3 إجراءات سهلة للوصول إلى التأمل على الفور



التأمل هو المألوف جدا. على عكس السنوات القليلة الماضية ، عندما كان من اختصاص الصوفيين أو الأشخاص المزعومين ، لأولئك الذين اقتربوا من الجزء الروحي من الحياة ، يجد التأمل اليوم طلبًا لتحسين عام لجميع جوانب الكائن البشري : من الجسم إلى العقل ، من القلب الى الروح.

لقد أظهرت العديد من الدراسات التجريبية كيفية التأمل له تأثيرات على الجسم وعلى النفس ، والاستفادة دائمًا من المفهوم الكلي للإنسان: كونه نظامًا مترابطًا للوظائف والأجهزة ، فهو ليس مجرد مجموع بسيط للأجزاء ، ولكنه أيضًا مظهر من مظاهر العلاقات بين أجزاء الهيكل وبين المستويات المختلفة .

أعطت Mindfluness اسمًا مختلفًا وتطبيقات أكثر تنوعًا وعرضية للتأمل . تحت اسم الذهن والتأمل هناك العديد من الممارسات ، العديد من الفلسفات ، بعضها ديني ببساطة فلسفية أو تهدف إلى تحقيق الأهداف المتعلقة بالرفاهية والوفاء في حياة الفرد.

التأمل: كيف نفعل ذلك

التخصصات التأملية كثيرة ومتنوعة: من التي تركز على التنفس إلى تلك التي تعمل على فحص الجسم ، من الذي يركز على كائن إلى الشخص الذي يحاول خلق الفراغ في العقل ، وتلك التي لا تزال تكرر التغني الشخصية .

يستخدم كل منهم طرقًا مختلفة للوصول إلى " الوعي " ، في مجالات أخرى تسمى " التواجد " أو " التذكر الذاتي " ، أو " العيش في هنا والآن ".

بالنسبة لمعظم الألفاظ النابية ، هناك صورة للتأمل الثابت والمطالب الذي يتطلب إتقان ممارسة طويلة وهذا من صلاحيات قلة مختارة فقط. ليس كذلك: يمكن إجراء التأمل من قبل الجميع على مختلف المستويات وحتى لبضع دقائق .

تتناسب النتائج مع المثابرة ، وليس هناك احتمال أكثر من غيرها: التأمل مناسب للجميع ويمكن للجميع التأمل بسهولة .

هل انت مبتدئ؟ إليك كيفية البدء في التأمل

3 إجراءات سهلة للوصول إلى التأمل على الفور

التأمل يعني بالتالي تركيز الانتباه في فعل مراقبة شيء ما. لبدء التأمل ، هناك 3 حيل بسيطة يمكن تنفيذها ، والتي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا أثناء التمرين ، لجذب الانتباه عند الميل والتجول أو صرف الانتباه عن الأفكار أو المحفزات.

1. التركيز على أصابع القدم

يمكن ممارسة هذا الإجراء في كل من التأملات الثابتة والديناميكية. يكفي لفت الانتباه إلى أصابع القدم ، والإحساس الجسدي لكل إصبع ، واحدة تلو الأخرى ، إلى ملامسة الأصابع مع بعضها البعض ، إلى الإحساس بالحرارة أو ملامسة الأسطح الأخرى.

2. إجراء مسح الجسم

هذه الخدعة تسمح لك بإدخال التأمل على الفور . بمجرد تركيز الانتباه على الجسم ، يتم تطهير الأفكار والعقل يشارك في الإدراك النظيف.

سوف تنشأ الأفكار ، إنه أمر لا مفر منه ، لكنها ستكون نجاحات في الإدراك: القدرة على التمييز بين الأفكار والإدراك الجسدي أمر سهل وبأسعار معقولة للجميع.

بالنسبة لأولئك الذين يبدأون في التأمل هذه الممارسة رائعة بشكل خاص وطعم السلام الذي يتم العثور عليه عندما يتوقف الهاء. يتم إجراء مسح الجسم في تأملات ثابتة ، مستلقيا أو جالسا وهو نسخة أكثر تطولا من التركيز على أصابع القدم.

مع إغلاق عينيك وفي مكان منعزل وهادئ ، حيث من المؤكد أنك لن تشعر بالانزعاج ، يتم فحص كامل الجسم ، بدءًا من القدمين ، وإدراك أكبر قدر ممكن من الناحية البدنية. سوف تنشأ الأفكار ولكن إذا لم تترك لهم مساحة فسوف يغادرون دون تسخير خيالنا واهتمامنا.

تبدأ من القدمين ، من الأصابع ، وترتفع من الكاحلين والعجول والركبتين والفخذين ، لتمريرها إلى الحوض ، إلى البطن بكل أعضائها ، الظهر ، الذراعين ، من الأصابع إلى الرسغين وعبر بعيدا نحو الكتفين والصدر والعنق والرأس: عيون الفم والأذنين الخدين. كل الإحساس المضافة يثري الوعي والتركيز.

