ممارسة اليوغا ، كما يعلم الممارسون ، ليست مجرد قراءة الأوم أو الغرق في استرخاء تصالحي طويل. على العكس من ذلك ، يتم تعليق العديد من الأسانات بشكل مستقيم أو مساند أو متوازن : بمجرد ترك راحة الأرض والسلامة التي توفرها الأرض ، يُدعى التلميذ إلى ... السير على قدميه.
يعمل هذا النوع من المواضع بطريقة مفيدة على عضلات الأطراف السفلية ، وعلى رخاوة الوركين والمفاصل ، وكذلك ضمان تحسن في توازن أو أداء الأعضاء الداخلية .
كما يتم تحفيز الظهر بشكل إيجابي لأن الفقرات تسمى لاستعادة امتلاك المساحات الطبيعية التي تتنافس معها ، وبالتالي إعطاء خفة وخفة في الجذع في كثير من الأحيان منحني. وبالتالي ، فإنهم يفضلون التحفيز الأولي على المستوى الوضعي ، وربما التصحيح الذاتي لبعض الأشكال الثانوية البسيطة.
من وجهة نظر نفسية ، تساهم المواقف الدائمة في تنمية الثقة بالنفس وقوة الإرادة والتصميم .
فيرابادراسانا II
تتذكر أسانا البطل فيرابهادرا ، تجسد شيفا ، المولود من شعر ألقاه الله غاضبًا في نهر الغانج. وبالتالي فإنه يمثل القوة الوهمية والغضب الإلهي المجسد في أسطورة المحارب.
التنفيذ:
> المغادرة في تاداسانا (موقع الجبل).
> تكبير الساقين أوسع من عرض الحوض ورفع الذراعين ممددين في ارتفاع الكتف ، والنخيل لأسفل.
> أدر القدم اليسرى 90 درجة إلى اليسار.
ثني الركبة اليسرى بحيث يكون الفخذ موازيا للأرض (إن أمكن) ، والركبة تتماشى مع الكاحل والذقن متعامدة مع الأرض.
> تمثال نصفي منتصب ، في وسط الجسم ، أنظر إليه وهو يتجاوز أصابع الذراع الممدودة أمامنا. يتم محاذاة الذراعين والصدر مفتوح. تم زرع القدمين بقوة على الأرض في وضع ثابت.
> انتظر حتى يصبح الموضع مريحًا ثم كرر على الجانب الآخر.
جرب أيضًا مواقع اليوغا على الأرض
Trikonasana
موضع المثلث ، والذي يوجد به العديد من المتغيرات. يُطلق على الأسانا التي سنقوم بتوضيحها ، بشكل أكثر تحديدًا ، utthita trikonasa ، أو مثلث ممتد.
> اترك تاداسانا (موقع الجبل).
> تكبير الساقين أوسع من عرض الحوض وتدوير القدم اليمنى 90 درجة.
> يستنشق ورفع الذراعين مع النخيل التي تواجه.
> حافظ على ركبتيك مستقيمة ويمتد جذعك الأمامي إلى اليمين حتى تصبح هذه الحركة ممكنة.
> قم بخفض الذراع اليمنى إلى أن تلامس الذقن أو الكاحل أو الأرضية (اعتمادًا على الرخاوة الفردية). يمتد الذراع الأيسر لأعلى في نفس الوقت ويتم محاذاة الكتفين.
> يمكن أن يظل الرأس في وضع محايد ، أو يمكن توجيه العينين نحو إبهام اليد المرفوعة.
ثبّت حتى الموضع المريح ثم كرر على الجانب الآخر.
UTTHITA PARSVAKONASANA
الموضع الجانبي للزاوية الممتدة ، حيث يشير البارسفا إلى "جانب" ، جانبي ، "زاوية" وكونا - كما رأينا في الموضع السابق - "ممتد".
> المغادرة في virabhadrasana II من الجانب الأيمن.
يمتد الذراع الأيسر نحو السقف ثم باتجاه الأذن مع راحة اليد نحو الأرض.
> في الوقت نفسه ، تنزلق الذراع اليمنى والجذع يقترب من الفخذ الأيمن. تصل أصابع اليد اليمنى (أو راحة اليد) إلى الأرض أمام القدم. تضغط الركبة اليمنى على السطح الخارجي للذراع الذي يقع على الأرض ، وكما هو الحال في المواضع السابقة ، يجب الانتباه إلى المحاذاة بين الركبة والكاحل والنهايات الفضفاضة للساق فيما يتعلق بالأرض.
> انتظر حتى يصبح الموضع مريحًا ثم كرر على الجانب الآخر.