كبار السن ، نصائح لنمط حياة صحي



اعتماد أسلوب حياة صحي أمر أساسي للجميع ، من الأطفال إلى كبار السن. إنها ليست معقدة ، إنها ببساطة مسألة اكتساب بعض العادات الجيدة التي تساعدنا على الشعور بالتحسن ، والسن بشكل جيد ، وكذلك العيش حياة أطول.

نمط حياة صحي؟ ممنوع التدخين!

القاعدة الأولى لنمط حياة صحي هي تجنب تدخين السجائر. قد يظن البعض ، "ما فائدة الإقلاع عن التدخين بمجرد التقدم في السن؟ الآن قد حدث الضرر! "لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ.

بالطبع ، من المؤكد أن أولئك الذين قاموا بالتدخين لمدة أربعين عامًا من حياتهم قد تسببوا في أضرار في وظائف الجهاز التنفسي والقلب ، لكن التخلي عن السيجارة يمكن أن يحد من العديد من العواقب السلبية ؛ في اي سن

على سبيل المثال ، تشير التقديرات إلى أنه إذا توقف المدخن عن التدخين عن عمر 65 عامًا ، فإن متوسط ​​العمر المتوقع له سيزداد بنحو أربع سنوات.

نمط حياة صحي ، التغذية السليمة

من أجل التقدم في العمر بشكل جيد ، من المهم للغاية الانتباه إلى ما تأكله . يجب أن يكون النظام الغذائي للمسنين متنوعًا وغنيًا بالخضروات.

يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك الأطعمة الدهنية ، خاصةً إذا كانت مستمدة من الحيوانات ، وكذلك الانتباه إلى استهلاك الملح والأطعمة المالحة ، على سبيل المثال النقانق والأطعمة الجاهزة للأكل والأطعمة المعلبة وغيرها.

الأطعمة الدهنية تعزز زيادة الكوليسترول LDL (السيء) والدهون الثلاثية ، في حين أن الملح يساهم في زيادة ضغط الدم ؛ هذه هي الحالات التي يجب تجنبها حيث أن ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية المرتفعة وارتفاع ضغط الدم من الأسباب المهمة لتلف القلب والأوعية الدموية ، مع كل العواقب التي قد تنجم عن ذلك.

أخيرًا ، يجب أن يكون النظام الغذائي ضعيفًا في السكريات المكررة (الكعك والبسكويت والمشروبات المحلاة ...) لأن هذه الأطعمة تعزز زيادة نسبة السكر في الدم ، وهو عامل خطر آخر لصحة القلب والدم.

اكتشاف تاي تشي ، وفنون الدفاع عن النفس لطيف مناسبة لكبار السن

نمط حياة صحي وكبار السن: الاهتمام بالكحول

يجب أن تستهلك الكحولية والمشروبات الروحية بشكل معتدل للغاية لأنها يمكن أن تسبب الكثير من الضرر للجسم ، وخاصة الكبد.

كوب من النبيذ الأحمر ، أثناء الوجبات ، هو جزء من ثقافتنا ويمكن أن يسير على ما يرام ، بل إنه يمكن أن يكون صحيًا ، لكن يجب ألا تتجاوز الحدود الموصى بها أبدًا.

كبار السن والنشاط البدني

نمط الحياة المستقرة هو عدو الإنسان ، في أي عمر. ككبار السن يجب أن تستمر في الحركة ، ومن الواضح أن ممارسة النشاط البدني المناسب لظروفك الصحية. بشكل عام ، عندما لا يتم موانعته من قبل الطبيب ، فهي تمارين مناسبة لكبار السن: المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية اللطيفة.

تعتمد مدة التمرين على العمر وحالتك البدنية ؛ يجب أن يكون التمرين ثابتًا ومنتظمًا ، لذلك يجب أن يتم ذلك ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل . النشاط البدني ، بالإضافة إلى تعزيز صحة الجسم ، يساعد على الروح.

حتى كشخص مسن ، من المهم جدًا الحفاظ على وزن الجسم في القاعدة ؛ لتجنب مخاطر القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضا لمنع الكسور الناجمة عن هشاشة العظام ، وبشكل عام ، للعيش بطريقة أكثر صحية ونشطة.

كبار السن ، وتنمية العلاقات الاجتماعية

إن زراعة العلاقات الاجتماعية للشخص يساعد الفرد على العيش بشكل جيد وعلى التقدم في السن بشكل أفضل. يمكن أن يكون العمر الثالث هو الوقت المثالي لتعيش شبابًا جديدًا: الأطفال رائعون ، لم تعد مضطرًا إلى الذهاب إلى العمل بعد الآن ، يمكنك تكريس نفسك أكثر لنفسك.

نعم للسفر ، إلى أيام مع الأصدقاء ، إلى الأصدقاء القدامى والجدد . الحياة الاجتماعية النشطة تعزز روح الدعابة ، وبالتالي تساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة ونشطة.

اكتشف متى يتم الاحتفال باليوم الدولي لكبار السن

المقال السابق

ما هو المقصود بالأطعمة النشوية

ما هو المقصود بالأطعمة النشوية

في الأطعمة الكلاسيكية ، توجد الأطعمة النشوية الهرم ، لأنها تشكل ما بين 50 إلى 60٪ من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها في نظام غذائي صحي. لن نتوقف عن مناقشة المجموعات الصحيحة والتعليق عليها لإعداد وجبات الطعام ، ولكن دعونا نبدأ في فهم الأطعمة النشوية ونرى بعض الأمثلة ، حتى نتمكن من تناول نظامنا الغذائي بوعي أكبر. الأطعمة النشوية: ما هي تعتبر الأطعمة والمواد الغذائية المختلفة "نشوية" ، بسبب الوجود السائد ، في تكوينها ، للنشا ، والكربوهيدرات الاحتياطية النموذجية لعالم النبات . النشا هو ، في الواقع ، احتياطي الطاقة للتعامل مع فترات توفر المغذيات النادرة ...

المقالة القادمة

ميل ، حبوب "الشتاء"

ميل ، حبوب "الشتاء"

الدخن: ما يحتوي عليه الدخن عبارة عن حبوب خالية من الغلوتين إذا كانت مقشرة ومفيدة للجهاز الهضمي ومناسبة أيضًا للأطفال والنساء الحوامل والمسنين. غني بالعناصر الغذائية ، والدخن مفيد جدًا أيضًا في تقوية الشعر ، وتعزيز صحة الأظافر والأسنان والجلد. يحتوي الدخن أساسًا على الكربوهيدرات ولديه حصة كبيرة من البروتينات ، مما يجعله أكبر من الحبوب الأخرى ويمتصه الجسم بسهولة أكبر. أخيرًا ، إنها حبوب غنية بالأملاح المعدنية ، بما في ذلك الفوسفور والمغنيس...