لم يحدث من قبل في هذه الأشهر الأولى من العام من درجات الحرارة الغريبة إلى حد ما ، هناك حالات لحالة من الإثارة والأرق . عادة ما تكون الأكثر شعبية في فصل الربيع ، لكن جسد الأشخاص الذين لديهم حساسية للتغيرات الموسمية ربما يكون قد عانى من نقص الشتاء المتجدد للطاقة ، كما كان ينبغي أن يكون ، ويخضع لتأثيرات فترة صحوة الطبيعة مسبقًا .
في الواقع ، لم يشهد هذا العام 2016 الشتاء ودرجات الحرارة في ديسمبر ويناير وحتى فبراير لا تتماشى مع المناخ الذي اعتدنا عليه.
يشهد الكثير من الناس على صعوبة النوم ، مع قمم مملوءة بالأدرينالين تبقي العقل مستيقظًا وتشغلها آلاف الأفكار.
يتم تعريف هذا النوع من الأرق على أنه أولي ويتم قياس شدته وفقًا للوقت اللازم للنوم.
هناك أشكال أخرى من الأرق ، مثل الأرق المركزية حيث يتوقف النوم عدة مرات حتى يستيقظ المرء بشكل قاطع في منتصف الليل ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بحالات قلق .
النوم السيئ ، أو عدم النوم على الإطلاق ، يؤدي إلى مشاكل عصبية حادة ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى أشكال شديدة من الاكتئاب .
دعونا نرى كيف يمكننا أن نلعب مقدما مع بعض العلاجات التي تسمح لنا لمنع ومكافحة مشاكل الأرق في مهدها .
هل تعاني أيضًا من الأرق؟ وهنا الأسباب
3 العلاجات ضد الأرق ، للاسترخاء في المساء
يجب أن تكون كلمة السر هذه بالتحديد: "استرخ المساء" .
- تبدأ بالفعل من العشاء ، مع وجبة مقتصد قدر الإمكان. في المساء سيكون من الجيد تجنب كل تلك الأطعمة التي تؤكد على عملية الأيض لدينا. لذلك: لا للكربوهيدرات والخبز والبطاطا والحلويات الغنية بالسكر والكحول والقهوة. تفضل استهلاك البروتينات الحيوانية أو النباتية ، مثل اللحوم والبيض والبقوليات والأسماك والخضروات المطبوخة. وبهذه الطريقة يكون عمل المعدة أقل ثقلًا ويتم تحفيز عملية الأيض بطريقة بناءة ، لأننا نقدم كمية صحيحة من الأحماض الأمينية التي يتم تصنيعها أثناء النوم وتعمل على بناء جسمنا وتقويته لمواجهة اليوم التالي.
- قبل الذهاب إلى النوم ، دلل نفسك بتناول شاي عشبي ساخن مريح وإذا كان ضروريًا. إن المشروبات الساخنة تدل على المعدة وترتاح ، وهي مفيدة للجسم كله وتسخن الروح. مزيج من " أعشاب ليلية جيدة " يساعدك على النوم بسهولة أكبر. فيما يلي كيفية إعداد شاي الأعشاب لدينا للنوم بشكل سليم وعدم الاستيقاظ في حالات القلق وعدم انتظام دقات القلب: 30٪ من القفزات في النورات و 25٪ من أزهار الزيزفون و 20٪ من أوراق الشجر والزهور من الزعرور و 15٪ من عرق السوس زهور اللافندر. يمكنك تناول 2 جرام من خليط التسريب هذا لمدة 10 دقائق في كوب ماء.
- قراءة المساء في السرير من كتاب جيد يرافق النوم سارة ؛ من المؤكد أن يتم تفضيلك للتلفزيون أو استخدام الأدوات الإلكترونية ، والتي بسبب الموجات الكهرومغناطيسية توقظ وتفرط في تحفيز موجات المخ لدينا ، مما يجعل من الصعب وأحيانًا يستحيل النوم.
2 العلاجات لتعزيز النوم
- النوم في الظلام ضروري ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أشكال الأرق الأولي أو المركزي ؛ في الواقع ، يسمح الظلام لإفراز الكلى بإفراز الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ وأيضًا حساسية مستقبلات السيروتونين والدوبامين والأفيونيات . من الممكن دمج نسبة الميلاتونين مع نسبة التخليق من أجل تقصير أوقات النوم والسماح بنوعية نوم أفضل.
- النوم في بيئة صحية أمر أساسي: لا توجد أجهزة تلفزيون ، هواتف محمولة ، أجهزة لوحية ، أجهزة كمبيوتر. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة أقل من 18 درجة مئوية ، وهذا يفضي إلى راحة جيدة ، لأن التنفس في البرد أكثر مرونة وأن الجسم يرتاح أكثر مما هو في بيئة شديدة الحرارة. فرشة جيدة مع الدعم الصحيح للعمود الفقري ووسادة مناسبة لانحناء عنق الرحم الشخصي للغاية هي أدوات مهمة للغاية لضمان نوم جيد .
