مصطلح التأمل مضخم للغاية الآن. ومع ذلك ، غالبًا ما يخاطر أولئك الذين يمارسون أو يتعلمون أو حتى يتحدثون ببساطة عن التأمل ، بتنفير أولئك الذين قد يكونون مهتمين بمعرفته وممارسته. يمكنك ملء فمك بكلمات صعبة يجب أن تكون مرادفًا للبساطة. الجميع ، دون استثناء ، يمكنهم التأمل.
الشيء المهم هو عدم الخلط بين التأمل والممارسات الباطنية أو الباطنية التي لا يمكن الوصول إليها سوى عدد قليل. هناك مستويات مختلفة أو ، على نحو أفضل ، طرق مختلفة للتأمل. كل فعالة على قدم المساواة ولكن كل مناسبة وقابلة للتكيف مع الاحتياجات والاحتمالات الفردية.
للتأمل لا يحتاج المرء للحضور الذي يعرف الأماكن الغامضة أو لإعداد نفسه نفسيا أو عاطفيا في بعض أشكال غامضة.
التأمل أيضًا - ليس فقط بالطبع - يتوقف ببساطة. تطبيق الجمود ، وعدم اتخاذ إجراءات ، وفي الوقت نفسه ، عدم الحكم . إذا كان أي شيء ، هذه هي العقبة التي يجب التغلب عليها.
لأنه في مجتمع قائم على العمل ، على التدخل بأي ثمن ، فإن التوقف حتى لا يقوم بأي شيء على الإطلاق هو عمل ثوري ، إن لم يكن حتى هرطقة.
وربما كذلك. ولكن هذا يتعلق بالأقواس الأخرى.
من الضروري أن ينشر أولئك الذين ينقلون أدوات التأمل ، أولئك الذين يمارسون التأمل لفترة طويلة ، بساطة التأمل ، إلى جانب فعاليته المثبتة وغير القابلة للتحقيق .
التأمل مفيد للتصدي للآثار غير المرغوب فيها للقلق والأرق والتآكل الذهني والإجهاد وتحسين نوعية الحياة وتصورنا لأنفسنا ومحيطنا.
لا تحتاج إلى الحصول على مناظر خلابة أمامك ، ولا يتعين عليك بالضرورة أن تجلس متقاربة في الموقف التأملي الكلاسيكي الذي نعرفه جميعًا الآن.
يكفي الجلوس منتصبا العمود الفقري ، حتى يستريح على الجزء الخلفي جامدة من كرسي مريح مع القدمين متباعدة واليدين على الفخذين أو الركبتين. أو ، إن أمكن ، يمكنك الاستلقاء. شريطة أن لا تغفو. ولكن يمكن للمرء أيضا التأمل من خلال أداء الأعمال اليومية.
أود تقديم مساهمة صغيرة هنا. فيما يلي مثالان بسيطان عن كيفية تطبيق عمليتي تأمل يمكن تطبيقهما في أي وقت من اليوم.
الأول يتعلق بالعمل والوعي. وهذا هو ، لإعادة مرافقة العقل بالضبط حيث يكون الجسم . انها واحدة من التقنيات التي تشكل أساس الذهن .
يكفي أن أيا كان الإجراء الذي تقوم به ، أكرر لنفسك ما تفعله بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت في متجر السوبر ماركت ، فيمكنك أن تقول لنفسك هذه الكلمات: "إنني آخذ العربة. أضع الرمز في الفتحة ، وأطلق العربة ، وادفع العربة ، واذهب من خلال الأبواب الأوتوماتيكية ، وادخل حارة الفواكه والخضروات ، وأنا آخذ السلطة ... "وهلم جرا. تمرين أكثر فاعلية إذا استطعت التحدث عن نفسك في الشخص الثالث ، أي: "ماريا تأخذ العربة ...". هذا يولد في الاعتبار وجهة نظر أكثر انفصالاً عننا ويسمح لنا بمراقبة أنفسنا خارج الرقابة الداخلية.
مثال آخر ، ربما أكثر بساطة ، هو حساب دورات التنفس . وبعبارة أخرى ، في نهاية الأمر inspiro ، توقف مؤقتًا ، و exhale ، و pause account one ؛ إلهام أخرى ، وقفة ، والزفير ، وقفة ، عد اثنين ... وهلم جرا أدناه. إذا مارست أثناء التمرين ، فهذا التمرين يساعد على "إيقاف التشغيل" ؛ إذا مارست ، فقط الاستلقاء ، فإنه يوفق النوم في أي وقت من الأوقات.
10 دقائق في اليوم كافية. إنها حقيقة أن رؤيتك للأشياء ونفسك ستتغير. للأفضل ، بالطبع.
