الفرسان الثلاثة وأوصياء النوم وروح الدعابة . الأبطال الخارقين؟ لا ، الجزيئات الموجودة في أجسامنا أو في الأطعمة ، والتي يمكن أن تكون إلى جانبنا لليالي - والأيام - هادئة.
الميلاتونين والزنك والسيلينيوم هي أسماءهم وتساعدنا في العثور على إيقاع النوم الصحيح في حالة حدوث اختلالات ، على سبيل المثال ، تأخر الرحلات الجوية ، والأرق ، ورديات العمل الليلي.
لكن أين الفرسان الثلاثة الميلاتونين والزنك والسيلينيوم؟ دعنا نكتشف معا.
الميلاتونين: أين هو؟
خبر جيد الكثير من الميلاتونين داخلي المنشأ ، وهذا يعني أن جسمنا يعرف كيفية إنتاجه بمفرده ، في الغدة الكظرية أو الغدة الصنوبرية ، وهو عضو ينظم إيقاع الجسم الإيقاعي ، أو إيقاعات الليل والنهار .
يتم تنظيم epiphysis قبل كل شيء عن طريق الضوء الطبيعي ، فهي قادرة على التكيف مع المناخ الطبيعي والموسم. وهنا نتوقف. إذا قمنا بتغيير هذه الإيقاعات ، أو تغيير القارات أو العيش ليلا (لأي سبب) ، فلن يكون بمقدور epiphysis التكيف على الفور ويعاني الجسم كله.
إن البقاء مستيقظًا عندما يريد كل شيء في الجسم النوم ، لا يمثل تجربة رائعة. من الضروري الذهاب إلى الملاجئ ، ومن الأفضل أن تستخدم مكملات الميلاتونين بناءً على نصيحة الطبيب بشأن الجرعات وطرق تناولها.
في نفس الوقت ، من الجيد أن نعرف أن هناك في الطبيعة أطعمة غنية به ، أو قادرة على تحفيز تخليق الميلاتونين. هذه الأطعمة هي ، على سبيل المثال: اللوز والكرز والذرة والشوفان والعنب والنبيذ الأحمر والفلفل والملفوف والبصل . الموز غني بالتريبتوفان ، الذي يحفز الإنتاج الداخلي للميلاتونين في الكلى.
للنوم ، جرب أيضًا الميلاتونين والزنك والمغنيسيوم
الزنك: أين هو؟
يعد الزنك معدنًا أساسيًا لأكثر من 200 تفاعل من عملية الأيض لدينا ؛ هناك حاجة إلى القليل لكنها ذات أهمية أساسية .
يوجد داخل جسم الإنسان في العديد من الإنزيمات المشاركة في العمليات الهرمونية (الأنسولين ، هرمون النمو ، الهرمونات الجنسية) ، في العضلات ، في خلايا الدم الحمراء ، في الخلايا المناعية (خلايا الدم البيضاء). بالطبع ، تحتوي على العديد من المكملات الغذائية: نفضل بدلاً من ذلك "صيدلية الطبيعة" ، أي الأطعمة.
يوجد الزنك بشكل رئيسي في الأطعمة مثل: المحار ، بذور القمح ، بذور السمسم ، اللحم البقري ، القرع ، بذور القرع والبطيخ ، الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو ، الفول السوداني.
السيلينيوم: أين هو؟
المعادن الأخرى " قليلة ولكن جيدة " والتي تتطلب الحد الأدنى ولكن كميات لا غنى عنها يوميا. يلعب السيلينيوم دورًا حيويًا في الجسم ، باعتباره مكونًا من أكثر من 20 من بروتينات مضادات الأكسدة ، ومصلحي الحمض النووي وغيرهم ، المشاركين في إنتاج هرمون الغدة الدرقية . وجدت ... في الصخور وفي الأرض. حسنًا ، علينا أن نأكل الحجارة ، إذن؟
كن مطمئنًا ، يكفي أن نتغذى على النباتات التي تمتص السيلينيوم من التربة بالنسبة لنا . يوجد السيلينيوم بشكل أساسي في الجوز ، وفي جميع الخضراوات والحبوب الكاملة ، في البقوليات.
الكميات متغيرة للغاية ، لأنها تعتمد على نوع التربة الزراعية. عن طريق رد الفعل ، بعد كل الروابط في السلسلة الغذائية ، يوجد السيلينيوم أيضًا في الحيوانات ، ثم في اللحوم والبيض والحليب ومشتقاته . الانتباه فقط : الجرعات.
قلنا "قليل ولكن جيد" ، لذلك احرص على عدم الإفراط في استخدام الأطعمة المخصبة من السيلينيوم (بعض البطاطس ، على سبيل المثال).
فيتامين (ه) والزنك: لماذا هم؟
