ربما يكون " ألم الظهر " مصطلحًا عامًا وغير علمي إلى حدٍ ما ، ومع ذلك فنحن جميعًا نعرف ما الذي نتحدث عنه: ما إذا كان هذا الاضطراب شائعًا مثله مثل أكثر أنواع الزكام شيوعًا ، سواء أكان ذلك في الفقرات القطنية أو الظهرية أو عنق الرحم.
إذا كنت لا ترغب في انتظار "ضربة الساحرة" المشؤومة والمدخول الحتمي للعديد من الأدوية ، فإن اليوغا يمكن أن تكون عونا كبيرا لمرضنا ، خاصة إذا كانت تمارس كوقاية من الحوادث الحادة.
تؤكد الدراسات أيضًا أن اليوغا حليف ضد آلام الظهر
غالبًا ما نتهم عشاق اليوغا برؤية علاج لكل شر. من الواضح أنها ليست كذلك - لسوء الحظ! - ولكن لا يوجد شك في أنه حليف هائل للرفاه النفسي الجسدي. عند الحديث عن المشكلات المتعلقة بالظهر ، يبدأ العلم في إعطائنا عقلًا من خلال إظهار الفوائد التي جربها كل منا في سياق ممارستنا الشخصية.
نشرت كلية الطب بجامعة بوسطن دراسة عن الطب البديل والتكميلي القائم على الأدلة ، وطُلب خلالها من 95 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر أو آلام أسفل الظهر ممارسة اليوغا لمدة 3 أشهر حتى مرة واحدة فقط في الأسبوع. أظهرت النتائج أن جميع الممارسين وجدوا فوائد في نهاية التجربة ، وبالتالي تحسين نوعية الحياة التي تقوضها آلام الظهر.
نتائج الجامعة الأمريكية لم تفعل شيئًا سوى تأكيد العديد من الدراسات السابقة حول هذا الموضوع. نستشهد ، على سبيل المثال ، بالعمل الذي قام به الدكتور شيرمان وفريقها في المعاهد الوطنية للصحة.
وقد أجري هذا البحث على 200 شخص بالغ يعانون من آلام الظهر المعتدلة لمدة ستة أشهر. خصوصية الدراسة هي أنها تم تقسيمها إلى ثلاث مجموعات: الأولى أعطيت مادة إعلامية (كتيب آلام الظهر) للإدارة الذاتية للمشكلة ، والثانية تتبع فصول اليوغا وتمتد الثالث.
وكان الاستنتاج أن اليوغا والتمتد أعطى فوائد مماثلة للغاية بين المشاركين ، مما يجعل العلماء يستنتجون أن السبب ربما يكمن في حقيقة أن كلا التخصصين يعملان على تقوية العضلات وتمتدها .
ومع ذلك ، يمكن لليوغا أن تضيف إلى أبعد من ذلك: فنظام كلي لا يقتصر (ولا يضع نفسه كهدف أولي) على لهجة العضلات أو مجرد التمدد ، لكنه يوفر أيضًا فوائد كبيرة على المستوى النفسي مما يسمح لنا بالعمل على العواطف ، وفي النهاية ، عن أنفسنا.
بالنسبة لعنق الرحم ، جرب تمارين اليوغا البسيطة هذه
ألم في الظهر؟ بعض الاقتراحات اليوغا
من الصعب دائمًا التوصية بالتدريبات على جمهور واسع وافتراضي لأنه من السهل قول آلام الظهر: هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند الحديث عن asanas ، بما يتجاوز الألم العام. العمر ، ونمط الحياة ، ونوع علم الأمراض ، ومستوى تنقل الظهر ليست سوى بعض المعلمات التي ستؤثر على نوع الممارسة التي سيتم اقتراحها للطالب.
مواقع مثل tadasana (خاصة في الإصدار مع رفع السلاح) ، و kati chakrasana (موقف تطور الحياة) ، و paschimottasana (موضع القابض) ، و bujangasana (موقف الكوبرا) ، وتسمى الحركة cat-cow (marjayasana-bitilasana) ، يمكن أن تقدم supta pawanmuktasana (وضعية الأرجل المنحنية) و dhanurasana (وضعية القوس) وجميع التحولات (التي تعتمد الدرجة على الطالب) فوائد كبيرة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر وليست سوى مثال صغير على الإمكان العمل.
في هذه الحالات ، يصبح من الضروري الاعتماد على معلم مختص قادر على اقتراح تسلسل محدد للطالب أمامه ، منظم وفقًا لاحتياجاته.
100 ٪ الاسترخاء مع اليوغا nidra
في نهج 360 درجة لآلام الظهر ، يجب علينا ألا نغفل حقيقة أن الألم الجسدي هو فقط نتيجة لبعض الانزعاج النفسي والعاطفي. تدل الملاحظة على أن الظهر غالباً ما يصبح العامل المحفز للتوترات والانقباضات التي لا تهم الجسم فحسب ، بل وأيضاً العقل الذي لديه حاجة ماسة (واليوم أكثر من أي وقت مضى) إلى الاسترخاء .
ومن المفارقات ، أن الاسترخاء التام لنا أمر صعب للغاية وفترات طويلة من الممارسة ضرورية لتكون قادراً ، على الأقل جزئيًا ، على التخلي. المنهجية هي ما يسمى nidra اليوغا ، وتسمى أيضا النوم اليوغي . من خلال صوت توجيهي ، يكون الطالب مصحوبًا بحالة من الاسترخاء الواعي إلى أعمق مستويات وجوده من أجل تحقيق الاسترخاء التدريجي ولكن الاسترخاء بشكل حميم. الرغبة في التبسيط ، هو شكل من أشكال الاسترخاء في سافاسانا (موضع الجثة) حيث يحدث عادة في نهاية جلسة اليوغا ، ولكن على مستوى أكثر تقدمًا ومعقدة من المساعدة الكبيرة في حالة التوتر.
إذا شعر الطالب الذي يعاني من مشاكل في الظهر بعدم الراحة ملقى على ظهره في سافاسانا (كما يحدث أحيانًا) فيمكنه استخدام الوسائد لوضعه تحت الركبتين لتسهيل الاسترخاء الجسدي.
على الظهر ، يخلق التوتر والقلق والقلق الذي يسيطر علينا كل يوم قشرة سلبية تمنعنا ، جسديًا وعقليًا. يمكن أن تكون اليوغا هي الإزميل الذي يؤدي إلى تآكل الصدفة ويسمح لنا باستعادة مرونتنا وخفتنا الطبيعية.
اليوغا والجنف ، خطوة إلى الوراء في البحث
شاهد بعض تمارين الظهر البسيطة:
