وفقًا لمسح أجراه عام 2015 على 1000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 60 عامًا ، تبيَّن أن امرأة واحدة فقط من كل 2 تستطيع تحديد ماهية قاع الحوض.
بتعبير أدق ، حوالي 1/3 لا يعرف حقًا ما هو و 1/5 يعرفه ولكنه لا يعرف كيفية إعطاء تعريف صحيح .
ومع ذلك ، ما زال نصفهم يعانون من سلس البول ، ويعاني ما يقرب من 35 ٪ - وهي نسبة عالية جدا - من ذلك بالرغم من عدم إنجاب الأطفال ، وهو شرط يغير حتما نبرة عضلات الحوض التي تدعم المثانة.
نعم ، لأن قاع الحوض أو "الحجاب الحاجز" هو ذلك بالضبط : مجموعة من العضلات والعصابات والأوتار على شكل أرجوحة تدعم كل شيء عليها: الرحم والمثانة والمستقيم والمهبل.
ماذا يحدث إذا كانت قاع الحوض غير منشط
يؤدي الافتقار إلى الحزم إلى تغيير طريقة عمل هذه الأعضاء ، مما يؤدي ، حسب الحالة ، سلس البول أو الإجهاد ، عسر الجماع (الألم المهبلي أثناء الجماع) ، البواسير ، استرخاء المستقيم ، الألم أثناء الجماع أو صعوبة في الوصول إلى النشوة الجنسية.
وتقول الدكتورة فيديريكا غراسي من مستشفى سان رافاييل في ميلانو ، "إن عدم معرفة النساء بجسدهن يعرض للخطر المعلومات الوقائية أو في حالة الحاجة". قاع الحوض وفقط في نهاية المطاف - في نهاية المطاف - إعادة تأهيله هو معرفة ذلك وإعادة التعرف عليه ، والوضع الصحيح في اليد .
اقرأ أيضا الأيورفيدا لدعم الحمل >>
كيفية التعرف على عضلات الحوض
هل قاع الحوض والعجان هما نفس الشيء؟ نعم ، على الرغم من أن العجان هو المنطقة بأكملها التي تربط بين الشرج والمهبل ويمكننا أن نشعر به من خلال الجلوس على الكرسي والتكبيل على ساق واحدة أثناء الوقوف.
العجان هو ذلك الجزء من الأنسجة أسفل الأرداف مباشرة وهو "يخفي" جزءًا من عضلات الحوض .
بعد تحديده ، من الضروري أن نفهم ما إذا كانت منشط الصوت ومقداره : الجلوس على الحافة وتخيل تضخيم منطاد يركز على حركة عضلات البطن السفلية.
إذا كانوا ينقبضون ويصعدون ، فهذا يعني أن ثبات عضلاتك جيد جدًا ؛ إذا كان النزول أمرًا عاديًا ، إلا أنه لا يزال من الملائم اللجوء إلى الجمباز الحوضي ؛ إذا ظهرت بدلاً من ذلك بضع قطرات من البول ، فيمكننا التحدث عن الهبوط.
لا شيء لا يمكن التعامل معه على الفور بعدد قليل من الاحتياطات . إنطلاقًا من الكرات المهبلية ، جنبًا إلى جنب مع تمارين كيجل والمواقع الصحيحة ، يساعد كل من إدراك العضلات وتقلصها بشكل صحيح.
كيفية القيام تمارين كيجل
التدريبات التي وضعها نظري أمراض النساء أرنولد كيجل في الأربعينيات من القرن العشرين هي الأسهل والأكثر شهرة : إنها ببساطة سلسلة من الانقباضات الطوعية قصيرة الأجل ، وهي نوع من "عضلات البطن في الحوض" ، التي تجري بهذه الطريقة: تخيل الحاجة إلى تبول وشد عضلاتك لمدة 5 ثوان ؛ الافراج عن 10 ثانية وإعادة فرز الأصوات مرة أخرى لمدة 5 أخرى ليصبح المجموع 10 مرات ، 3 مرات في اليوم.
إذا واجهت الأعراض الأولى لسلس البول ، فاحرص على رفع ساقيك ضد صدرك ؛ إذا كنت تعاني من البواسير أو السلس البرازي ، اترك ساقيك ممدودة وموازنة ؛ إذا كنت تريد بدلاً من ذلك لهجة عضلات المهبل للحصول على هزة الجماع أكثر كثافة وتصورًا أو لمواجهة التهاب المهبل وعسر الجماع ، فاحرص على إبقائه متعامدًا على الجسم مع القدمين على الأرض.
التدريبات هي نفسها دائمًا ، ولكن تبعًا للموقف تتغير عضلات الحوض.
التقنيات الأساسية لإعادة تأهيل الحوض
حتى لو كنا لا نعرف ولا يتم إخبارنا ، فإن اليوغا والجمباز الوضعي يعلموننا بالفعل ، في الواقع ، المواقف الأكثر صحة لتقوية الأرضية.
بين كل الجسر والقط :
الجسر : تحتاج إلى الاستلقاء مع ساقيك معًا وعموديًا على جسمك ثم رفع وخفض الحوض 6 مرات ؛
Cat : استعن بكل أربع مرات وكرر هذا التمرين: استنشق أثناء وضع ظهرك على الظهر وخفض بطنك ، وقم بالزفير عند استعادة الوضع الطبيعي وسحب بطنك.
لذلك ، ببطء ، 10 مرات متتالية .
تقنية الرفع
استلق دائمًا على ظهرك بواسطة وسادة خلف ظهرك وتخيل أن هناك مصعدًا داخل المهبل.
شد عضلاتك - كما لو كنت تمنع التبول - في محاولة لجعل هذا الرفع الخيالي يرتفع إلى أعلى.
مع كل انكماش ، خطة إضافية.
وصول إلى أقصى حد الخاص بك ثم قم بإسقاط ببطء ، وإطلاق سراح العضلات. كرر ذلك كل يوم لمدة 5 دقائق ، وبعد الشهر الأول ستحصل على النتائج الأولى.
في حالة حدوث هبوط متقدم - يمكن التعرف عليه من خلال سلس سلس متكرر وضخم وعدم القدرة على الإمساك بأي شيء داخل المهبل وإدراكه - يُنصح بالاتصال بأخصائي يمكنه تقديم النصح ومتابعتك في برنامج إعادة تأهيل أكثر ملاءمة ومنظمًا .
لمعرفة المزيد:
