عندما نفكر في الفاكهة في نظام رياضي ، يمكن اعتبار ذلك أفضل مكمل طبيعي ، وهذا هو السبب في أن الرياضيين لا يفوتون ذلك أبدًا في نظامهم الغذائي اليومي ، سواء في وجبة الإفطار أو في وقت تناول الوجبات الخفيفة ، قبل وبعد النشر التدريب.

إنها مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن والماء والمغذيات الدقيقة الأخرى الضرورية لحسن أداء الكائن الحي ، كل ما نعرقه عادة أثناء ممارسة الرياضة. في الواقع ، يحتاج الرياضيون إلى إعادة ترطيب أنفسهم ، ودمج الأملاح المفقودة ، والحفاظ على نظام المناعة في الشكل ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، وصحة العظام والمفاصل.

ومع ذلك ، على الرغم من أن الفاكهة بشكل عام مثالية لتجديد المواد تفوح منه رائحة العرق ولتحسين الأداء ، يبدو أن بعض الفواكه قد صممتها تمامًا لدعم أشكال معينة محددة من الرياضة والجهد والنشاط البدني.

موز

الموز هو مصدر معروف للبوتاسيوم ، غني جدًا بهذا الملح وهو مهم كموصل للكهرباء عبر الجسم . في حالة النشاط البدني في حالة نقص البوتاسيوم ، يمكن مواجهة الضعف الواسع النطاق ، والتشنجات ، والإرهاق ، والاستجابة غير العضلية ، وفي أخطر الحالات ، يمكن أن تحدث أشكال من عدم انتظام ضربات القلب.

يوفر نظام غذائي متوازن في حد ذاته ما يكفي من البوتاسيوم ، ولكن الرياضيين تجربة استهلاك أكبر لهذا العنصر النزرة ، وهذا هو السبب في أننا نوصي استهلاك الموز . ثانياً ، يقدم الموز الكربوهيدرات ذات النوعية الجيدة لحرقها لتوليد طاقة العضلات.

زبيب

عادة كلاسيكية شائعة بين الرياضيين هي تناول الجلوكوز قبل الأداء أو التدريب . يمكن تعويض ذلك عن طريق استهلاك نفس الكمية من حيث وزن الزبيب ، قبل 45 دقيقة من الأداء أو التمارين.

أظهرت الأبحاث المنشورة في العديد من المجلات العلمية أن الزبيب يقدم نفس فوائد جل الجلوكوز ، والتي تضاف إلى وجود الحديد ، والألياف الغذائية ، وانخفاض الأسعار في السوق .

البرتقالي

يُعرف فيتامين C بأنه أحد أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية ومضادات الالتهاب ، ولهذا السبب يجب على الرياضيين تناول البرتقال وغيرها من ثمار الحمضيات. يشمل النشاط البدني والرياضة العديد من الروماتيزم والتعب العضلي ، والتي تحدث بها أنواع مختلفة من الالتهابات ، والتي يمكن الوقاية منها وعلاجها بطريقة طبيعية تمامًا بفضل حمض الاسكوربيك من البرتقال.

ليس ذلك فحسب ، فإن فيتامين (ج) لديه القدرة على تحسين امتصاص الحديد وحامض الفوليك ، وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيات اللائي لديهن معدل استهلاك (أو خسارة) أعلى للحديد من الرياضيين الذكور. يعتبر عصير البرتقال والبرتقال من العناصر المهمة لإعادة الترطيب.

الفراولة

ما يقال عن البرتقال والحمضيات صالح أيضًا للفراولة ، وهي فاكهة أخرى غنية بفيتامين سي. كما ذكرنا هذا الفيتامين مهم للحفاظ على الالتهاب ومبادئ الأكسدة تحت السيطرة ، ولكن من المهم أيضًا توليد الكولاجين ، وهو ضروري لتشغيل العضلات والمفاصل بشكل صحيح ، وجعل الأنسجة المرنة والأوعية الدموية لتقليل وقت الشفاء من الصدمة ورم دموي.

تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الفراولة على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة .

Amarena

الكرز الحامض مثل الكرز الأسود والكرز الحامض ومارسكا الكرز هما الثمار الخاصة للرياضيين بامتياز . غني جدًا بفيتامين C ، ولديه قدرة قوية مضادة للأكسدة وقدرة كبيرة على تقليل آلام العضلات بسرعة . تعد عصائر وعصائر هذه الفاكهة ، إلى جانب الفواكه الأخرى ، واحدة من أسرار العديد من الرياضيين المحترفين.

Brambleberry

بلاك بيري هو ثمرة أخرى خاصة ، وأقل من قيمتها . محتويات عالية من فيتامين (ج) وفيتامين (أ) ، الانثوسيانين والفلافونويدات ، العليق يساعد على إعطاء طول العضلات . هذه التوت تمثل واحدة من أفضل مزيج طبيعي من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة.