عندما تعود إلى المنزل بعد يوم حافل بشكل خاص ، يكون من الصعب في كثير من الأحيان الراحة ؛ واحد متعب جدا أن الجسم والعقل لا نرحب بالقوة التصالحية للسرير. تستمر الأفكار في السرب دون سلام ، وبالتالي فإن الشخص متوتر ومتوتر.
في هذه الحالات ، من الحكمة قبول موقف الفرد في تلك اللحظة وتنفيذ استراتيجيات لتبديد الطاقات السلبية التي تعيش في الجسد والعقل ومنع الفرد من الاستمتاع براحة مستحقة.
لذلك ، نقترح إجراء سلسلة من الأسانات في المساء مثل الفكر الطقسي في جميع الأوقات التي تُغادر فيها أو تتوتر فيها للتأكد من أن وقت الراحة هو حقًا وقت للتجديد.
تسلسل قصير لليوجا المسائية
تسلسل اليوجا الذي نقترحه يمكنك تنفيذه ليس في السيناريو المصمم في المقدمة ، ولكن اجعله يندمج في النوم بطريقة لطيفة ولطيفة. سينصحك جسمك بشأن أي جانب من جوانب الممارسة يركز عليه أكثر بناءً على الأحاسيس النفسية والجسدية التي تشعر بها.
الاستحمام لتجفيف بقايا الواقع الخارجي المتشبث بالجلد ؛ ملابس مريحة لتشعر بأنك في المنزل ، بعدا متسامحا مع جماليات ؛ موسيقى مناسبة لخلق بيئة مرحبة. المكونات كلها هناك الآن!
كما هو الحال دائمًا قبل كل لحظة من ممارسة اليوغا ، نجلس متشابكين للتجمع ونركز أنفسنا. دعنا نركز على التنفس لبضع دقائق لأداء تمرين بسيط للتنفس مثل ujjayi أو nadi shodana .
- لنبدأ بمحيطات العنق ، واسعة وبطيئة: العنق هو أحد المحفزات الأكثر شيوعًا للتوتر. نبقي دائما الانتباه إلى التنفس والعينين مغلقة.
- تقع اليد اليمنى على الركبة اليسرى ويتم وضع اليد اليسرى خلف الظهر مع رؤية الرأس للكتف: تحريف لطيف للبدء في تخفيف صلابة العمود (يؤدي أيضًا على الجانب الآخر).
- نحمل أنفسنا بظهورنا على الأرض ونجلب ركبنا إلى الصدر ، ونرغب في التأرجح لبضع ثوان إلى اليمين واليسار. إذا كان ذلك ممكنا ، الذقن هو نحو القص.
- من هذا الموضع ، نرفع الأرجل للأعلى (حتى نضعها على الحائط) مع الذراعين: وبالتالي فإننا نتولى وضع العمود .
- في هذه المرحلة ، من الممكن اختيار أسانا اعتمادًا على ما تراه يتطلبه الجسم: لتخفيف الوركين والكتفين والظهر والساقين. نقترح عليك adho mukha svanasana ( موقف الكلب الذي ينظر لأسفل ، كما في الصورة ) وأن تتبع موقف الطفل للراحة.
- سنكرس أنفسنا الآن لبضع دقائق من التأمل: لذلك سوف نأخذ أنفسنا جالسين مع التركيز على التنفس ؛ إذا كنا نريد أن نتمكن من القيام بأحد تمارين التنفس (ربما التمرينات التي لم نقم بها) ونجريها. يمكن أن يحدث التأمل بالطريقة الأكثر ملاءمة لنا: قراءة تعويذة ، والتركيز على الصورة ، والتنفس ، واللهب.
- أخيرًا ، بضع دقائق من الاسترخاء التام في سافاسانا : يمكنك ببساطة الاستلقاء على الأرض في محاولة للاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم أو يمكنك الاستفادة من العديد من صوت الاسترخاء الموجه المتاح أيضًا مجانًا عبر الإنترنت باللغة الإيطالية.
اكتشاف مواقع اليوغا الاسترخاء
نصائح لأداء asanas في المساء
ما حددناه هو فرضية تسلسل قياسية يمكن تخصيصها للغاية. فيما يلي سنقدم لك بعض النصائح بدءًا من هذا الأساس ، ولكن نعتبرها مادة بلاستيكية لتصميمها ، ويفضل أن يكون ذلك مع معلم اليوغا الخاص بك اعتمادًا على احتياجاتك أو تفضيلاتك.
- بين تمرين وآخر ، قم دائمًا بأخذ دقائق من الوعي والتركيز ، دون الركض.
- تختلف أوقات الصيانة ، كما هو الحال دائمًا ، بشكل كبير من شخص لآخر. نذكرك بعدم المبالغة في ذلك واحترام الحدود التي يضعها الجسم في تلك اللحظة. بناءً على الحالة المزاجية الخاصة بكل جلسة ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد توسيع ، على سبيل المثال ، الجزء التأملي أو التركيز على الأساناس ، وربما الاحتفاظ بها لفترة أطول.
- الشموع ، والبخور ، والموسيقى الكافية : فهي من الدوافع الصغيرة مفيدة لخلق بيئة مواتية للتركيز. سوف يسهل مكانك الدافئ والصامت والترحيب هذه الممارسة ويسمح لك بالاستمتاع بها بالكامل.
بمجرد الانتهاء من التسلسل والاسترخاء والتوفيق والهدوء ، ندعوك لعدم كسر هذا الجو من السلام مع أنشطة مثيرة للغاية. كرس نفسك لنفسك بالطريقة التي تفكر بها بشكل أفضل أو أطفئ الضوء وانزلاق مباشرةً تحت الأغطية.
