التغذية في الحمل يجب أن تكون حذرة للغاية. يمكنك أن تأكل أي شيء ، ولكن من المهم اتباع بعض الحيل التي تفضل رفاهية الأم والجنين.
> اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.
تجنب الوجبات الكبيرة بشكل مفرط التي يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم. بدلاً من ذلك ، إذا كانت الشهية أكثر من اللازم ، فقم بتقديم المزيد من الوجبات الخفيفة الموزعة جيدًا على مدار اليوم.
اغسل الفواكه والخضروات جيدًا واتبع قواعد النظافة لمنع داء المقوسات .
> تفضل الفواكه والخضروات الموسمية ؛ الأطعمة الغنية بالبروتين . الحليب واللبن والجبن الطازج.
تجنب الكحول والمُحليات الصناعية والمشروبات السكرية والكربونية واللحوم النيئة.
> قلل من استهلاك الشاي والقهوة والشوكولاته والبطاطا المقلية والتوابل المفرطة.
التغذية السليمة والمشورة المفيدة في حالة الإسهال أثناء الحمل
التحكم في الوزن أثناء الحمل
تتطلب التغذية السليمة أثناء الحمل اهتمامًا خاصًا بالتحكم في الوزن: إنها مسألة صحية ، أكثر من كونها حقيقة جمالية.
في نهاية فترة الحمل ، يجب ألا يتجاوز زيادة الوزن 9/12 كجم ؛ لذلك ، في المتوسط ، حوالي كيلو واحد في الشهر. ولكن في الواقع ، يجب أن تكون الزيادة في الحد الأدنى في الأشهر الثلاثة الأولى ، ومن الطبيعي أن تساوي الصفر ، بينما في الربع الأخير قد يستغرق الأمر أكثر من كيلو واحد في الشهر.
للتحكم بشكل صحيح في الزيادة ، ينبغي للمرء أن يزن نفسه بانتظام ، حوالي مرة واحدة في الأسبوع ، في الصباح ، بخلع ملابسه وصيامه. ينبغي دائما أن يكون الوزن لاحظ.
في حالة زيادة الوزن بشكل مفرط أو ، على سبيل المثال ، أكثر من كيلو واحد في عشرة أيام ، من المهم إخطار أخصائي أمراض النساء أو طبيب الأسرة ، خاصة إذا حدث تورم في يديك وقدميك. من المهم أيضًا التواصل مع الطبيب أيضًا بفقدان الوزن المحتمل ، خاصة إذا كان ذلك مهمًا.
