تبدأ الشمس في التقبيل بشغف معين ، بطبيعة الحال ، لا ينبغي التقليل من نسيم الربيع ، ولكن هناك متطلبات مسبقة لاجتثاث الأرض بوتيرة سريعة.
إليك بعض النصائح لبدء التشغيل بأمان وإنتاجية حتى في المدى المتوسط والطويل.
التصفيات من سباق صحي
ربما في المرآة نرى السيلوليت أو بضعة رطل إضافية. ربما اختبار زي يخلق ضغوطا طفيفة. ليست هناك حاجة للحصول على متحمس. في الواقع ، كل العكس. خذ نفسًا عميقًا واختر طريقًا قبل المشي ثم الجري.
في الواقع ، بمجرد إنشاء زيادة في الوزن ، فإن أسوأ شيء يمكن القيام به هو الذهاب إلى التحميل على مفاصل الأطراف السفلية والعودة والتشغيل في ظروف غير مواتية. لذلك ، البدء في العمل على التمثيل الغذائي من خلال الوجبات والتنفس ، أول شيء.
راقب عادات التنفس لديك وفهم ما إذا كانت هناك إمكانية لإطالة مرحلة الإلهام ثم الاستمتاع بالإفراج الذي يحدث أثناء انتهاء الصلاحية. ثم راجع عادات الأكل والوجبات التي تم تخطيها ومجموعات الأطعمة غير المعبأة
على سبيل المثال ، الأطعمة النشوية والفواكه؟ هل لديك أنواع مختلفة من البروتين الحيواني في نفس الوجبة؟ هل تسيء استخدام الحلويات والمشروبات المثيرة؟ هذه هي الأسئلة التي تحتاج إلى البدء في طرحها على نفسك ، للعثور على الشكل الأمثل الذي يهدف إلى الجري كعادة صحية ، وهو أمر مفيد أيضًا للقلب.
بعد قولي هذا ، ما يحدث غالبًا ، عندما تريد بدء الجري ، هو أن النية تتجلى مع الأصدقاء والمعارف الذين قد يكون لديهم بالفعل تجربة مجربة ومختبرة. هنا أيضًا ، يجب توخي الحذر: بعيدًا عن المتعصبين وأولئك الذين يتحدونك. حافظ على موقف هادئ ، مقيسًا بقدراتك الفعلية للحاضر ، مع الأخذ في الاعتبار الإصابات السابقة والإمكانيات العملية للتحسين. كن قريبًا جدًا من نفسك ، إذن.
بعد ذلك ، على المستوى العاطفي ، يمكن أن يحدث أنه لن يكون هناك "أيام" . الأيام التي تخبر فيها نفسك من الذي جعلك تفعل ذلك ، لن تثق بجسدك.
حسنًا ، الصبر ضروري ، إنه حقًا مهم جدًا. ضع في اعتبارك أن شهيتك ستتغير ، وسوف يستجيب الجسم ببطء ؛ استمع إلى أنفسكم ، فسوف تزول تدريجياً لتقليل الحمل وهذا يمكن أن يكون إيجابيًا فقط.
هنا هو الموقف الصحيح في السباق
الجري دون توقف عن حب نفسك
نصيحة نفسية مهمة للغاية: لقد تم تشغيل لآلاف السنين . الآن ، فكرة السباق هذه مرتبطة فقط بالبدلة الموقعة أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو جهاز الجري الحديث حديثًا نسبيًا. هربنا من العصر: للحصول على الطعام ، التحرك ، العيش ، الوصول.
التحلي بالصبر ، اذهب ببطء ، ما عليك سوى استعادة وظيفة مهمة يعرفها نظام الحركية. بعد ذلك ، فقط في وقت لاحق ، يمكنك الركض في كل مكان مثل Forrest Gump في الفيديو ، غرس المقالة: " ومنذ ذلك اليوم ، إذا ذهبت إلى مكان ما ، فسأركض هناك ".
الاحتفاظ بسجل التقدم. اكتبها على سبورة صغيرة أمام الثلاجة ، واكتبها في ملف كمبيوتر ، أو في دفتر ملاحظات للقلب ، أيًا تريد ، لكن كن حاضرًا في تقدمك.
لا تدخل في الحلقة المفرغة "يجب أن أتناول أطعمة الطاقة لأنني بحاجة إلى التدريب". استمع إلى نفسك ، واستمع إلى نفسك ، واستمع إلى نفسك ، وإذا كانت لديك شكوك ، فاستشر خبير التغذية. بشكل عام ، بعيدًا عن القضبان المليئة بالسكر والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية وما شابه ذلك. الفاكهة متحالفة في جميع الأوقات.
اثنين من الحلفاء العملاق: التدفئة وتمتد . يجب عليك الاحتفاظ بها كمبيعات رئيسية ، واعتبرها مدرسين ، وحراس شخصيين. نعم ، حراس شخصيين حقيقيين. تغضب إذا لم تفعل ما يقولون. لا تجرؤ على إهمالهم.
اختيار الملابس المناسبة . قم بتغطية الأجزاء الأكثر عرضة للتعرق (من الأفضل إذا كنت ترتدي تقنية مضادة للتعرق ، ولكن ليس ضروريًا للغاية) ، خاصة بعد التمرين.
لقد بدأت ، أنت تسير بخطى حثيثة ، بدأ السباق يتحدث إليك. حسنًا ، توقف عن التدريب مرة واحدة وكرس نفسك لشيء بديل. يطلق عليه التدريب المتبادل : ركوب الدراجات والسباحة والتدريبات المستهدفة والدوائر التي يشرحها مدربون شخصيون جيدون. كل هذا سيؤدي فقط إلى تحسين الأداء. إنها أيضًا فكرة ممتازة أن تجمع بين الجري واليوغا.
اكتشاف فتحة الوقت الأنسب للتدريب الخاص بك. للقيام بذلك ، قد يكون من المفيد التعرّف على مفهوم الإيقاع اليومي ، وهو أمر شخصي ومفيد لمعرفة الذات.
اجعل كل شيء بسيطًا وسهلاً من حيث النظام الغذائي والأفكار المتعلقة بالتدريب. وفوق كل ذلك ، أكثر من أي شيء آخر: ابق رطبًا ، وشرب الماء ، وأطعم الخلايا.
على شبكة الإنترنت ، وجدنا لك برنامجًا تدريبيًا كاملاً للمتسابقين المبتدئين يستمر لمدة 8 أسابيع (باللغة الإنجليزية) ، مع قواعد بسيطة وخطوات تدريجية. هناك العديد من التطبيقات الأخرى المتاحة على الإنترنت ، إلى جانب تطبيقات محددة لتحسين التدريب ، لكننا نذكرك بأنك أنت أفضل مراقب وصي لك. تحلى بالصبر وكن على استعداد لتشعر بأن الرياح في وجهك تجلب الفرح والسرعة والأرصدة الجديدة.
اكتشاف درب الجري ، التدريب في الطبيعة
