القلق هو العاطفة المعقدة. ضمن حدود معينة ، من الطبيعي ، خاصةً عندما تتولى في حالات معينة من الحياة: الفحص ، مشاكل العمل ، حالة من الصحة غير المثالية ...
القلق الذي يمكن التحكم فيه وغير المشلول هو جزء من الحياة. لكن أزمة القلق الحقيقية ليست تجربة ممتعة.
نوبة القلق أو نوبة الهلع؟
قبل معالجة موضوع الوقاية ، دعنا نكون واضحين بشأنه. ما هو بالضبط نوبة القلق وكيف يختلف عن نوبة الهلع؟
غالبًا ما يتم الخلط بين هذين الشرطين ، ولكن على الرغم من أن لهما خصائص مشتركة ، إلا أنهما ليسا نفس الشيء.
وفقًا لـ DSM IV ، دليل التشخيص الذي يتعامل مع الاضطرابات المرتبطة بالحالات العقلية ، يمكننا التحدث عن نوبة الهلع عندما تكون هناك فترة محددة من الخوف أو الانزعاج تحدث فيها واحدة أو أكثر من واحدة من سلسلة من الأعراض ، ويتم الوصول إلى الذروة في 10 دقائق .
الأعراض الأكثر شيوعًا في نوبة الهلع هي عدم انتظام دقات القلب ، التعرق ، الهزات ، الشعور بالاختناق ، آلام في البطن ، غثيان ، شعور بالإغماء أو عدم الواقع ، الخوف من التعرض للجنون أو الموت ، قشعريرة ، احمرار ، وخز أو خدر في أجزاء مختلفة من الجسم.
من ناحية أخرى ، هناك حديث عن نوبات القلق عندما تكون هناك أزمة مع أعراض أكثر اعتدالا ومدة أقصر .
أسباب القلق
تم تطوير العديد من النظريات حول أسباب القلق وهناك مدرستان فكريتان أساسيتان :
- وفقًا للسبب الأول ، يكمن السبب الرئيسي للقلق في النزاعات النفسية الموجودة مسبقًا ؛
- تركز المدرسة الفكرية الثانية قبل كل شيء على العنصر البيولوجي ، أي على تعديل بعض المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ: النورادرينالين والسيروتونين والغابا.
ما يجب القيام به لمنع نوبات القلق؟
لا ينبغي محاربة القلق ؛ قد يبدو بيانًا متناقضًا ، ولكن لمعرفة كيفية إدارة القلق ، يجب أن تتعلم أولاً الاستسلام.
غالبًا ما يكون القلق ناجمًا عن الصراعات الداخلية ، والرغبة في أن تبدو مثالية دائمًا والرغبة في الالتزام بأكبر قدر ممكن من النماذج النمطية ؛ من أجل منع حدوث أزمات القلق ، سيكون من الضروري في هذه الحالة أن نتعلم كيف نتقبل حدود ونقص العيوب الخاصة به ، ومحاولة فهم ما هو طريقه ، وما الذي يجعلنا سعداء ، وليس العالم من حولنا.
إن تحطيم الإبداع والرغبات والتوجهات يمكن أن يسبب نوبات القلق ونوبات الهلع ؛ تحديد مسار الشخص واتباعه يساعد على العيش بهدوء أكبر. من خلال إعطاء الوزن المناسب للاحتياجات الداخلية ، يمكن القيام بالكثير لمنع اضطرابات القلق والتعامل معها .
في بعض الأحيان ، قد يكون من المفيد للغاية تغيير وجهة نظر المرء: يمكن أن يحدث ، في الواقع ، أن طريق السعادة ليس واضحًا بالنسبة لنا ؛ عليك أن تبحث عنه ، حتى في الأماكن التي لا تتوقع أن تكون قادرًا على العثور عليها.
عندما يصبح القلق مرضي ويمنع المرء من العيش بسلام ، يجب على الشخص الاتصال بأخصائي ، دون التظاهر بمواجهته بمفرده.
التعامل مع نوبات القلق مع العلاجات الطبيعية
العلاج الطبيعي الأول لمنع القلق يتكون ، بالتالي ، في القبول وفي هذا المسار الداخلي المذكور في الفقرة السابقة.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالرحلات العاطفية ، فإن الطريق يمكن أن يكون طويلاً للغاية ، وفي حين أن أداء تلك الرحلة الرائعة التي تؤدي إلى اكتشاف الذات ، قد يكون من المفيد اللجوء إلى العلاجات الطبيعية الأخرى ، والتي يمكن أن تعمل بشكل عاطفي و على واحد العضوية .
- العلاجات العشبية والعشبية. البابونج والليمون بلسم الهدوء والتهيج العصبي. passionflower هو مزيل القلق الطبيعي لأنه يحتوي على تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. المغنيسيوم يحفز وظيفة العصب ، وعلى وجه الخصوص ، إنتاج السيروتونين. تعمل زهور باخ على جبهات مختلفة للمساعدة في منع وإدارة أنواع مختلفة من أزمة القلق.
- ممارسة الرياضة البدنية . النشاط البدني ، بشكل عام ، يبدو فعالاً في منع حالات القلق. ومع ذلك ، هناك بعض التخصصات أكثر فائدة من غيرها ، على سبيل المثال العلاج بالرقص واليوغا لا يتجزأ.
- السيطرة على التنفس . مع التقنيات التي تساعد على تنظيم التنفس ، يمكن القيام بالكثير لإدارة أزمات القلق. على سبيل المثال ، قد يكون التدريب التنفسي الذاتي المنشأ مفيدًا.
