الحمية لوضع الكتلة



توفر النظم الغذائية لوضع كتلة العضلات دائمًا نسبة عالية من البروتينات ، لكن البروتينات ليست هي المكونات المهمة الوحيدة لهذه النظم الغذائية والوجبات الغذائية الخاصة.

النظام الغذائي لوضع الكتلة: ليس فقط البروتينات

وهناك حاجة أيضا إلى الكربوهيدرات والدهون لزيادة كتلة العضلات. من الجيد أيضًا معرفة أنه من الصعب جدًا فقدان الوزن والكتلة في نفس الوقت ؛ الوجبات الغذائية لوضع الكتلة هي ، في الواقع ، عادة من السعرات الحرارية .

صعب ولكن ليس مستحيلاً ؛ في الواقع هذا لا يعني أنه يجب عليك زيادة الوزن عن طريق فقدان السيطرة على وزنك ، ولكن ببساطة عندما تبدأ نظامًا غذائيًا لوضع الكتلة ، يمكنك أن تمر بمرحلة تزيد فيها كتلة الدهون ويمكن أن تظهر منصات الدهون على البطن وعلى الوركين. العيوب التي ستضطر بعدها للذهاب إلى العمل مع التدريب البدني.

يكون الموقف مختلفًا إذا اخترت نظامًا غذائيًا عالي البروتين وقليل الكربوهيدرات: في هذه الحالة سيتم اكتساب الكتلة بشكل أبطأ ولكن لن تظهر أي عيوب ووسادات دهنية ؛ ومع ذلك ، سيكون من الضروري الانتباه عن كثب إلى تناول البروتين الذي يجب ألا يتجاوز 2.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم: الخطر يتمثل في الإفراط في إفراط الكلى والإصابة بأمراض خطيرة للغاية.

اقرأ المزيد عن النظام الغذائي عالي البروتين: مثال وصفات

القواعد العامة للحمية للكتلة

ولكن هل تحب النساء الرجال العضلات؟ قبل طرح هذا السؤال ، يجب أن يفهم الأولاد كم وكيف يحبون أنفسهم. المفهوم هو نفسه حتى بالنسبة للنساء اللواتي يستهلكن معدات الصالة الرياضية من أجل أن يبدو منغمًا. نذكرك ، أولاً وقبل كل شيء ، أنه بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يجب أن تضعه وتقرر اتباعه ، تنطبق قاعدة الاستماع الداخلي التي تتضمن أيضًا البعد المادي.

بعد أن كررنا هذا المفهوم ، نذكرك أن جميع النظم الغذائية لوضع كتلة العضلات تتطلب الامتثال لهذه القواعد البسيطة:

  • اشرب الكثير من الماء ، وخاصة قبل التدريب وأثناءه وبعده. لا ينبغي التحكم في استهلاك الماء بالعطش فحسب ، بل يجب عليك دائمًا شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
  • تجنب الوجبات السريعة الأطعمة المقلية ، والوجبات السريعة ، والدهون المشبعة وجميع الأطعمة التي توفر السعرات الحرارية فقط ولكن لا توفر التغذية لذلك يجب أن تكون محدودة. في الممارسة العملية ، هذه الأطعمة وضعت فقط على الوزن.
  • تناول الطعام على فترات منتظمة ، وعادة كل ثلاث ساعات. من المهم عدم الابتعاد عن تناول وجبة واحدة عن الأخرى للسماح بالتغذية الصحيحة والمستمرة للعضلات.
  • تذكر دائمًا أن المكملات الغذائية لا تحل محل وجبات الطعام ، ولكن كما يوحي الاسم ، قم بتكميلها. لذلك لا تستخدمها كبدائل مغذية ضرورية لنمو العضلات وصحتها.
  • لا تنس أن تضمن للجسم كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات الموسمية والبقوليات.
  • تجنب DIY. يجب اتباع الحمية لوضع الجماهير بواسطة خبير ومعايرتها وفقًا لاحتياجات الفرد والتدريب الذي يتم تنفيذه.

الرياضة والبروتينات النباتية

      المقال السابق

      الفجل: زراعة واستخدامات جذر حار

      الفجل: زراعة واستخدامات جذر حار

      يُعرف الفجل أيضًا باسم Cren أو Barbaforte أو Mustard of the الألمان وهو نبات يستخدم لأغراض الطهي والطب لأكثر من 2000 عام. ينتمي نبات الفجل إلى عائلة نباتات الصليبيين مثل الملفوف والخردل والصواريخ. تتألف الزهرة من 4 بتلات موضوعة على شكل صليب ، ويتنوع لونها من الأبيض إلى الأصفر إلى البنفسجي اعتمادًا على مجموعة متنوعة من الفجل. ...

      المقالة القادمة

      معجون الأسنان الطبيعي

      معجون الأسنان الطبيعي

      معاجين الأسنان الطبيعية إن اختيار التخلص من بعض المنتجات ذات الاستخدام اليومي ، لاحتضان أنماط الحياة الطبيعية والبيئية والمستدامة لا يتعلق فقط بمظهر البشرة والشعر والأظافر ، بل يمس أيضًا عن كثب شيئًا لطيفًا كل يوم: الابتسامة ! إن وجود أسنان نظيفة ومحمية بشكل طبيعي ، وحماية لثة قوية وصحية ، والتنفس منعزلاً ، ومقاومة التقبيل أمر ضروري لرفاهيتنا الطبيعية اليومية. إذا كنت تريد أن تقول لا للسطحي أو السوربيتول أو ا...