يوجا الضحك: الأصول ، الممارسة ، الفوائد



تجمع لعبة Laughter Yoga بين فوائد علاج اليوجا والضحك وترفع مستويات الأدرينالين . دعونا معرفة أفضل.

معنى الضحك اليوغا

يوجا الضحك تسمى أيضًا يوجا الضحك ("الضحك" باللغة الإنجليزية تعني الضحك). يوجا الضحك تجمع بين نظريات الضحك غير المشروط وتقنيات التنفس لليوغا الكلاسيكية ( برانيانا ).

أصول وفلسفة اليوغا الضحك

يوجا الضحك هي نوع خاص من الممارسات التي تجمع بين اليوغا والفكرة البسيطة وهي أن الضحك مفيد للصحة وأن السبب المؤدي ليس ضروريًا للقيام بذلك. يلخص الشعار البسيط "اجعل جسمك يضحك وسيتبعك عقلك" فلسفة وممارسة هذا النوع من الانضباط جيدًا.

مؤسسها هو طبيب الوباتي من مومباي ، الدكتور مادان كاتاريا ، التي بدأت في أوائل التسعينات تنشر رؤيتها لمزيج من الانضباط القديم لليوغا ونظرياته الحديثة في علم الضحك (علم الجلوتولوجيا). تدرس هذه النظريات التأثيرات التي يتركها الضحك على جسم الإنسان ، من وجهة نظر نفسية وجسدية ، بما في ذلك زيادة الدفاعات المناعية ، وتحسين الجهاز التنفسي وغيرها الكثير.

تولد توليفة مع الممارسات التقليدية لليوغا لأن الدكتور كاتاريا يدرك أنه ، لدفع الناس للتغلب على مثبطاتهم والضحك حتى دون سبب واضح (نكتة ، وضع مضحك وما إلى ذلك) ، من الضروري خلق حالة من الاسترخاء البيئي والشخصي. وهكذا أصبحت تمارين براناياما النموذجية لليوغا "نوعًا من الدفء" لجلسة اليوغا للضحك ، مما يساعد الناس على الاسترخاء وتحفيز عضلات البطن المعنية.

من عام 1995 إلى اليوم ، انتشرت الضحك اليوغا في جميع أنحاء العالم على نطاق واسع ، عد أكثر من 600 نادي في 60 دولة .

هذه الممارسة

تستغرق جلسات الضحك لليوغا ما بين 20 إلى 30 دقيقة كحد أقصى ، مع مرحلة أولية للإحماء تتضمن بعض تمارين التنفس ، وصوت المانترا " ho ho ha ha ha ha " ، والإيقاع الإيقاعي لليدين. في بعض الأحيان يمكن أيضًا إدراج ممارسة "التحدث بالكلام" (لا معنى للكلمة).

بعد الإحماء ، ننتقل إلى مرحلة تحفيز الضحك الفعلي ، كل منها يجب ألا يدوم أكثر من 30-40 ثانية. يتخلل كل تحفيز تمارين تمدد وتمارين التنفس المعتادة في هاثا يوغا. والهدف من ذلك هو زيادة شدة بعض الفوائد الفسيولوجية الناتجة عن الضحك (مثل الأوكسجين في الدم ، وإنتاج السيروتونين ، والأجسام المضادة ، والإندورفين ) وتحفيز الموقف الإيجابي تجاه الذات وتجاه العالم.

في نهاية كل جلسة نلتزم دقيقة صمت لاستيعاب ودمج الفكاهة الجيدة والرفاهية التي تحققت ، يسبقها التكرار الصاخب لـ 3 "شعارات" لليوغا الضحك: "أنا أسعد شخص في هذا العالم" نعم ، "أنا أصح شخص في هذا العالم" نعم ، "أنا عضو في نادي الضحك" YE S.

أشعر أنني بحالة جيدة مع اليوغا الضحك

فوائد اليوغا من الضحك

يوجا الضحك تجمع بين فوائد اليوغا مع فوائد العلاج بالضحك.

ينتج الضحك ، على المستوى المادي ، زيادة في مستويات الأدرينالين والدوبامين ، وهي هرمونات مسؤولة عن إطلاق المورفينويدات الطبيعية في الجسم مثل الإندورفين ، الإنكيفالين وما شابه ذلك. يسبب الإندورفين انخفاضًا في الألم والتوتر ويساعد على الاسترخاء ، بينما تحفز مضادات الإندفالين الجهاز المناعي.

