تساعد معرفة كيفية ضبط التنفس جيدًا في أي موقف على الاسترخاء في الأعصاب عندما تكون في حالة من الجهد أو القلق أو الخوف أو التوتر.

عادة ، في الحياة العادية ، يتم إهمال انتهاء الصلاحية. غالبًا ما يتم استنشاقه بالفم أو الأنف بطريقة مكسورة ومحمومة وعلى حسابه يتم الزفير ، الذي لم يدم طويلًا وعميقًا ولا يتم تنفيذه حتى النهاية. كل عقبة في التنفس تسبب إزعاجًا حادًا يؤثر على النظام بأكمله.

التنفس جيدا يزيد من القدرة الحيوية . حاول أيضًا الآن ، في هذه اللحظة التي تقرأ فيها ، الاقتراب من شفرات الكتف والاستنشاق. دع كل شيء يذهب عندما تفجر الهواء. رعاية الزفير حتى النهاية تطور الوعي .

واحد ، لا مائة ألف التنفس

عندما واجهت الممارسات الأولى التي أعطاني إياها أنتونيو أوليفيري (Sooryachandra - KHYF وفقًا لتقاليد T. Krishnamacharya و TKV Desikacha r) التي أبلغتني عنها صديقي Alice Frantellizzi ، اكتشفت معه كيف " أنفاس" بفناني الدفاع عن النفس. وبعبارة أخرى ، كانت منطقة البطن مهتمة للغاية بينما كان هناك وعي أقل في المنطقة الترقوية والصدرية.

في ذلك الوقت كنت مهتمًا باكتشاف التنفس الزبادي الكامل (مع الأخذ في الاعتبار أنني قد أفسدت إلى حد ما الممارسات الأنانية الأمريكية ، وهي صالحة بطريقة أو بأخرى ولكن تحيد عن الشعور الخالص باليوغا) وما حدث فتح الباب أمام البحث الذي لا يزال مستمراً اليوم. وفقًا لنفسي ، فكرت: "أتنفس بشكل سيء" وأتصل - لا أعرف كم من الصدق والاتساق - سلسلة كاملة من النقاط في نظامي المنطقي.

لقد وجدت صلة بين هذه المسألة من التنفس واستكشاف طبيعتي. التنفس كما فعلت دائما حتى هذه النقطة ، كنت في حبس الرهن على إمكانية معرفة نفسي. بعد مرور أشهر ، مع اقتراب التنفس الكلي في الأيام التي نظمها عالم النفس إليزابيتا كوربيري في روما ، وجدت نفسي أواجه عبارة: "لا توجد وسيلة للتنفس ، واحدة فقط صالحة وأفضل من غيرها".

في الواقع ، قال لي أنطونيو نفسه: "ليس هناك أي خطأ في التنفس خاصة في البطن ، لكنك الآن تعلم أن هناك أيضًا هذا التنفس".

شفرات الكتف ، والحجاب الحاجز والقوافي الحضانة

مع مرور الوقت ، أدركت أن أحد أفضل التمارين للتعود على الزفير المنتظم والكامل هو القراءة بصوت عالٍ. يمكنك تجربة هذه المادة نفسها. خذ الكلمات التالية واقرأها جميعًا في نفس واحد ولكن دون إجهاد نفسك كثيرًا. عد الكلمات وغدا ، مع مقال آخر ، معرفة ما إذا كان هناك تقدم. كل هذا يعمل على مراقبة المدة التي يمكننا من خلالها تمديد زفيرنا. يمكنك أيضًا التدرب على قافية الحضانة أو العدّ أو الطنان مع إغلاق فمك.

علاج الزفير والإلهام يساعد على تنمية الوعي.

على سبيل المثال ، التنفس هو شيء لا يمكنك القيام به بشكل كامل عند التراجع.

حافظ على شفرات كتفك قريبة وبذلك ستقوم أيضًا بتحريك كتفيك.

سوف تحرر كامل منطقة البطن من الوزن والضغط غير الضروريين. الحجاب الحاجز يريد التحرك بطريقته الخاصة. الملاحظة الدؤوبة تزيد من القدرة الحيوية. التنفس قوة لا تريد أن تهمل.

كيف ترتبط العضلات والتنفس