التغذية الرياضية
قبل التمرين أو السباق ، من المهم تكييف نظامك الغذائي ، باتباع أنظمة غذائية مصممة خصيصًا للرياضيين. كلمات السر: التوازن . في الواقع ، يكون استهلاك الطاقة للعضلة مرتفعًا بشكل خاص عند تعرضها لنشاط بدني ثابت. ستحتاج العضلات بشكل عام إلى كمية أكبر من الطاقة وفيتامين ، وذلك على وجه التحديد لأنها تمارس الكثير من الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، فإن الشخص الرياضي يتعرق كثيرًا ، لذا تتطلب الوجبات الغذائية للرياضيين المبرمجين جيدًا دمجًا جيدًا ومستمرًا للسوائل.
يوجد في قاعدة الوجبات الرياضية نفس الأطعمة التي يستهلكها غير الرياضيين ، لكن التخطيط للوجبات مختلف ويوفر توزيعًا يتيح استهلاكًا منتظمًا للطاقة طوال اليوم. لهذا السبب ينصح 3 أو 4 وجبات مخفضة ، بدلا من وجبات قليلة ولكنها غنية. لتزويد الكالسيوم والبروتينات بمنتجات الألبان اللازمة في نهاية كل وجبة. من المفيد للغاية إدخال كمية أكبر من اللحوم والسمك والبيض للعضلات والحديد مع الانتباه إلى الجرعات. الأملاح المعدنية الأساسية ، وبالتالي مساحة واسعة للفواكه والخضروات. وماذا عن المكملات الرياضية بدلا من ذلك؟
اكتشاف فوائد مكملات البروتين النباتي الطبيعي
المكملات الرياضية
هنا ، عندما نتحدث عن المكملات الغذائية للرياضيين ، فإننا نعني المكملات الطبيعية للرياضيين ، وليس العقاقير الزائفة المخبأة بين خزائن صالة الألعاب الرياضية. كما قلنا في الفقرة السابقة ، فإن التغذية ضرورية لأولئك الذين يمارسون الرياضة. تحدث الحاجة إلى " الاندماج " بدلاً من ذلك عندما يكون تناول الطعام غير كافٍ فيما يتعلق باحتياجات الرياضي أو الرياضي بشكل عام.
أعداء التعب هم العسل وغبار الطلع وغذاء ملكات النحل ، " براميل الطاقة " الطبيعية الحقيقية.
ثم هناك ما يسمى " نباتات التكاثر " ، منشط منشط ، بما في ذلك الجينسنغ ، القاتلة الفطرية والغوارانا. خميرة البيرة ، غنية بفيتامين ب والبروتينات والأملاح المعدنية ، هي مكمِّل آخر مهم.
من المعروف جيدًا أن سبيرولينا ، نبات المكسيكي المخزني ، غني بالبروتينات القابلة للاستيعاب بدرجة كبيرة ، والأحماض الأمينية الأساسية ، والبروفيتامين A ، وفيتامينات المجموعة ب.
من المهم ملاحق الرياضيين المحتوية على أملاح معدنية ، وهي المواد التي تضيع بسبب التعرق.
الأملاح المعدنية والعناصر النزرة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم والنحاس والكوبالت هي المواد التي تنظم انتقال العصب العضلي ، وهو نشاط ضروري للنشاط البدني.
أخيرًا وليس آخرًا ، تحتوي مضادات الأكسدة الموجودة في مقتطفات من البابايا والشاي الأخضر والألوة فيرا والنوني والأيسرولا وردة الكلاب والجزر وجراثيم القمح وعصير الرمان والبرتقال الأحمر والشاي الأحمر والريبوس
