من دون ارتداء البذلة ، وبدون القيام بكل شيء للشعور بلياقة بدنية ، وبدون عرض رائع للوجوه الخطيرة من عضلات البطن القاسية ، نقترح عليك لفتاتين أو ثلاث إيماءات يومية ، ولكن إعادة النظر في مفتاح مضحك وتدريب: إليك بعض التمارين الرياضية للساقين وليس فقط .
شكرا في الصباح ورفع مشروع
صباح الخير. استيقظت. دقيقتان لشعور القلب ، بضع دقائق لتجنب التعرض للهجوم من قبل أي شيء ولكن فقط في الوقت الراهن. كوب كبير من الماء الساخن مع الليمون لتنظيف الأجزاء الداخلية جيدًا ، يتم إخلاءه إذا كان كل شيء يعمل بشكل صحيح ومن ثم إيقافه ، أشكر اليوم ، مرحبًا به بشكل صحيح. وكيف يتم تلقي شيء؟ مع فتات الافتتاح . وإذا أردنا الذهاب للعمل على الأرجل ، نحتاج إلى فتحها.
افصلها جيدًا ، تحولت أطراف الأصابع إلى الخارج. إذا كان لديك كرة ( الوزن الناعم مثالي) ، أمسكها بين يديك على مستوى الصدر. ثني الساقين في القرفصاء ، في محاولة لجعل الفخذين بالتوازي قدر الإمكان على الأرض. الركبتين الخارج تماما. تعاقدت الأرداف للحفاظ على العمود الفقري مستقيم. بينما تنزل بخط العمود ، مدّ ذراعيك إلى أعلى. الآن ، بدأ الصباح للتو ، لذلك تصور مشروعًا داخل الكرة ، بنية قوية تريد تنفيذها. رفعه للأعلى ، دون تشديد المرفقين ، فكر بفرح فيما تريد تحقيقه. كرر هذه التمارين الساق 15 مرة لمدة 3 مجموعات .
العمل على: المقربون (الفخذ الداخلي) وعضلات الكتف .
اكتشاف التدريبات لشد ذراعيك أيضا
اسأل عن شيء يبتسم
ليس عليك أن تطلب يد شخص ما ، لا. ولكن يمكنك مزق ابتسامة إذا ، في العمل أو أمام صديق ، قمت بطرح سؤال مع الجسم . وفي الوقت نفسه ، تصل شركة. أرجل واسعة مثل الوركين ، خطوة إلى الأمام مع الساق اليسرى ، والانحناء في اندفع ، ورفع الكعب الأيمن. كرر مع الساق اليمنى. قد يظن البعض أنك مجنون ، ولكن ما الذي يهم: نحن جميعًا ، البعض ما زالوا ، كما قالت بيكيت. إذا كنت ترغب في القيام بذلك في المنزل على محمل الجد كتمرين للجسم ، كرر الاندفاع 20 مرة لمدة 3 مجموعات .
العمل على: الساقين والأرداف .
إعادة التفكير في الصعود والهبوط في الحياة من عضلات الفخذ
حدث خطأ ما. لا يجب أن ينتهي مثل هذا. أو كنت مليئة صعودا وهبوطا. أو ، مرة أخرى ، لم تعد تعرف ما هو الوزن وما هو الخفة ، لا يمكنك أن تظل خفيفًا ولكن ليس سطحيًا. صعودا وهبوطا من الأفكار والعواطف تحطيم لك. حسنًا ، هناك شيء يجب القيام به على مستوى عميق. كيف؟ القيام صعودا وهبوطا ، بالطبع .
إذا كان لديك كرة تدريب ( كرة الاستقرار ) ، حتى أفضل.
عند الوقوف بظهر ظهرك على الحائط ، تفصلك الكرة عن الحائط وتكون في ذروة شفرات كتفك ، متجهةً إلى الأرداف. تحرك القدم للأمام ، نسبةً إلى محور الجسم. النزول إبقاء الجسم لا يزال حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض وتشكيل زاوية حوالي 80 درجة. ارجع إلى وضع البداية ، دون أن تمد ساقيك تمامًا.
العمل: الفخذ الثمين الفخذ ، الموجود في الجزء الأمامي من الفخذ ، وظيفته هي امتداد الركبة وبالتالي الطرف السفلي بأكمله.
