الليالي البيضاء: امتياز فقط للأمهات مع الأطفال حديثي الولادة (في الواقع الأمهات بشكل عام) أو مشكلة شائعة؟ أود أن أقول "جيد الثاني".
الكثير منا يعاني من المآسي ، ويقضي الليالي في عد الملايين من الأغنام ، وقراءة الكتب الطويلة أو حتى الكي لأننا لا نحدث ضجة ونواصل العمل غدًا.
هل سبق لك أن ركزت على أسبابه الحقيقية؟ دعونا نراهم الآن ، يمكن أن يقدموا لنا أفكارًا ممتازة لحلها!
أسباب الأرق
إنها ظاهرة شائعة بقدر ما هي معقدة ، سواء في مظاهرها أو في أسبابها.
نحن نعتبر الأرق المستمر ، الذي استمر لأكثر من ثلاثة أسابيع والذي ، على المدى الطويل ، يمكن أن يضر بصحتنا وكذلك بمزاجنا.
لذلك قمنا بتجميع أسباب الأرق في مجموعات كبيرة : الأمراض المستمرة والعقاقير والاكتئاب والقلق ونمط الحياة والغذاء والدماغ.
الأرق من الأمراض
الأمراض التي تؤثر أعراضها أو آلامها على النوم هي:
- نزلات البرد أو التهاب الجيوب الأنفية أو الربو. الجزر المعدي المريئي. التهاب المفاصل. آلام الظهر. توقف التنفس أثناء النوم ، وهذا هو عدم وجود التنفس أثناء النوم ، مما يضطرك إلى الاستيقاظ لالتقاط أنفاسك.
- متلازمة "الساقين المضطربة" (التي تظهر فيها الحاجة غير السارة لتحريك ساقيك بمجرد الاستلقاء للنوم) ؛
- الأمراض التي تسبب الأرق بشكل مباشر هي فرط نشاط الغدة الدرقية ومرض الشلل الرعاش .
- مع تقدمنا في العمر ، قد تؤدي بعض هذه الأعراض إلى تفاقم وتعطيل النوم ؛
- أثناء الحمل ، من المتكرر أن تعاني من الأرق ، لأسباب مختلفة ، من بينها عدم العثور على وضع مريح.
دواء الأرق
الأدوية يمكن أن تسبب الأرق:
- ضد الربو والحساسية ،
- لخفض ضغط الدم ،
- وسائل منع الحمل،
- مضادات الاكتئاب .
الأرق من الاكتئاب
يعاني المصابون بالاكتئاب غالبًا من الأرق ، في حلقة مفرغة لأن الأرق قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. لكن من وجهة نظر أخرى ، يمكن للأرق أن يجلب الأفكار والصور والمشاعر التي يتم خنقها خلال اليوم. التوقف عن الاستماع إليهم يمكن أن يساعدك على الخروج من الاكتئاب والعودة إلى النوم.
الأرق من القلق المفرط
يحدث ذلك عندما "نأخذ أفكارنا إلى السرير" ، لا يسمح الدماغ لنفسه بلحظة راحة ويستمر في التحريض .
الأرق ونمط الحياة
أولئك الذين يعملون في الليل أو على نوبات العمل يمكن أن يعانون من الأرق لأن إيقاعهم أثناء الليل "غير متقطع": إن إنتاج الهرمونات التنظيمية لدورة النوم والاستيقاظ يحدث في الواقع إذا كنت تنام ليلًا وتظل مستيقظًا في النهار ؛ إذا لم يكن هذا هو الحال بالنسبة للعمل أو للمتعة أو للسفر ( Jet-Lag الشهيرة) ، فإن إنتاج الهرمون يتناقص ، والذي ينظم في كثير من الأحيان دورة النوم والاستيقاظ ، أو الميلاتونين .
يمكن أن تكون بعض العادات السيئة أيضا سبب الأرق لدينا؟ نعم بالطبع. فيما يلي بعض ، على سبيل المثال: حافظ على تشغيل الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي في السرير ، أو العمل أو التمرين كثيرًا في المساء ، قبل النوم ؛ تفعل الكثير من قيلولة بعد الظهر.
الأرق عند الأطفال: هل الميلاتونين هو علاج صحيح؟
الأرق والغذاء
بعض المواد تؤثر تأثيرا مباشرا على النوم مما يسبب الأرق ، استخدمه بحذر: الكافيين ، الكحول (تأثير المسكنات أولي فقط ، يليه نوم مضطرب للغاية) ، النيكوتين (احترس من السجائر!) ؛ وجبات وفيرة وتناولها قبل النوم.
الأرق ، ما هو؟
من السهل قول الأرق. إذا سألنا طفلًا ، فسيجيب " الأرق هو عندما لا أنام ". بالضبط ، ولكن هناك أنواع مختلفة ، مع مدة محددة أكثر أو أقل وبالتالي أكثر أو أقل إثارة للقلق.
يمكن للأرق أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة: التعب في النوم (عادة بسبب الإفراط في الأفكار التي لا "تنطفئ") ، أو الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل (قد يكون سببها أعراض المرض أو الاكتئاب) ، أو الاستيقاظ المبكر ، في وقت مبكر جدًا من الصباح دون أن تكون قادرًا على العودة إلى النوم (يحدث ذلك أيضًا عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما ، على سبيل المثال مقابلة أو اختبار ...).
اعتمادًا على المدة التي يستغرقها ، هناك 3 أنواع من الأرق :
- عابرة ، إذا استمرت أقل من شهر ، فتختفي ؛
- على المدى القصير ، إذا انتهى خلال ستة أشهر من البداية ؛
- مزمن ، إذا استمر لأكثر من ستة أشهر.
متى يجب علي القلق؟ إذا لم يتم حل الأرق خلال ثلاثة إلى ستة أشهر وأصبحت مزمنة ، استشر أخصائيًا.
أرق القلق ، وعلاج مع العلاجات الطبيعية
