توفر النظم الغذائية لوضع كتلة العضلات دائمًا نسبة عالية من البروتينات ، لكن البروتينات ليست هي المكونات المهمة الوحيدة لهذه النظم الغذائية والوجبات الغذائية الخاصة.
النظام الغذائي لوضع الكتلة: ليس فقط البروتينات
وهناك حاجة أيضا إلى الكربوهيدرات والدهون لزيادة كتلة العضلات. من الجيد أيضًا معرفة أنه من الصعب جدًا فقدان الوزن والكتلة في نفس الوقت ؛ الوجبات الغذائية لوضع الكتلة هي ، في الواقع ، عادة من السعرات الحرارية .
صعب ولكن ليس مستحيلاً ؛ في الواقع هذا لا يعني أنه يجب عليك زيادة الوزن عن طريق فقدان السيطرة على وزنك ، ولكن ببساطة عندما تبدأ نظامًا غذائيًا لوضع الكتلة ، يمكنك أن تمر بمرحلة تزيد فيها كتلة الدهون ويمكن أن تظهر منصات الدهون على البطن وعلى الوركين. العيوب التي ستضطر بعدها للذهاب إلى العمل مع التدريب البدني.
يكون الموقف مختلفًا إذا اخترت نظامًا غذائيًا عالي البروتين وقليل الكربوهيدرات: في هذه الحالة سيتم اكتساب الكتلة بشكل أبطأ ولكن لن تظهر أي عيوب ووسادات دهنية ؛ ومع ذلك ، سيكون من الضروري الانتباه عن كثب إلى تناول البروتين الذي يجب ألا يتجاوز 2.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم: الخطر يتمثل في الإفراط في إفراط الكلى والإصابة بأمراض خطيرة للغاية.
اقرأ المزيد عن النظام الغذائي عالي البروتين: مثال وصفات
القواعد العامة للحمية للكتلة
ولكن هل تحب النساء الرجال العضلات؟ قبل طرح هذا السؤال ، يجب أن يفهم الأولاد كم وكيف يحبون أنفسهم. المفهوم هو نفسه حتى بالنسبة للنساء اللواتي يستهلكن معدات الصالة الرياضية من أجل أن يبدو منغمًا. نذكرك ، أولاً وقبل كل شيء ، أنه بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يجب أن تضعه وتقرر اتباعه ، تنطبق قاعدة الاستماع الداخلي التي تتضمن أيضًا البعد المادي.
بعد أن كررنا هذا المفهوم ، نذكرك أن جميع النظم الغذائية لوضع كتلة العضلات تتطلب الامتثال لهذه القواعد البسيطة:
- اشرب الكثير من الماء ، وخاصة قبل التدريب وأثناءه وبعده. لا ينبغي التحكم في استهلاك الماء بالعطش فحسب ، بل يجب عليك دائمًا شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
- تجنب الوجبات السريعة الأطعمة المقلية ، والوجبات السريعة ، والدهون المشبعة وجميع الأطعمة التي توفر السعرات الحرارية فقط ولكن لا توفر التغذية لذلك يجب أن تكون محدودة. في الممارسة العملية ، هذه الأطعمة وضعت فقط على الوزن.
- تناول الطعام على فترات منتظمة ، وعادة كل ثلاث ساعات. من المهم عدم الابتعاد عن تناول وجبة واحدة عن الأخرى للسماح بالتغذية الصحيحة والمستمرة للعضلات.
- تذكر دائمًا أن المكملات الغذائية لا تحل محل وجبات الطعام ، ولكن كما يوحي الاسم ، قم بتكميلها. لذلك لا تستخدمها كبدائل مغذية ضرورية لنمو العضلات وصحتها.
- لا تنس أن تضمن للجسم كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات الموسمية والبقوليات.
- تجنب DIY. يجب اتباع الحمية لوضع الجماهير بواسطة خبير ومعايرتها وفقًا لاحتياجات الفرد والتدريب الذي يتم تنفيذه.
