هل ولدت الدجاجة أم البيضة أولاً؟ أنا لا أنام وأقع في الاكتئاب أو هل أنا مكتئب ومن ثم لا أنام ؟
دعنا نحلل الاضطرابين ونفهم علاقتهما ، لأن العلاقات في الواقع يمكن أن تكون متناقضة وتؤدي في النهاية إلى حلقة مفرغة تديم نفسها بنفسها.
وظيفة النوم
النوم من 6 إلى 8 ساعات أمر حيوي لعقلنا ولجسمنا وأنظمته العصبية المعقدة.
النوم هو مصدر الطاقة: فهو يسمح لنا بالراحة من كدمات اليوم ، لاستعادة قوتنا لمواجهة مهامنا اليومية.
يسمح النوم لأدمغتنا بتطوير أنشطة التعلم والذاكرة بشكل أفضل.
عواقب الأرق
ومن نافلة القول إنه عندما لا ننام بشكل صحيح وللعدد الصحيح من الساعات حتى يؤدي إلى أرق حقيقي ، فإننا نخفض توازننا الإيقاعي ، على حساب أنظمتنا المعقدة للنباتات النباتية والدماغية والهرمونية.
يمكن أن تسبب التعب بسبب عدم الراحة أضرارًا جسيمة وتسبب التهيج والعصبية وضعف وهشاشة .
في هذه الظروف ، هناك ميل إلى البكاء بسهولة ، وإظهار صعوبة التركيز ، والشعور بالنعاس أثناء ساعات النهار. وبهذه الطريقة تولد حلقة مفرغة يصعب كسرها.
الأرق المزمن؟ هنا هي العلاجات
الاكتئاب: شر الحياة
الاكتئاب هو مرض حقيقي وبالتالي يجب معالجته وعلاجه. من الضروري استشارة أخصائي واتباع علاج دوائي صحيح ، ننسى "افعل ذلك بنفسك" ، لأنه قد يكون خطيرًا جدًا.
هذه الفرضية ضرورية لأننا نتعامل غالبًا مع العلاجات الطبيعية وحتى في هذه الحالات يمكننا تقديمها ، ولكن كنتيجة طبيعية للوصفات الطبية وللمساعدة في مرحلة مغفرة التخفيض التدريجي للعلاجات المحددة ؛ يمكننا بعد ذلك التدخل لمنع الانتكاسات المحتملة .
الاكتئاب هو واحد من تلك الشرور الملتوية التي تأخذ أذهاننا أولاً ثم من أجسادنا ؛ يبدو أننا نقع في حفرة سوداء ، مصنوعة من ذكريات قبيحة وكارثية وسلبية ، من حاضر بعيد المنال ، صعب ، ساحق ومستقبل بدون تخطيط ، يثقل بنا ويثقلنا.
غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى إغلاق منازلهم في عالمهم ، وحتى إذا كان هذا العالم الذي يتكون من أربعة جدران "كثيرًا" ، فإنه يختبئ أثناء النوم أثناء النهار. نوم طويل ومضطرب ، يؤدي إلى الصداع والأرق الناجم في الليل .
الليل أيضًا أداة تضخيم : في الظلام ، في صمت تام ، تتضخم الصعوبات ، ويأس اليأس ، والحاجة إلى النوم وعدم النجاح لأننا نمت كثيرًا خلال النهار.
الأرق وبالتالي يزيد من تفاقم الاكتئاب ويجب على المرء أن يلجأ إلى الأدوية التي تحفز على النوم ، يثبط حالات الاكتئاب وتبطئ بعض وظائفنا الإدراكية.
العلاجات الطبيعية للأرق والاكتئاب
لذلك نحاول الاعتناء بباقتنا . دعونا نساعد أنفسنا في بعض الحيل البسيطة ، وكيفية احترام دورة النوم والاستيقاظ ، والنوم والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت ، لا نستخدم أدوات مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات والهواتف المحمولة في غرفة النوم قبل الذهاب للنوم لأنها تشدد أدمغتنا بشكل مفرط ، فلنشرب الشاي العشبي الاسترخاء مع البابونج ، بلسم الليمون ، قفزة أو حشيشة الهر.
في التغييرات الموسمية ، إذا تعرضنا لتقلبات مزاجية ، أشكال حزن نلجأ إليها لمساعدة Griffonia ، وهو مُعدِّل للمزاج يمكن أن يحافظ علينا في ظروف معرضة للخطر.
Griffonia هو مصدر لـ 5 HTP (5 هيدروكسي تريبتوفان) ، وهي مقدمة أساسية للأحماض الأمينية من السيروتونين ، وقادرة على مساعدتنا في حالات التعب النفسي الفيزيائي ، لبث الصفاء ، والاكتئاب المهدئ ، والسماح بتجدد النوم .
