من المؤكد أن هذا قد حدث للكثيرين: النوم في منتصف الليل وعدم القدرة على النوم. على الرغم من الصوت الهائل لساعة المنبه الذي يقترب مرة أخرى كل ثانية ، فإن عقولنا لا يريد أن يتعلم أن يهدأ بأذرع مورفيوس.

يمكن أن يصبح الأرق إزعاجًا مزمنًا يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. في هذه المرحلة ، من الضروري الاتصال بأخصائي.

من ناحية أخرى ، إذا كان يحدث من حين لآخر (وربما بالتزامن مع حالات محددة) فهو اضطراب مزعج ولكنه شائع للغاية: يقدر أن 65 ٪ من الأفراد يعانون منه.

دعونا نرى كيف يمكن أن تساعدنا اليوغا في هذه الحالات وكيف يمكن أن تؤثر على موعد الوسادة لدينا.

طقوس يمكن أن تساعد في التوفيق بين النوم

هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكننا تجربتها في حالة الأرق: من العلاج بالنباتات إلى زهور باخ ، هناك العديد من الطرق للذهاب ويمكن بسهولة إضافة اليوغا إليها.

عندما يقترب وقت النوم ، دون ذريعة الشروع في جلسة حقيقية ، ستكون بعض الخطوات الصغيرة كافية لتذوق فوائد الممارسة على الفور. في وضع مريح ، نحاول أن نلاحظ أنفاسنا ، لا نفعل شيئًا ، ببساطة نراقب.

بالنسبة لبعض الدورات ، فإننا نولي اهتمامًا لمرور الهواء الذي يمر بنا والذي يمر بنا عبر السوائل ويرجع الفضل في ذلك إلى الارتفاع والإيقاع في البطن أثناء المرحلتين التنفسيتين.

مع الحفاظ على هذا التمرين البسيط لبضع دقائق ، سنشعر قريبًا بالاسترخاء الممتع. في هذه المرحلة ، يمكننا أن نعطي أنفسنا تأملًا موجزًا ​​بهدف تهدئة عالمنا الداخلي: بعد يوم طويل وربما مكثف وجدنا فيه أنفسنا نتصرف على جبهات متعددة ، يمكننا الآن التخلي عن التوترات والقلق الذي تراكمت لدينا .

نسمح لهم بالرحيل دون الحكم عليهم ، والتعليق عليهم ، والنظر فيهم: يمكنهم ببساطة التخلي عن المساحة التي يشغلونها في أذهاننا حتى يتمكنوا من الهدوء الهادئ.

هذا "الخروج" من الدوامات العقلية ليس سهلاً أو تلقائيًا: إنه ثمرة ، في المقام الأول ، في عمل طوعي ، وإن لم يكن ضروريًا. نحاول بلطف (وحتى الموافقة على عدم النجاح) تطهير فضاءنا الداخلي والاسترخاء والخروج.

عند هذه النقطة ، الأمل هو أنه بمجرد استقامة رؤوسنا على الوسادة ولفنا البطانيات ، ينام علينا النوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن تشعر بالقلق: لدينا الفرصة لتكريس أنفسنا لجلسة استرخاء في سافاسانا ، موقع الجثة. بالتدريج ، نسترخي جميع أجزاء الجسم ، من القدمين حتى نهاية الرأس .

بحذر ، نجلب الاسترخاء للعضلات والأعضاء الداخلية من خلال أن ندرك باستمرار تنفسنا. هذه الممارسة فعالة بشكل عام ، خاصة مع وجود صوت توجيهي (يوجد الآن العديد من الأقراص المدمجة للاسترخاء الموجه) ؛ ومع ذلك ، إذا لم يكن لديه ، فإنه لا يفعل شيئًا ، يمكن تنفيذه بشكل جيد للغاية.

كيف تتعاملين مع الأرق أثناء الحمل؟

اليوغا ضد الأرق: وصفة يومية

إن المؤشرات التي أوجدناها قلقًا ، تقريبًا ، قبل ساعة من النوم ، ولكن يجب أن يبدأ عملنا لهزيمة الأرق قبل ذلك بكثير.

خلال اليوم ، من المستحسن حقًا القيام ببعض النشاط البدني أو المشي أو السباحة أو الجري أو جلسة اليوغا المفعمة بالحيوية التي تتضمن مواقف تنشيطية أو تقلبات أو تحية إلى الشمس ، وفي حالة الرغبة في ذلك ، تسلسل في vinyasa.

يشار إلى أنه حتى المساء يخصصون مزيدًا من الوقت لليوغا ، ويفضلون مواقف الانحناء إلى الأمام (أوتاناسانا ، وبراساريتا بادوتاناسانا ، وباشيموتاناسانا ، على سبيل المثال) والمواقف المقلوبة (فيباريتا كاراني ، وسلامبا سيراسانا ، على سبيل المثال) لإضافة بعض تمارين البراناياما والتأمل ، حتى قصيرة.

بعد تناول وجبة خفيفة ووقت معقول لتناول العشاء ، وصلنا بعد ذلك إلى اللحظة الموضحة على نطاق واسع في الفقرة السابقة. بعض الناس ، مع اقتراب وقت النوم ، يشعرون بحالة قلق طفيفة وكاملة. إذا كنت أحد هؤلاء ، فاحرص بشكل خاص على التدريبات المقترحة أعلاه ، وإذا كان بإمكانها مساعدتك ، فقم بأدائها بموسيقى خلفية مريحة.

اكتشاف الأسباب الجذرية للأرق

صباح الخير! هل تحسنت الليلة بعد اتباع هذه النصائح؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، تابع ما دمت تعتقد أن هذا الروتين الصحي ضروري ، ولكن لا تنسى العمل على نفسك أيضًا: فكر جيدًا في جذور الأرق ، وقبولها ، وإذا أمكن ، فستضمن استئصالها ليالٍ دائمة.

" طوبى للذين اخترعوا النوم ، وهو عباءة تغطي جميع الأفكار الإنسانية ، والطعام الذي يزيل الجوع ، والماء الذي يروي العطش ، والنار الذي يبرد منه البرد ، والبرد الذي يطفئ الحماس ، العملة العامة التي يتم شراء كل شيء بها ، التوازن والوزن الذي يجعل الملك يساوي الراعي ومقال الزوت "- M.De Cervantes-

كيف تعتني بالأرق

لمرافقة التدريبات الموصوفة ، نقترح هذا الفيديو :