التأمل: أسانا ، أو الموقف

في أطروحة اليوغا سوترا الأساسية التي كتبها باتنجالي ، قيل إنه من أجل التأمل بفعالية ، من الضروري أن نمر بمرحلة تسمى أسانا . في اللغة السنسكريتية ، الترجمة الحرفية لأسانا هي الموقف . من أجل الحصول على تأمل مرضٍ ، يعد الموقف الصحيح لجسمنا أمرًا أساسيًا ، لأنه يسمح بالتداول المنتظم للطاقات الطفيفة في كل مجاميعنا النفسية المادية ، مما يسهل الاسترخاء والتركيز ، وفي نفس الوقت ، يمنع جسمنا من الاسترخاء كثيرا ، مما يجعلنا نائم. هناك العديد من المواقف التأملية ، أكثر أو أقل سهولة في الأداء. من بين الأكثر شهرة هناك بالتأكيد لوتس ( Padmasana ) ، والموقف اللطيف ( Sukhasana ) والماس ( Vajrasana ).

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الساق ، حتى وضع الجلوس ، على سبيل المثال على الكرسي ، يمكن أن يكون على ما يرام. في أي حال ، لا يُنصح دائمًا بالاستلقاء على الأرض ، لأن الاسترخاء الذي تم تحقيقه يمكن أن يؤدي إلى النوم بسهولة. بشكل عام ، قبل اتخاذ موقف ، ينبغي اتخاذ بعض الاحتياطات الأولية . من المهم اختيار مكان نظيف وهادئ ، يُنظر إليه أو يكون مريحًا ، وربما يعطيه بعصا من البخور (خشب الصندل يشجع على التأمل). القدمين دائما عارية ، لذلك من المهم إزالة الأحذية والجوارب. تتواجد الراحة أيضًا في الملابس التي يجب أن تكون واسعة ، على الأقل في الحوض ، ويفضل أن تكون من الكتان أو القطن. لا ينبغي إعاقة الدورة الدموية بأي شكل من الأشكال ، وبالتالي عن طريق الساعات والقلائد والأساور.

كيفية تحمل الموقف الصحيح التأمل؟

إذا كنا نتحدث عن الموقف والتأمل ، فمن نافلة القول أن جوهر موقفنا التأملي هو في الموقف الذي اتخذناه. مستقيم وفي نفس الوقت مرتاح ، مع فتح الصدر. هذا يسمح لطاقات الجسم بالتدفق بسلاسة قدر الإمكان ، مما يعيق ظهور النعاس. الرأس هو نفس القدر من الأهمية. يجب ألا يميل أكثر من اللازم أو أن يكون منتصباً للغاية ، حتى لا يؤدي إلى النعاس أو الهاء. عادة ، من المستحسن أن تتخيل خيطًا من الأعلى ، من السقف على سبيل المثال ، يسحبك إلى أعلى العنق ، مما يجعلك تميل رأسك إلى الأمام قليلاً.

نأتي إلى العينين . هناك من يفضل إبقائها مغلقة وغالبًا ما يكون مرادفًا لـ "المبتدئين". مع مرور الوقت ، يُنصح بالتأمل ، وترك العيون مفتوحة قليلاً ، والنظر إلى الأسفل. في الواقع ، فإن إبقاء العينين مفتوحين يتيح لنا التواصل مع الدماغ رغبتنا في عدم النوم والحفاظ على التركيز على قيد الحياة. يلعب اللسان والأسنان أيضًا دورًا بسيطًا.

من المفيد أن يلمس الحنك طرف اللسان ، أسفل القوس العلوي للأسنان مباشرة. هذا يسمح بتدفق أقل من اللعاب وبالتالي البلع الغريزي ، وهو الجانب الذي عادة ما يزعج المتأمل.

أما بالنسبة للأسنان ، أغلق الفم والفك المريح ، دون تشد الأسنان.

بدلاً من ذلك ، تعد الذراعين والساقين أهم أجزاء الجسم في المرحلة التأملية. أثناء التأمل ، من المستحسن أن تبقي يديك على ركبتك مع راحة يدك. اليد اليمنى يذهب على اليسار. يجب استرخاء الذراعين والكتفين ، وترك بضعة سنتيمترات بين الذراعين والجذع ، للسماح للهواء بالتداول ومنع النعاس ، حتى هنا. الموقف التأملي المثالي للساقين هو الثني والمتشابك ، مما يخلق دائرة مغلقة تقريبًا ، وذلك لصالح تركيز الطاقة وتدفقها.

كلاسيكي من التأمل: موقف اللوتس

بلا شك الموقف الأكثر شهرة. عندما يتخيل المرء ممارسًا في التأمل يفكر المرء في اللوتس. اعبر ساقيك ، مع التأكد من وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر ورجلك اليسرى على قدمك اليمنى ( لوتس كاملة ). الركبتين تلمس الارض. ضع الجزء الخلفي من يدك اليسرى على قدميك ، بضع بوصات أسفل السرة. يذهب الجزء الخلفي من اليد اليمنى إلى راحة اليسار ، مع لمس الإبهام قليلاً. ومع ذلك ، فإن لوتس لا يمثل وضعا في متناول معظم الناس ، وخاصة بين الغربيين.

في الواقع ، جعل الأمر بسيطًا ، ولكن الحفاظ عليه أمر صعب . يوصي باتنجالي ، عندما يريد المرء أن يتأمل ، باختيار وضع سهل ومريح ، لأن كل مرض أو ألم يمثل عقبات أمام التركيز المستمر دون انقطاع على هدفنا. Yogis النظر في إتقانها في الموقف عندما يمكن الحفاظ عليها لأكثر من 3 ساعات و 48 دقيقة . هذا يمثل فترة يتم خلالها تنسيق التأثيرات ، كما تؤكد النصوص الأساسية لليوغا ، في نفس الوقت في العوالم الثلاثة - الجسدية والنجومية والسببية.