التأمل: ما هو وكيف نفعل ذلك

عندما نتحدث عن التأمل ، فإن الصورة الأولى والأكثر شيوعًا التي تحدث للعقل ، خاصة إذا لم نتأمل أبدًا أو إذا كنا مبتدئين ، هي صورة المعلم الذي يجلس في وضع مستحيل وغير مريح لا يزال قائماً لفترات طويلة من الزمن ووسط الطقس.

هذه الصورة صحيحة جزئيًا: التأمل يعني الحفاظ على الهدوء في أي موقف أو وضع ، ولكن هذا ليس سوى أحد الأهداف التي يمكن تحقيقها .

لا يشمل التأمل في الواقع مثل هذه التضحيات الجسدية أو العقلية ، ولكن القليل من الممارسة والمثابرة والفرح أثناء القيام بذلك.

العديد من الدراسات العلمية والطبية تعزز التأمل لزيادة الرفاه العام للجسم والعقل ، ولكن القليل منهم يخبرهم عن مدى سهولة التأمل .

التأمل: كيفية التعامل مع هذه الممارسة

هناك درجات مختلفة من التأمل وأعماق مختلفة . كما هو الحال مع أي نشاط ، التأمل يقترب تدريجيا . المبدأ الأساسي للتأمل هو الانتباه إلى ما يحدث ، وليس لخلق فراغ داخل وحول: هذا سيأتي مع الممارسة. لذلك من السهل التأمل حتى بالنسبة للمبتدئين .

فيما يلي الخطوات الرئيسية للاقتراب من التأمل والبدء في ممارسته:

1. ابحث عن مكان هادئ ، حيث تعرف أنك لن تشعر بالانزعاج ، لمدة 5 دقائق على الأقل ؛ أغلق نغمة الرنين الخاصة بهاتفك المحمول ، والجلوس ، والجلوس مع ثني ركبتيك أو على كرسي ، وترك يديك وذراعيك مرفوعين بشكل مريح في حضنك أو ركبتيك ، أو الاستلقاء على ظهرك ، بشكل مستقيم ، في وضع مريح ولكن مركب ، استهدف المنبه ، وأغلق العينين؛

2. التنفس بمجرد مجيئك ، ببساطة التنفس : لا تحاول التحكم في التنفس ، فسيكون ذلك إيقاعيًا بالطريقة الصحيحة لك بعد بضع ثوانٍ من الراحة.

3. مسح الجسم : تشعر إذا كانت هناك أجزاء غير مريحة ، أو العيش دون الحاجة إليها ؛ في كثير من الأحيان يتأمل مع وجه عبوس ومركزة: لا فائدة ، والافراج عن التوتر في جميع عضلات الرأس. أو يتعاقدون مع أكتافهم: فكر في تركهم يهبطون. حافظ على وضع مريح ومباشر ، دون تقلص العضلات غير اللازمة ، وإذا كنت جالسًا ، فابقِ رأسك مستقيماً ، كما لو كنت ترغب في تثبيت نقطة أمامك ، دون رفع جبهتك لأعلى ودون ثني ذقنك على صدرك .

4. التنفس ، والاستمرار في التنفس ببساطة ، مع الإيقاع الذي اتخذته أنفاسك ، دون حكم: السماح للهواء من خلال أنفك ، والسماح للهواء للخروج من أنفك. التنفس هو شيء نقوم به باستمرار ، دائمًا ، وبعد ذلك يسمح لنا بالتركيز على الوقت الحالي ، والذي يعد أحد أكثر مزايا التأمل فورية ؛

5. انتقل من الانتباه إلى التنفس إلى الاهتمام بالجسم : في أول لحظات قليلة تقوم بضبط وضعك أيضًا ، سيساعدك كل ضبط في العثور على أفضل وضع في المرة التالية التي تتأمل فيها ؛

6. إلقاء نظرة على الأفكار ، ومراقبة الأفكار ، والحفاظ على نفسك منفصلة ، كما لو كانت أشياء غريبة: وهنا بمجرد أن تشعر بالراحة والهدوء ، سوف تبدأ في التفكير في أي شيء. راقب الأفكار ، ولا تحاول إيقافها ، وطردها بعيدًا ، وقم بإلغائها: كلما اهتمت بها ، زادت قوة أخذها معك ، بعيدًا عن الوقت الحالي.

اسمح لهم بالمرور ، كما لو كانوا كائنات: إذا كان من الممكن أن يساعدك على التفكير في أنه يمكنك دائمًا العودة لاحقًا ، خمس دقائق تمر بسرعة ، لا يوجد شيء عليك فعله الآن. سيحاول العقل ملء فراغه بكل طريقة مع الأفكار ، والعواطف ، والأحاسيس ، والصور ، والمشاريع ، والأشياء التي يجب القيام بها ، والمخاوف ، والإجراءات الأساسية التي يجب القيام بها الآن: فليكن ذلك ، ولكن لا تنخدع. الأفكار تأتي وتذهب ، يحدث ذلك طوال الوقت ؛

7. إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه دون الانخراط ، أو إذا كنت مشتتا في كثير من الأحيان ، يمكنك استخدام الحيل الصغيرة لاستعادة تركيزك: تركيز الانتباه على أنفاسك ، أو على أصابع قدميك ؛

8. استمر لمدة 5 دقائق : يمكن أن تكون طويلة جدًا ، أو قصيرة جدًا ، أو جميلة ، أو قبيحة للغاية ، أو تهدئتك أو تعطيك الشحنة ، لكنها ستكون دائمًا 5 دقائق بجودة عالية. عندما ينطلق المنبه ، ستصبح على الفور الأشخاص الذين يتأملون.

خدعة صغيرة : إذا كانت الضوضاء الخارجية تصرف الهدوء وتشكرهم ، لأنه يمكنك استخدامها كمنبه للعودة إلى التنفس ومقاطعة تدفق الأفكار: هل نراهن أنهم سيصرفونك لمجرد أنك فقدت بعض الأفكار؟ حيلة صغيرة أخرى لإيجاد حالة فرح داخلية هي الابتسام قليلاً ، دون التأثير المفرط.

الطريقة الوحيدة لتصبح جيدًا في التأمل والاستفادة هي التأمل . يمكن أن تكون المحاضرات والمقارنات مفيدة مع أولئك الذين يتأملون بالفعل ، أو مع أولئك الذين بدأوا ، ولكن يصبح كل مبتدئ شخصًا يتأمل في اللحظة ذاتها التي يبدأ فيها: بضع دقائق ، 5 كل يوم ، يمكنك بعد ذلك زيادة الدقائق أو أوقات التأمل ، أو مقدار الأيام.

التأمل هو التدريب المستمر . ستكون هناك أيام يكون فيها الأمر أكثر متعة ، والبعض الآخر سوف يجعل من الصعب عليه الوقوف صامدًا (وهذه هي الأيام التي نتأمل فيها من أفضل النتائج): تختلف جودة التأمل وفقًا لما نحن عليه.

وهذه ميزة إضافية وفورية: يتيح لنا التأمل مراقبة حالتنا الداخلية قبل أن تكون لها الأسبقية على كل شيء عن طريق جرنا بها . دعونا لا نحدد أنفسنا أهدافًا غير قابلة للتحقيق: تأمل بعد ساعة من بدء المرات.

سيكون فقط نتيجة الجري لنا. إذا شعرنا بأننا سنزيد تدريجياً ، أو دعنا نستمر لمدة 5 دقائق يوميًا: سترى أنه في غضون أسبوعين فقط من الممارسة ، ستتغير الكثير من الأشياء ، داخلك وخارجها.