اليوغا هي تخصص متعدد الجوانب للغاية يمكن ممارسته لتحسين أعراض بعض الاضطرابات أو لمنع حدوثها.
من آلام الظهر البسيطة إلى الأمراض الأكثر خطورة ، هناك العديد من مجالات التطبيق التي تراها ممثلة رائدة بشكل متزايد.
على أي حال ، بالإضافة إلى أي أمراض محددة ، فإن اليوغا هي الطريق الذي يؤدي إلى الحفاظ على الكفاءة البدنية ، والصفاء العقلي وإلى ما يمكن تعريفه عمومًا بشكل جيد.
كانت الممارسة المرغوبة جزءًا من حياتنا كطقوس للصحة العضوية والإلهام العقلي. لهذه الأسباب ، قررنا أن نقدم لك تسلسلًا صغيرًا يمكنه تحديد يومك ، مما يمنحه لمسة يوغية أصيلة!
اليوغا الصباحية: انفجار الطاقة
لن نتعب أبداً من تكرارها ، لكن فتح اليوم بسلسلة قصيرة من التحيات تحت أشعة الشمس سيجعلك تبدأ بخطوة مختلفة تمامًا عن القهوة الكسولة والمشتتة والمتسرعة.
في البداية ، قد يكلفك ذلك القليل من الجهد لتوقع المنبه لبضع دقائق ، ولكن سيتم تعويضه بشكل كبير عن طريق الآثار المفيدة التي تعطيك الممارسة!
لقد أظهرنا لك سلسلة من الأساناز التي يمكنك القيام بها بمجرد استيقاظك ، لكن تسلسل التحيات إلى الشمس هي ملكة الممارسات الصباحية لأنها تعطي الحيوية والطلاقة والطاقة.
ليس من الضروري إجراء تكرارات لا نهاية لها ، بل يكفي المضي قدمًا بهدوء والاستماع إلى الجسد باحترام ما تشعر أنه بإمكانك فعله في سبيل الممارسة.
اليوغا لتناول الغداء: تمارين الذوبان
لقد بدأ اليوم إلى حد كبير ، ربما بسبب كثرة التوترات والالتزامات والأشياء التي يجب القيام بها: لقد حان الوقت للتوقف لحظة من الهدوء للاستمرار في العناية اللازمة والصفاء اللازمين للقيام بكل مهمة يومية ، سواء في الدراسة والعمل.
أولاً ، دعنا نهدئ مياه أذهاننا من خلال البراناياما المتوازنة ، على سبيل المثال التنفس البديل للأنف.
بعد ذلك ، نواصل بعض تمارين الحل ، خاصةً الكتفين والرقبة ، النقاط التي ، إذا عملنا على الكمبيوتر الشخصي أو في أي حال تم تصميمنا على النصوص ، تميل إلى تراكم المزيد من التوترات.
هناك تمارين اليوغا محددة لعنق الرحم وزرعها يوما بعد يوم: اسانا يوميا لمواصلة اليوم بطلاقة.
اليوغا في المساء: السلام والاسترخاء
عندما نعود إلى المنزل في المساء وننتهي من يومنا ، فقد نحتاج إما إلى إطلاق أي توتر أو التخلي عن أنفسنا للراحة .
في الحالة الأولى ، نوصي بوضع الانحناء للأمام لأنه علاج حقيقي للاسترخاء في النظام النفسي والرياضي بعد عدة ساعات من الضغط: يمكنك اختيار ado mukha svanasana (الكلب الذي ينظر لأسفل) ، uttanasana (الانحناء للأمام إلى قدم) ، trikonasana (مثلث).
أخيرًا ، لا يمكننا إلا أن ننصحك بإنهاء يومك ببضع دقائق من التأمل : حتى لو اعتدنا لفترة قصيرة على التفكير ، سنحاول تهدئة المخاوف وتبديد الشكوك والمخاوف والهواجس.
الجزء الخاص بنا من اليوغا اليومية لا يمكن أن يجد أفضل تتويج!
