العناية الطبيعية بالعين

للحفاظ على صحة عينيك ، دعنا نتعرف على الأطعمة التي تفضلها والتمارين التي تساعدك على العناية ببصرك.

أغذية للعيون

لماذا الجزرة هي الغذاء الرئيسي على طبق من يهتمون بأعينهم ؟ لأنه غني بالبيتا كاروتين وفي الجسم والجسم يتعرض هذا المغذي إلى تحول إلى فيتامين أ. في مرضى السكري ، هذه العملية التحويلية أكثر صعوبة ، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان ترتبط مشاكل العين بالسكري . يخدم فيتامين أ في الشبكية في تكوين أصباغ بصرية. بيتا كاروتين موجود أيضا في المشمش والقرع والفلفل والفلفل والمانجو والبطيخ.

أما بالنسبة للخضروات ، فهي موجودة في الورقية الخضراء مثل البروكلي والخس والسبانخ والقش والكرنب والبقدونس . الأطعمة الأخرى هي البيض ، ثعبان البحر والكبد والحليب . على وجه الخصوص ، يحتوي صفار البيض أيضًا على لوتين كاروتينويد مضاد للأكسدة والذي له عمل وقائي للعينين مقارنة بأشعة الشمس ، حيث يؤدي وظيفة "النظارات الشمسية الطبيعية". تم العثور على هذا المبدأ المضادة للأكسدة أيضا في الذرة والكراث والبازلاء والقرنبيط والملفوف.

يعد الزنك والسيلينيوم من المواد الأساسية الأخرى لرفاهية البصر ، والتي تعزز امتصاص فيتامين E و A والمشاركة في عمليات مضادات الأكسدة.

يوجد السيلينيوم في سمك التونة والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والدجاج والكرنب والبروكلي. يوجد الزنك في اللحم البقري والضأن ، وكذلك في اللبن ومشتقاته ، في بذور الزيت (خاصة بذور اليقطين وعباد الشمس) ، في الأفوكادو ، في الزبدة ، في نخالة القمح.

غالبًا ما يتم ذكر أوميغا -3 لوظائفها الوقائية لنظام القلب والأوعية الدموية ، لكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من الاضطرابات مثل الضمور البقعي الذي يحدث في الشيخوخة.

وأخيرا ، شرب ، شرب ، شرب. الماء ضروري. وبعيدًا عن السيجارة التي تتسبب في تلف الدورة الدموية في الأوعية الصغيرة المحيطة بالشبكية.