يجب أن يبدأ أي درس محترم في فنون الدفاع عن النفس بتمارين أولية تسمى "الاحماء" .
أولئك الذين لا يعرفون عالم الفنون القتالية جيدًا ويبدأون في ممارستهم متوقعين فقط تدريب أنفسهم على هذه التقنية غالبًا ما يجدون هذا الجزء مملًا ؛ ولكن هذا أمر أساسي ، لا يجب القيام به على عجل ، بل إن ممارسته بضمير وضبط النفس هو تمرين نفسي.
أسباب التدفئة جيدة
يتم تسخين العضلات لتجنب تمارين البرد ، وهي حالة تنطوي على العديد من مخاطر الإصابة .
يجب أن يرتبط الإحماء الجيد بجميع أجزاء الجسم ، بحيث يرويك الدم ، ويؤكسجها ، ويزيد من درجة الحرارة ويجعلها أكثر مرونة ، على مستوى العضلات والأوتار.
تزيد قدرة القلب والرئتين تدريجياً ، من أجل إعداد الطالب لأداء جيد ، يتم تشحيم المفاصل ويتعرق الجسم استجابة للحرارة ، ويطرد السموم ويجعل العضلات جاهزة للعمل.
تمتد للتدفئة
يجب أن يكون التمدد موجودًا دائمًا: إنه يعمل على المدى القريب والبعيد ، أي أنه يعد عضلات المفاصل وأوتارها للدرس ، وفي الوقت نفسه يحسنها يومًا بعد يوم ، مع إعطاء نتائج واضحة من حيث المرونة والمرونة.
من المهم القيام بتمارين تمدد للرقبة ، والتي تعمل في فنون الدفاع عن النفس كثيرًا ، على الكتفين والوركين والمرفقين والمعصمين .
من المهم تمديد عضلات الساق وإعداد أوتار الركبتين ، وهي جزء مهم للغاية من التدريبات العسكرية.
الوركين والحوض بشكل عام مجال آخر يتطلب عملاً هامًا: بمرور الوقت ، يميل رأس عظم الفخذ إلى التكلس في الحُق (تجويف) الحوض ، مما يقلل من الحركات ويجعل بعض ممارسات الركل المستمرة أكثر ضرراً. يمكن منع ذلك عن طريق إزالة الترسبات بعناية والتي ، بالإضافة إلى التغذية ، تتم بامتداد جيد.
في نهاية جلسات العمل ، مثل سلسلة من البطن ، على سبيل المثال ، من الضروري تمديد العضلات التي عملت . من المثير للاهتمام العمل في أزواج ، وذلك لتجاهل الآلام التي "تسحبها".
إذا أصبح تمدد العضلات من الطقوس
تمارين ديناميكية للتدفئة
ولكن التدفئة ليست مجرد تمدد وتمديد: لزيادة درجة الحرارة نحتاج إلى تمارين ديناميكية تجعلنا في حركة رفع درجة حرارة الجسم.
الركض ، حول حصير أو على الفور ، يقفز ، يجلس القرفصاء ، تمرينات الضغط ، الاعتصامات ، تمارين هوائية مختلفة والعديد من الممارسات الحرة للجسم المأخوذة من أي رياضة أو من اليوغا أو الجمباز .
لكن كل فنون القتال لها روتين مهم ، وغالبا ما ترتبط مع التدفئة التقليدية ، والتي سنتعامل معها في وقت لاحق. هناك أيضًا مسارات للتدفئة ، تشمل استخدام بعض الأدوات مثل الحبال والأوزان وكرات الدواء والحقائب وقضبان السحب وما إلى ذلك ، والتي تعتبر مهمة جدًا للتدفئة وتنمية العضلات لممارسة القتال.
يرتبط هذا النوع من التدفئة بالتدريب الوظيفي ، والذي يرجع أصله إلى تحفيز الجمباز. في الوقت الحاضر يتم استخدامه في العديد من الألعاب الرياضية لزيادة قدرات العضلات والمفاصل والأوتار .
النساء وفنون الدفاع عن النفس: 10 أسباب لممارستها
التدفئة التقليدية
لكل فن عسكري عادة ما يكون روتينًا خاصًا بالاحترار ، مرتبطًا بأجزاء الجسم التي سيستخدمها أكثر شيئ ، والطريقة التي يستخدم بها: بعض حيوانات الكونغ فو تميل إلى استخدام قوة وتر ، بينما تستخدم العديد من الصراعات قوة العضلات ؛ ملاكمة تنتج الطاقة عن طريق دوران الجذع ، والفنون القتالية الشرقية الأخرى تسعى لاستخدام قوة الدفع المركزية للساقين ؛ تنتج العديد من الجهد الهوائية في حين أن البعض الآخر يحتاج إلى جهد اللاهوائية.
بعض الأمثلة:
- لوتا ، الجودو ، BJJ ، سامبو : يتم تعيين التدفئة في هذه التخصصات على التمرين ، والتدريب الوظيفي ، وخاصة لتطوير القوة ، وغالبا ما يتم تنفيذ بعض التمارين الأساسية مثل السقوط أثناء الاحماء.
- الكاراتيه : يتم التركيز بشكل كبير على تقوية الأوتار والمفاصل وتقويتها ، وخاصة الركبتين والمعصمين ، لتكون قادرة على تحمل تأثير العائد الناتج عن اللكمات والركلات.
- الملاكمة التايلاندية والكيك بوكسينغ : بالإضافة إلى التمدد والكثير من الركض ، تتطلب فنون الدفاع عن النفس هذه تقوية العضلات والعظام ، وبالتالي فإن التمارين الفنية وسلسلة من الركلات هي جزء من العجلة التقليدية.
