يتم ربط الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي بواسطة مفاصل تربط الحوض بالساقين من خلال رأس الفخذين ، وهذه المفاصل تحمل الاسم العام للورك أو ، من الناحية التشريحية ، التعبير المفصلي الفخذي.

للسماح بالتشغيل الصحيح للورك ، يحتوي تجويف العظم المسمى كوتيل على بنية الغضاريف المفصلية والليفية ؛ يحدث الشيء نفسه بالنسبة لرأس عظم الفخذ ، كروي ، مغطى أيضًا بالغضاريف وينضم إلى الكوب بواسطة الرباط. هناك 5 أربطة coxofemoral ، كلها متمايزة الشكل والموقع والوظائف.

بشكل عام ، تعد إعادة تأهيل الورك ضرورية بعد الإصابات المتوسطة أو الخطيرة ، أو بعد الجراحة. الإصابات في العمل ، أعباء العمل المفرطة والتنكسية ، الإصابات الرياضية ، التآكل والانحطاط الغضروفي أو الغضروفي بسبب سوء الشيخوخة ، أو نمط حياة سيء أو عدم وراثة مثالية .

يمكننا أن نقول إن التمارين الروتينية لإعادة تأهيل الورك هي من بين أبسطها ، في متناول الجميع ، وممكنة في الداخل والخارج ، حيث يمكن العثور على الأدوات القليلة التي قد تكون مطلوبة في أي مكان.

بعض تقنيات إعادة تأهيل الورك

بالإضافة إلى إعادة تأهيل الأربطة الفردية والحفاظ على بيئة كبسولة الغضروف صحية (غير حمضية وغير منزوعة الكلس) ، يجب أن نستعيد القوة والكتلة والنبرة في العضلات بعد الراحة أو التدخل الطبي .

فيما يلي سلسلة من التمارين التي يمكن القيام بها بهذا المعنى.

> سنجد سطحًا مرتفعًا قليلاً من الأرض ، لارتفاع يمكن أن يتراوح بين 10 و 20 سم على الأقل في البداية. يمكن أن يكون الرصيف مثاليًا لهذا الغرض. سنستريح على هذا السطح بالقدم بالنسبة للورك الذي يجب أن ينجح وسنعمل بقوة من خلال رفع الساق الأخرى من الأرض ثم العودة لأسفل بعد توقف قصير للتعليق. يمكن تكرار هذا التمرين وتنفيذه عن طريق زيادة ارتفاع الارتفاع وفقًا لقوة العضلات والأربطة.

> لاستعادة الحركة إلى رأس الفخذ في المقبس من الكأس أو الحُق ، يجب أن نستعيد ببطء حركات الاختطاف والإقناع . فيما يلي تمرين بسيط: سنستخدم دعماً مثل الكرسي أو ظهر المقعد وسنضع يدك على مفصل الورك الذي يجب أن يعمل. بعد العثور على الدعم ، سنرفع الساق من الأرض حتى يتم ثني الركبة أمامي بمقدار 90 درجة. وقفة ، والعودة إلى الراحة الطبيعية ، والتكرار.

> نصف الآن تمرينين يمكننا القيام بهما أثناء الاستلقاء ، في وضع مريح ، ربما في بداية علاج إعادة التأهيل. استلقِ وتواجه أقدامك ممدودة ، سننزلق ببطء ولطف ، ونحرص على عدم إجبار كعب الساق على إعادة تأهيله نحو الطقس ، في حركة مستمرة ومتكررة. من التمرينات الأخرى لإضفاء صبغة على العضلات وضع سماكة تحت الركبة ، على سبيل المثال وسادة ، ورفع القدم عن الأرض ثم إعادتها إلى أسفل.

> إذا كنا مرتاحين في العمل أثناء الاستلقاء ، فإليك تمرينان أكثر راحة . الأول هو رفع القدم من الأرض بضعة سنتيمترات وفتح الساق جانبية طالما كان ذلك ممكنا دون التسبب في الألم. هذا هو ممارسة ممتازة abductive والمضافة. آخر ، من الممكن البدء من نفس الموقف المريح ، هو وضع شيء مثل الوسادة أو كرة ناعمة بين الركبتين ، وتشديدها تدريجيا. قوة قبضتنا سوف تخبرنا بمستوى إعادة التأهيل الذي حققناه.

> هنا تمرين تناوب يمكننا القيام به للوقوف ، فقط لإعطاء المزيد من الديناميكية. سنفعل ذلك بالقرب من الجدار ، من أجل السلامة ، في حالة عدم الاستقرار وخطر فقدان التوازن. كل شيء بسيط للغاية: سنقوم بعبور الساقين المارة للساق التي كان عليها العمل خلف الساق الصحية وببطء سننحنى الجزء العلوي من الجسم بشكل جانبي نحو الساق الصحية مما يؤدي إلى تمدد صحي لفافة الجسم العضلية .

> نعود إلى وضع الكذب ، هذه المرة على بطني ومع تمديد ساقي. سنقوم الآن برفع القدم عن الأرض عن طريق ثني الركبة إلى الوراء 90 درجة. تمرين لأداء ببطء لإنجاح gluetei ، ومع تحسننا ، يمكننا إضافة الأوزان إلى الكاحل.