قف! 3 مواقف اليوغا الدائمة



ممارسة اليوغا ، كما يعلم الممارسون ، ليست مجرد قراءة الأوم أو الغرق في استرخاء تصالحي طويل. على العكس من ذلك ، يتم تعليق العديد من الأسانات بشكل مستقيم أو مساند أو متوازن : بمجرد ترك راحة الأرض والسلامة التي توفرها الأرض ، يُدعى التلميذ إلى ... السير على قدميه.

يعمل هذا النوع من المواضع بطريقة مفيدة على عضلات الأطراف السفلية ، وعلى رخاوة الوركين والمفاصل ، وكذلك ضمان تحسن في توازن أو أداء الأعضاء الداخلية .

كما يتم تحفيز الظهر بشكل إيجابي لأن الفقرات تسمى لاستعادة امتلاك المساحات الطبيعية التي تتنافس معها ، وبالتالي إعطاء خفة وخفة في الجذع في كثير من الأحيان منحني. وبالتالي ، فإنهم يفضلون التحفيز الأولي على المستوى الوضعي ، وربما التصحيح الذاتي لبعض الأشكال الثانوية البسيطة.

من وجهة نظر نفسية ، تساهم المواقف الدائمة في تنمية الثقة بالنفس وقوة الإرادة والتصميم .

فيرابادراسانا II

تتذكر أسانا البطل فيرابهادرا ، تجسد شيفا ، المولود من شعر ألقاه الله غاضبًا في نهر الغانج. وبالتالي فإنه يمثل القوة الوهمية والغضب الإلهي المجسد في أسطورة المحارب.

التنفيذ:

> المغادرة في تاداسانا (موقع الجبل).

> تكبير الساقين أوسع من عرض الحوض ورفع الذراعين ممددين في ارتفاع الكتف ، والنخيل لأسفل.

> أدر القدم اليسرى 90 درجة إلى اليسار.

ثني الركبة اليسرى بحيث يكون الفخذ موازيا للأرض (إن أمكن) ، والركبة تتماشى مع الكاحل والذقن متعامدة مع الأرض.

> تمثال نصفي منتصب ، في وسط الجسم ، أنظر إليه وهو يتجاوز أصابع الذراع الممدودة أمامنا. يتم محاذاة الذراعين والصدر مفتوح. تم زرع القدمين بقوة على الأرض في وضع ثابت.

> انتظر حتى يصبح الموضع مريحًا ثم كرر على الجانب الآخر.

جرب أيضًا مواقع اليوغا على الأرض

Trikonasana

موضع المثلث ، والذي يوجد به العديد من المتغيرات. يُطلق على الأسانا التي سنقوم بتوضيحها ، بشكل أكثر تحديدًا ، utthita trikonasa ، أو مثلث ممتد.

> اترك تاداسانا (موقع الجبل).

> تكبير الساقين أوسع من عرض الحوض وتدوير القدم اليمنى 90 درجة.

> يستنشق ورفع الذراعين مع النخيل التي تواجه.

> حافظ على ركبتيك مستقيمة ويمتد جذعك الأمامي إلى اليمين حتى تصبح هذه الحركة ممكنة.

> قم بخفض الذراع اليمنى إلى أن تلامس الذقن أو الكاحل أو الأرضية (اعتمادًا على الرخاوة الفردية). يمتد الذراع الأيسر لأعلى في نفس الوقت ويتم محاذاة الكتفين.

> يمكن أن يظل الرأس في وضع محايد ، أو يمكن توجيه العينين نحو إبهام اليد المرفوعة.

ثبّت حتى الموضع المريح ثم كرر على الجانب الآخر.

UTTHITA PARSVAKONASANA

الموضع الجانبي للزاوية الممتدة ، حيث يشير البارسفا إلى "جانب" ، جانبي ، "زاوية" وكونا - كما رأينا في الموضع السابق - "ممتد".

> المغادرة في virabhadrasana II من الجانب الأيمن.

يمتد الذراع الأيسر نحو السقف ثم باتجاه الأذن مع راحة اليد نحو الأرض.

> في الوقت نفسه ، تنزلق الذراع اليمنى والجذع يقترب من الفخذ الأيمن. تصل أصابع اليد اليمنى (أو راحة اليد) إلى الأرض أمام القدم. تضغط الركبة اليمنى على السطح الخارجي للذراع الذي يقع على الأرض ، وكما هو الحال في المواضع السابقة ، يجب الانتباه إلى المحاذاة بين الركبة والكاحل والنهايات الفضفاضة للساق فيما يتعلق بالأرض.

> انتظر حتى يصبح الموضع مريحًا ثم كرر على الجانب الآخر.

اكتشف أيضًا الأسانات الثلاثة: الجسم من زوايا مختلفة

المقال السابق

الأنفلونزا ، العلاجات الطبيعية المثلية

الأنفلونزا ، العلاجات الطبيعية المثلية

من قبل الأستاذة كلوديا دي روزا ، محاضرة دولية في الطب المثلي والباحثة وصف وأسباب الانفلونزا الأنفلونزا هي أمراض موسمية تؤثر على الجهاز التنفسي الناجم عن عدوى فيروسية (تسمى فيروسات الأنفلونزا). الفيروس كائن حي يتغير بشكل متكرر وهذا يجعل من الصعب إجراء لقاح فعال. يدخل فيروس الأنفلونزا الجسم عبر الأغشية المخاطية عن طريق الجو: اللعاب والمخاط والبصق ، و...

المقالة القادمة

إشنسا للجهاز المناعي

إشنسا للجهاز المناعي

لمنع تحول نزلة البرد البسيطة أو التهاب الحلق إلى شيء أكثر خطورة ، يمكن اللعب مسبقًا مع النباتات الطبية. واحدة من أفضل العلاجات المعروفة لفعاليتها الرائعة ، هي بالتأكيد إشنسا. الجهاز المناعي و إشنسا Echinacea ( إشنسا angustifolia) هو نبات عشبي نشأت من الولايات المتحدة ، وتتميز الزهور الخاصة ، على غرار البابونج مع بت...