التحفيز الطبيعي الآخر للضحك هو السيروتونين ، المضاد للاكتئاب الداخلي ، والذي يساعد على محاربة حالات الضيق العاطفي. لقد أثبتت بعض الدراسات التي أجرتها جامعة بيتسبرغ في ولاية بنسلفانيا أن يوجا الضحك تساعد في محاربة تطور مرض تصلب الشرايين ولها وظيفة ممتازة للوقاية من ذلك. في الوقت نفسه ، فإنه له آثار مفيدة على مشاكل القلب وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الفوائد الأخرى لليوغا من الضحك هي على مستوى وظائف الجهاز التنفسي (وليس من المستغرب أن تحاكي تعويذة " هو ها ها ها ها ها ها " تقنية التنفس المسماة كابالاباتي في اليوغا الكلاسيكية). الضحك يعزز التنفس بشكل أعمق وبالتالي تحسين الأوكسجين في الدم مع كل العواقب الإيجابية التي تنبعث منه.

على المستوى النفسي ، من الواضح كيف أن التأكيد على مبدأ الفكاهة الجيدة والإيجابية ("يقود جسمك إلى الضحك وسيتبعك عقلك") ، له تأثير كبير على الاضطرابات المرتبطة بالتوتر وعلى مستوى احترام الذات ، و وبالتالي تساعد على تحسين العلاقات الاجتماعية.

كل هذا ، من المهم أن نتذكر ، له تأثير ، وفقًا لليوجا الضحك ، حتى لو كانت الضحك "مزيفة" ، مستحثة ، ولا يولد تلقائيًا من حلقة مضحكة.

الماجستير والمدارس

مادان كاتاريا

مدرب معاصر . طبيبة الطب الشرعي الهندي مادان كاتاريا ، ولدت وخرجت في بومباي طوال حياتها حتى ، في عام 1995 ، قررت أن تجد طريقة لإثارة الضحك دون الحاجة إلى أحداث مثيرة للسخرية.

منذ تلك اللحظة بدأ نشرها في جميع أنحاء العالم واليوم هو رئيس ومؤسس نادي الضحك الدولي والمدرسة الدولية للضحك اليوغا . كتابه الأكثر شهرة ، اضحك بلا سبب ( اضحك بلا سبب ) قد ترجم إلى الإيطالية.

الفضول على اليوغا من الضحك

دراسات طب الأسنان هي نفسها التي دفعت باتش آدمز إلى تقديم أطباء المهرج لأجنحة مستشفى الأطفال. الطبيب الأمريكي ، الذي اشتهر به الفيلم مع روبن ويليامز ، كان رائداً ، في الثمانينات من القرن العشرين ، في هذا التخصص.

اليوغا الضحك لصحة القلب

المقال السابق

الأكزيما: الأعراض والأسباب وجميع العلاجات

الأكزيما: الأعراض والأسباب وجميع العلاجات

الأكزيما الدستورية (التهاب الجلد التأتبي) هي التهاب مزمن في الجلد ، يتميز بتفاعل الجلد المبالغ فيه للمنبهات المهيجة أو المناعية. دعونا معرفة أفضل. أعراض الأكزيما كلمة "الأكزيما" مشتقة من الفعل اليوناني eczeo وهي تعني الغليان والسرب والثوران والانفجار والإشارة إلى تفاعل التهابي للجلد الذي يتميز بآفات حمامية وحويصلية. بشكل عام ، تختلف المظاهر مع تقدم العمر ، حيث يوجد التهاب جلدي تأتبي للرضيع أو للرضع (حتى عمر عامين) ، ومظهر للطفل (حتى 10 سنوات) وكذلك في سن المراهقة والبالغين (من 10 سنوات فما فوق) ). بعد عامين ، يقع الثوران بشكل رئيسي في ثنيات المرفقين والركبتين ، وفي سن...

المقالة القادمة

الكبد ، العلاجات الطبيعية المثلية

الكبد ، العلاجات الطبيعية المثلية

الدكتور فرانشيسكو كانديلورو يعتبر الكبد ، أكبر غدة في جسم الإنسان ، أساسيًا في استقلاب الكربوهيدرات والدهون . نكتشف العلاجات المثلية للاضطرابات الأكثر شيوعا. أسباب وأعراض مرض الكبد أمراض الكبد قد تكون بسبب: العيوب الخلقية كما هو الحال في متلازمة جيلبرت ، يتواجد العيب الأنزيمي منذ الولادة وهو شائع جدًا لدى الأشخاص الأصحاء تمامًا ، ولكن الذي يظهر ، في حالات التوتر أو الصيام ، زيادة غير معروفة في البيليروبين ، صبغة الدم المستمدة من استقلاب الهيموغلوبين ، بدوره البروتين الذي يحمل الأكسجين في الدم. لا يزال أكثر شيوعا ، ومع ذلك ، فإن الأمراض المكتسبة من الكبد ، بسبب فيروس (التهاب الكبد) أو لاستهلاك ا...