من المعروف أن فترة الكريسماس هي لحظة من البذخ: ليس من أجل لا شيء ، في يناير ، تسجل الجمنازيوم في كثير من الأحيان زيادة في التسجيل.
ولكن لا يشعر الجميع بالدعوة لممارسة الرياضة البدنية أو ليس لدى الجميع الوقت الكافي: ما الذي يجب فعله بعد ذلك لاستعادة لياقتك البدنية ، وقبل كل شيء ، لتنظيف نفسه من السموم التي خلفتها العشاء في المنزل؟
"الضغط" الكبد لدينا
إن الجهاز الذي يزيل السموم في جسمنا بامتياز هو الكبد: باختصار ، لديه مهمة إزالة العوامل السامة من الدم من خلال إجراء الترشيح والتحول الكيميائي.
لذلك فإن الوظيفة التي يمكن أن تكون مربحة هي الذهاب إلى التحفيز والمساعدة في مهمة هذا المختبر الحيوي الكيميائي الأساسي لكائننا. في اليوغا ، تكون المواقف الأكثر شيوعًا للتنقية هي تلك التي يحدث فيها التواء لأنهم يذهبون لأداء عمل "الضغط" على أعضاء البطن (بما في ذلك الكبد) مما يساعد على تحسين وظائفه.
تمتلك اليوغا ذخيرة غنية جدًا باللف ، على عكس غالبية الجمباز والرياضة التقليدية حيث يتم التفكير فيها بشكل عام فقط لإعطاء قوة أكبر للأداة (التنس والجولف).
سنرى ثلاثة ، واحد يجلس ، واقف واحد وواحد مستلقٍ:
PADMASANA أو SIDDHASANA أو SUKHASANA أو IN TORSIONE: اختر واحدة من أوضاع الجلوس المذكورة أعلاه ، والتي تعتبر الأكثر راحة. تنفس ، ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى وقم بتحريف الجزء العلوي من جسمك . تم وضع اليد اليسرى في الخلف لدعم الظهر ، والمظهر على الكتف الأيسر أو على نقطة خلفك. أداء حتى الموضع مريح ، دون أن ننسى التنفس ، ثم قم بتغيير الجانبين.
PARIVRTTA UTKATASANA: قف ، والوصول إلى موقف Uktatasana مع ذراعيك تصل . تنفس ، أحضر يديك إلى صدرك في ماندرا أنجالي (كف اليدين معًا). الزفير ، تدوير الجذع إلى اليمين (دون رفع الظهر) ووضع الكوع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن. نظرة تصاعدية. أداء أيضا على الجانب الآخر.
JATARA PARIVARTANASANA: يتم تنفيذ هذا تطور من خلال الاستلقاء . في وضع ضعيف ، ارفع الساقين وجلبهم عموديًا على الأرض دون ثني الركبتين. الأذرع مفتوحة عند ارتفاع الكتف ، وتمتد إلى الخارج. الزفير ، وجلب ساقيك إلى اليمين ، ومحاولة لمس أصابع قدميك بيدك اليمنى ، والنظر إلى اليسار. من المهم تجنب فصل الكتف عن الأرض: إذا حدث هذا ، أو إذا كان الموضع شديد الكثافة ، فحافظ على ثني الساقين عند 90 درجة. كرر على الجانب الآخر.
اللف ممكن وننصح بالتناوب على مواقف الانحناء الأمامي والتي هي مفيدة أيضًا لأغراض إزالة السموم. هنا أيضًا نقدم ثلاثة أمثلة:
أوتانا: الوقوف ارفع ذراعيك في الزفير والزفير ينحني للأمام ، محوريًا على جانبيك حتى تسقط يديك على الأرض ، وتحمل النخيل إلى الأرض. أثناء الهبوط ، يجب أن يظل الظهر مستقيماً قدر الإمكان ، وبمجرد الوصول إلى الموضع ، مع كل استنشاق يرفع الجذع ويخرج الزفير قليلاً إلى الانحناء. للعودة إلى وضع الوقوف ، ضع يديك على الوركين وارفع ظهرك مباشرة بحركة واحدة ، ولكنها معكوسة ، في الاتجاه الأمامي.
جانو سيرانانا: جالس ، تمدد ساق واحدة ، والثانية تنحني عند الكعب نحو الفخذ ونعل القدم الملامسة للفخذ الممتد ، وبالتالي تشكل زاوية قائمة بينه وبين الساق الساق المنحنية. تم إصلاح الحوض بقوة على الأرض . تنفس ، ارفع الذراعين ، اربط الظهر واربط الجذع مع الساق الممتدة ، قلبه قليلاً. الزفير ، أحضر القص إلى الأمام (أبقي الصدر مفتوحًا جيدًا ، وبعبارة أخرى) وقم بثني الجذع على الساق الممتدة. يمكن للأيدي أن تمسك القدم ، أو تميل على الأرض. أداء أيضا مع الساق الأخرى.
UPAVISTHA KONASANA: بدءًا من وضع الجلوس مع تمديد الساقين والظهر المستقيم ، قم بتوسيع الساقين عن طريق تحريك الفخذين للخارج قليلاً. التنفس ، ارفع الذراعين وتمتد الجذع ، الزفير ، انحنى للأمام قدر الإمكان دون "التكسير" مع الظهر. ترتدي اليد ، ثم ، ربما ، الجبهة والأنف وأخيرا الذقن على الأرض. لتخفيف الموضع ، ارفع الرأس ثم الكتفين وأخيراً الجذع والعودة إلى موضع البداية.
العديد من الطرق ، هدف واحد
كما هو الحال دائمًا ، لا توجد منهجية تكفي لوحدها لتوفير الرفاه ، لذلك من المفيد تطوير نهج كلي من خلال تداخل العلاجات المتداخلة والمتداخلة في العديد من مجالات العمل. لذلك حتى مع أنواع الشاي العشبية والشاي والعلاجات العشبية التي يمكن أن تلعب دورا هاما في إزالة السموم.
