المغنيسيوم معدن يحتاج جسمنا إلى الحفاظ على صحته.
في الواقع ، يستخدم جسمنا المغنيسيوم في مجموعة واسعة من الوظائف الكيميائية الحيوية مثل تقلص العضلات ، وتوازن الهيدروجين ، وإنتاج الطاقة الخلوية ، كما أنه ضروري للجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجهاز القلبي .
يوجد المغنيسيوم في الطبيعة عادة في شكل ملح المغنيسيوم ، لذلك يتكون الملح من حمض له وظيفة نقل المادة في الجسم.
إذا كان لدينا وجود ملح ، فستكون لدينا قدرة امتصاص خلوية أكبر أو أقل للمادة نفسها .
يعد مؤشر الامتصاص الخلوي أحد المعلمات المذكورة من أجل اختيار أفضل مكملات المغنيسيوم
.
المغنيسيوم: الاندماج في النظام الغذائي
يتلقى جسمنا المغنيسيوم من خلال تحويل الأطعمة التي نتناولها إلى نظامنا الغذائي اليومي.
تذكر أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبنجر والبروكلي وأيضًا الفواكه المجففة مثل البندق واللوز والجوز واليقطين وبذور عباد الشمس غنية بالمغنيسيوم.
دمج ممتاز في النظام الغذائي للأسماك مثل سمك الرنجة وسمك القد وكذلك الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم.
في حالة أن اختيار الأطعمة لا يؤدي إلى كميات كبيرة من المغنيسيوم أو حتى في حالة وجود مشاكل صحية محددة ، فقد نقرر تناول مكملات المغنيسيوم الطبيعية.
أنواع كثيرة من المغنيسيوم ... كيف تختار؟
هناك العديد من المواد بشكل رئيسي على شكل ملح تحتوي على المغنيسيوم بنسب مختلفة. دعنا نتعرف على أملاح المغنيسيوم وبعض النصائح لاستخدامها ...
كلوريد المغنيسيوم
يحتوي كلوريد المغنيسيوم على الصيغة الكيميائية المكونة من جزيء المغنيسيوم المرتبط بـ 2 من الكلور و 6 من الماء .
بسبب بنيتها ، فهي أفضل قابلية للذوبان في الماء كما أنها متوفرة بشكل كبير. لهذا السبب يُفترض بسهولة عن طريق الفم والجسم قادر على امتصاصه بكميات كبيرة دون إهدار الطاقة.
يوصى به لأولئك الذين يعانون من مشاكل متعلقة بالجفاف ، على سبيل المثال بعد المسابقة الرياضية ، فترة نقاهة كنا نتعرق فيها كثيرًا بسبب الحمى ولكنها مفيدة أيضًا في مشاكل ما قبل الحيض ولمن يعانون من نقص البوتاسيوم والكالسيوم.
بدلاً من ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في حصوات الكلى أو حموضة المعدة تجنب كلوريد المغنيسيوم.
هذا الشكل من المغنيسيوم متاح بسهولة في المتاجر المتخصصة ، ويمكن أن نجده في شكل كبسولات مغلفة ، في شكل مسحوق أو في شكل آخر يمكن حله في الماء بسبب قابلية ذوبانه العالية.
أكسيد المغنيسيوم
يفضل أن ينصح بأكسيد المغنسيوم عندما نريد القيام بعملية تطهير معوية ويعتبر عملها مشابهًا لمسهل .
في الواقع هذا الشكل من المغنيسيوم ينتج الأكسجين في الأمعاء ويؤدي إلى تأثير ملين قوي .
أكسيد المغنيسيوم غني بالمغنيسيوم ولكنه غير قابل للذوبان في الماء بشكل كبير ، وحتى توفره الحيوي منخفض جدًا لذا يمكننا القول أنه ليس من أفضل مصادر مكملات المغنيسيوم.
سترات المغنيسيوم أو "المغنيسيوم سوبرمو"
سترات المغنيسيوم هي أيضا ملح جيد الامتصاص مع توفر بيولوجي جيد. وفقا للدراسات ، يمتص الجسم هذا المغنيسيوم 4.5 مرات أكثر من أكسيد المغنيسيوم ويحتوي أيضا على 16 ٪ من المغنيسيوم الأولي .
وتتمثل مهمتها في قلن الجسم وخاصة البول . يوصى به في حالة الإمساك وحمض اليوريك وحصى السيستين بالإضافة إلى كونه مفيد بشكل عام ضد الالتهاب لأنه يحول الرقم الهيدروجيني نحو القلوية.
في إيطاليا ، يتم بيع سترات المغنيسيوم تحت العلامة التجارية المسجلة لـ "المغنيسيوم الأعلى" وهي متوفرة بسهولة في المعالجين بالأعشاب ومتاجر الإضافات الطبيعية.
pidolate المغنيسيوم
pidolate المغنيسيوم هو الملح العضوي الذي يوجد حمض pidolic.
امتصاصه سريع للغاية لأن دخوله إلى الخلية مفضل بواسطة تركيبه الكيميائي. هذا يسمح بالاندماج السريع للمغنيسيوم مع خلايا الجسم .
ينصح بمغنيسيوم pidolate لمتلازمة ما قبل الحيض وكذلك لهجمات الصداع النصفي .
كما أنها ممتازة لدمج المغنيسيوم بسرعة عندما يكون هناك نقص في هذا المعدن وبالتالي عندما يكون لديك أعراض نقص مغنيسيوم . عادة ما تظهر هذه الأعراض كإرهاق جسدي وعقلي ، والتعب العضلي ، والتهيج والعصبية.
المغنيسيوم العضوي
المغنيسيوم العضوي أو لاكتات المغنيسيوم قابل للذوبان في الماء بشكل كبير ولديه أيضًا قدرة ممتازة على الامتصاص في الجسم.
يستخدم بشكل أساسي في تغذية الجلد وتكميل الكالسيوم بالمغنيسيوم. في الواقع ، إلى جانب صحة البشرة ، يُشار إلى لاكتات المغنسيوم للتشنجات العضلية وللحرق أو غيرها من مشاكل المعدة الصغيرة.
كبريتات المغنيسيوم
سلفات المغنيسيوم هي دائمًا ملح مرتبط بحمض ويستخدم في شكل ملح.
يعتبر التوافر البيولوجي منخفضًا عند تناوله عن طريق الفم ، وفي الواقع في المستشفى ، فإن إدارته تكون في العضل أو في الوريد .
يُعرف الملحق الغذائي لكبريتات المغنسيوم باسم "الملح الإنجليزي" أو ملح إبسوم.
يستخدم بشكل رئيسي في عمله المسهل ، يوصى به عندما نريد القيام بتطهير الكبد والجهاز الهضمي.
