعكس ؛

- ممارسة بعض اليوجا أو التمدد قبل النوم ، يساعد على تهدئة العقل واستعادة الصفاء ؛

- تدليك القدمين بزيت السمسم الدافئ قبل النوم. هذا سوف يساعد الطاقة على النزول بدلاً من الذهاب إلى الذهن. الزيت مغذي ودافئ ويسمح بالتلامس مع القاع.

- ممارسة اليوغا Nidra . خلال الجلسة ، نغرق في وقت نشعر فيه باليقظة والوعي ولكن أجسادنا لا تزال وعقلنا يركز على الهدوء. كل ما نحتاج إليه هو الاستلقاء على ظهرنا واتباع دليل على قرص مضغوط.

ومع ذلك ، ليست كل هذه العلاجات مناسبة لكل واحد منا ، كل واحدة فريدة من نوعها وتجد طريقتها الخاصة مع الممارسة والصبر ، وربما حتى بدعم من مدرس اليوغا جيدة ، مشغل الايورفيدا أو Naturopath .

المقال السابق

الأنفلونزا ، العلاجات الطبيعية المثلية

الأنفلونزا ، العلاجات الطبيعية المثلية

من قبل الأستاذة كلوديا دي روزا ، محاضرة دولية في الطب المثلي والباحثة وصف وأسباب الانفلونزا الأنفلونزا هي أمراض موسمية تؤثر على الجهاز التنفسي الناجم عن عدوى فيروسية (تسمى فيروسات الأنفلونزا). الفيروس كائن حي يتغير بشكل متكرر وهذا يجعل من الصعب إجراء لقاح فعال. يدخل فيروس الأنفلونزا الجسم عبر الأغشية المخاطية عن طريق الجو: اللعاب والمخاط والبصق ، و...

المقالة القادمة

إشنسا للجهاز المناعي

إشنسا للجهاز المناعي

لمنع تحول نزلة البرد البسيطة أو التهاب الحلق إلى شيء أكثر خطورة ، يمكن اللعب مسبقًا مع النباتات الطبية. واحدة من أفضل العلاجات المعروفة لفعاليتها الرائعة ، هي بالتأكيد إشنسا. الجهاز المناعي و إشنسا Echinacea ( إشنسا angustifolia) هو نبات عشبي نشأت من الولايات المتحدة ، وتتميز الزهور الخاصة ، على غرار البابونج مع بت...