دور التنفس في إدارة القلق الاستباقي



هل تتذكر أنه عند فكرة القيام بعمل معين ، يزعجك القلق الزاحف وتفعل كل شيء ، حقًا كل شيء ، لتجنب هذه المهمة؟ اذهب إلى مكان ، خذ الوسائل ، اترك لرحلة ، الخ ...

حسنًا ، بكلمات سيئة للغاية ، أنت تعاني من نوبة قلق استباقي وتنفذ استراتيجية التفادي المتعلقة بها: حاول الهروب من الحدث الذي يخشاه الجميع بكل طريقة لأنه يسبب عدم الراحة ، كما يسبب القلق قبل المغادرة والسؤال عن العطلة نفسها.

إذا وضعنا هذا التفسير المهين جانباً ، نترك الكلمة لخبير في هذا الموضوع للحصول على تعريف تقني للاضطراب: " مصطلح القلق الاستباقي يستخدم لوصف حالة من القلق لفكرة الاضطرار إلى مواجهة بعض المستقبل البعيد أو الأقل حالات الخوف. حسنًا ، هذا النوع من القلق الاستباقي هو خاصية اضطراب الهلع. يميل أولئك الذين يعانون من هذه المشكلة إلى العيش بقلق مجرد فكرة الاضطرار إلى مواجهة المواقف التي تعتبر عرضة لخطر نوبات الهلع مثل السفر أو القيادة في حركة المرور أو مغادرة المنزل أو البقاء بمفردك أو الدخول إلى مترو الأنفاق في المستقبل " يشرح الدكتور Spagnulo ، طبيب نفساني ومعالج نفسي.

لماذا يتم التعرف على هذا النوع من القلق وتعلم كيفية إدارته؟ بادئ ذي بدء لأنه هو غرفة الانتظار وحاضنة نوبة الهلع (التي تتبعها في كثير من الأحيان بعد ساعات أو أيام) ، ثم للمكون المحدد الذي يجلب معه: في الواقع ، هناك ميل لتجنب الحدث الذي إنه يولدها من خلال عدم القيام بأي شيء أكثر من جعل الدولة القلق مزمنة ويستلزم في بعض الأحيان تقييدًا خطيرًا للحرية الشخصية.

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن حالات القلق التي لا تتم إدارتها بشكل صحيح ستؤدي إلى تقصير التيلوميرات ، مما يفضي إلى شيخوخة الخلايا.

الإجهاد هو عدو لأدمغتنا ، لماذا؟

تمرين بسيط لكن قوي

من الواضح أن فهم الأسباب الجذرية لحالات القلق لدى المرء هو عمل عميق يجب القيام به بشكل أساسي من قبل الشخص ، وإذا لزم الأمر ، تحت إشراف مهني. هنا سنقتصر على تقديم بعض الاقتراحات ونمنحك بعض الطعام للتفكير لوضعه موضع التنفيذ عندما تشعر بهذا النوع المحدد من القلق.

فيما يلي تمرين مهم: على النحو الذي اقترحه الدكتور الآنف الذكر Spagnulo أول شيء يجب فعله هو أن تدرك الشعور بالضيق الذي تعاني منه ، والأفكار والمخاوف التي تميزها.

عند هذه النقطة ، يتم لفت الانتباه إلى التنفس ، حيث تعلم العديد من تقنيات التأمل. لا يوجد وقت قياسي ، يستمر حتى يتم الشعور بالراحة وتنقطع حلقة "القلق الناتج عن التفكير".

بمجرد استعادة الهدوء ، تستمر الأنشطة المعتادة دون ترتيب أي سلوك تجنب. في حالة عودة الأفكار المحزنة ، تتكرر ممارسة الانتباه إلى التنفس حتى تصبح أرق وما إلى ذلك.

ليس الهدف من هذه التقنية هو محو القلق ، بل التعرف عليه ، وإدارته والتخلص ببطء من لحظات قليلة من الهدوء ، والتنفس بعد التنفس.

اكتشاف أيضا اليوغا مفيدة ضد القلق

نلتزم برفاهيتك

فقط القليل جدا؟ لا ، نحن بحاجة إلى أهم شيء: الالتزام المستمر والرغبة في مواجهة مشاكلنا وحلها. في البداية ، سوف يبدو هذا التمرين عديم الفائدة أو تافهًا لأن تجنبه أكثر راحة: لا نقع في هذه الخدعة التي نراها في عقولنا ونمنحها على الأقل فرصة

جربه بنفسك.

هل أنت في الخط المصرفي وبدأت تشعر بفارغ الصبر؟ في غضون ذلك ، نفذ تمارين التنفس.

المقال السابق

الطب النظير ، ما هو عليه وما هو عليه ل

الطب النظير ، ما هو عليه وما هو عليه ل

أصبح التفسير النفسي الجسدي لأعراض الجسم ، من المضايقات التي يتجلى فيها الألم أو عدم التوازن في أدائه الطبيعي ، جزءًا من المعجم المشترك. الكثير منا ، في مواجهة الأعراض التي يرسلها الجسم إلينا ، نحن قادرين على التأكيد على أننا نعالج مشكلة ما ، ونصل إلى مستوى سوما (الجسم) برد فعل عقولنا وآلياتنا السلوكية (النفسية) أمام الوضع الذي عادة ما يضعنا في صعوبة أو يخلق التوتر والإجهاد. هنا هو ألم الظهر في حالات تراكم المسؤولية ، أو ألم المفاصل في أوقات التغيير ، والصداع عندما نقلنا أفكارنا أكثر من اللازم وأقل من قدمنا. يشارك الطب التناظري الطب النفسي الجسدي في ملاحظته للإنسان كوحدة لا تنفصل عن بعضها البعض ...

المقالة القادمة

ولد متجر Cure-naturali.it!

ولد متجر Cure-naturali.it!

Cure-naturali.it يفكر في رفاهية القراء. الخدمة الجديدة لمستخدميها الأوفياء هي الآن على الإنترنت: shop.cure-naturali.it ! Shop.cure-naturali.it عبارة عن كتالوج عبر الإنترنت حيث يمكنك العثور على الأطعمة العضوية والمنتجات الخاصة بالنظافة الشخصية والمنزلية وللعناية بالمولود الجديد وأصدقائنا ذوي الأرجل الأربعة ، وكلها طبيعية معتمدة وعضوية 100٪. لقد ظللنا دائمًا نضمن موثوقية المحتوى الخاص بنا: يعد متجر Cure-natural عبر الإنترنت دليلًا عمليًا لعمليات الشراء المستنيرة والبيئية المخصصة للقراء / المستخدمين لدينا. يضمن متجر الرعاية الطبيعية مشترياتك من خلال: > شحن مجاني للم...