إنه تمرين رائع لأداء ، بطريقة كاملة ومع وجود دقائق قليلة متاحة للتحدث على الأجزاء المختلفة ، ويسمح لك بتهدئة العقل المريح على الفور.

3. التركيز على التنفس الذي يدخل ويترك الخياشيم

هذه البداية للتأمل يمكن أن يتم في أي وقت . في الواقع ، يمكن أن يكون التأمل عملاً يتم تنفيذه في جميع الأنشطة اليومية ، وهذا لا يعني مجرد الجلوس والوقوف صامتًا والصمت والمغلق داخل النفس.

يمكنك التأمل بغسل الأطباق ، والمشي في الشارع ، وفعل أي شيء: يكفي أن تكون جودة الاهتمام والرعاية في ما تفعله موجودة في الفعل.

التنفس موجود دائمًا ، مهما فعلنا ، وبمؤشرات مهمة عن مزاجنا وحالتنا البدنية. التركيز على التنفس ، وتذكر أنك تتنفس ، واتباع تدفق الهواء المثالي للخارج والخروج من الخياشيم يسمح لك بالتركيز على هنا والآن ، لأنه يحدث هنا والآن يحدث التنفس.

التأمل واليقظة: الأهداف

بالنسبة للتأمل ، من أي نوع كان ، الهدف الرئيسي هو تدريب الوعي : الوعي بالجسم ، الوعي بالأفكار ، الوعي بالعواطف ، الوعي بما يحدث بداخلنا ، وما يحدث في الخارج ، التمييز بين الاثنين.

يضفي الوعي الضوء على الآليات الشخصية ، ويؤدي إلى كشف الإجراءات التي يتم تشغيلها تلقائيًا والتي لا يمكننا التحكم فيها ، والتي غالبًا ما لا ندركها ، والتي في بعض الحالات قد تؤدي إلى نتائج عكسية .

إذا كان من المفيد معرفة ما يحدث داخلها ، فمن المفيد بنفس الدرجة معرفة ما يحدث في الخارج ، والتمييز بوضوح بين الموضوعية والهدف. حسب الذهن ، لجعل "قصة حياتنا" هي تصورنا للمواقف وطريقتنا في تجربتها. هذا هو السبب في أن إدراك الأفكار والسيطرة عليها يؤدي أيضًا إلى إدراك الواقع بطريقة أكثر فائدة وأقل تقييدًا.

ملاحظة : التأمل سهل ومفيد للجميع. التأمل هو ملاحظة بسيطة ، دون حكم ، لما يحدث. إن محاولة إيقاف الأفكار لا تتأمل ، بل تسعى جاهدة إلى تغيير الحالة التي ، بدلاً من ذلك ، لفهمها وإتقانها ، لا يمكن ملاحظتها إلا والسماح لها بالتدفق. تأمل جيد!

ما هي آثار التأمل على الدماغ؟

لمعرفة المزيد:

> التأمل نعم ، ولكن كم؟

> التأمل نعم ، ولكن متى؟

> التأمل نعم ، ولكن أين؟

> التأمل نعم ، ولكن كيف؟

> التأمل نعم ، ولكن كيف أرتدي؟

المقال السابق

ما هو المقصود بالأطعمة النشوية

ما هو المقصود بالأطعمة النشوية

في الأطعمة الكلاسيكية ، توجد الأطعمة النشوية الهرم ، لأنها تشكل ما بين 50 إلى 60٪ من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها في نظام غذائي صحي. لن نتوقف عن مناقشة المجموعات الصحيحة والتعليق عليها لإعداد وجبات الطعام ، ولكن دعونا نبدأ في فهم الأطعمة النشوية ونرى بعض الأمثلة ، حتى نتمكن من تناول نظامنا الغذائي بوعي أكبر. الأطعمة النشوية: ما هي تعتبر الأطعمة والمواد الغذائية المختلفة "نشوية" ، بسبب الوجود السائد ، في تكوينها ، للنشا ، والكربوهيدرات الاحتياطية النموذجية لعالم النبات . النشا هو ، في الواقع ، احتياطي الطاقة للتعامل مع فترات توفر المغذيات النادرة ...

المقالة القادمة

ميل ، حبوب "الشتاء"

ميل ، حبوب "الشتاء"

الدخن: ما يحتوي عليه الدخن عبارة عن حبوب خالية من الغلوتين إذا كانت مقشرة ومفيدة للجهاز الهضمي ومناسبة أيضًا للأطفال والنساء الحوامل والمسنين. غني بالعناصر الغذائية ، والدخن مفيد جدًا أيضًا في تقوية الشعر ، وتعزيز صحة الأظافر والأسنان والجلد. يحتوي الدخن أساسًا على الكربوهيدرات ولديه حصة كبيرة من البروتينات ، مما يجعله أكبر من الحبوب الأخرى ويمتصه الجسم بسهولة أكبر. أخيرًا ، إنها حبوب غنية بالأملاح المعدنية ، بما في ذلك الفوسفور والمغنيس...