احتباس الماء يؤثر على حوالي 30 ٪ من النساء. يتكون هذا الاضطراب من تراكم السوائل في الجسم ، والتي يتم ترسبها خاصة في بعض المناطق المعينة ، وهي البطن والأرداف والساقين ، مع ما يترتب على ذلك من تورم وظهور جلد قشر البرتقال.
يمكن أن يكون احتباس الماء من أعراض الأمراض الكامنة ، ولكن في معظم الحالات يكون ذلك بسبب نمط حياة غير صحي ، بما في ذلك عادات مثل تدخين السجائر ، والإفراط في تناول الكحوليات والقهوة ، وعادات التآكل الكعب العالي للغاية والملابس الضيقة للغاية ، ونمط الحياة المستقرة ، والنشاط البدني الضعيف - واتباع نظام غذائي غير صحيح .
قواعد النظام الغذائي ضد احتباس الماء
القواعد الرئيسية للنظام الغذائي ضد احتباس الماء هي:
- اشرب على الأقل لتران من الماء يوميًا ؛
- تجنب الكحول والكافيين والمشروبات السكرية.
- لا تتجاوز الملح والسكر والدهون ؛
- اعتماد نظام غذائي غني بالألياف . انتظام الأمعاء مهم لمكافحة احتباس الماء ؛ الإمساك ، في الواقع ، يفضل الفوضى ؛
- تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات ، وخاصة تلك الغنية بفيتامين C.
جرب البرتقال أيضًا لمحاربة قشر البرتقال
الأطعمة ضد احتباس الماء
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في اتباع نظام غذائي ضد احتباس الماء . من الواضح أن هذه ليست سوى نصيحة عامة ، بحتة لأغراض إعلامية ، والتي لا يمكن بأي حال من الأحوال استبدال نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية.
- الشعير : إنه مثالي لاستبدال القهوة في الصباح. من الأفضل عدم التحلية. على الأكثر أضف اندفاعة من الحليب قليل الدسم. استبدال القهوة بالشعير يتجنب الآثار السلبية للكافيين على احتباس الماء.
- زيت الزيتون البكر الممتاز: يشار إلى قطرة زيت الزيتون أيضًا في الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والدهون ؛ يجب أن لا تبالغ بالكمية ، لكن يبقى زيت الزيتون أكثر أنواع تصفيف الدهون عندما تريد محاربة احتباس الماء.
- الأناناس : بفضل خصائصه المدرة للبول وإزالة السموم ، فإن الأناناس هو ثمرة مفيدة للغاية في النظام الغذائي ضد احتباس الماء. يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ، وهو متاح في السوق على مدار العام. ممتاز للإفطار ولوجبة خفيفة وحلوة.
- الكرز : بفضل خصائصها المدرة للبول ، تعد الكرز ممتازة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم . يجب ألا نتجاوز الكمية لأنها الفواكه السكرية ، لكنها بالتأكيد يمكن أن تشكل وجبة خفيفة لذيذة حتى في حالة الاحتفاظ بالمياه.
- البطيخ : في النظام الغذائي ضد احتباس الماء ، لا يمكن في النهاية تفويت البطيخ. لديه عمل مدر للبول وملين وبالتالي يعمل بشكل إيجابي أيضا على الأمعاء. غني بالكاروتين وفيتامين C ، مقارنة مع السعرات الحرارية المحدودة إلى حد ما.
