إن مد نظرة المرء إلى الأفق هو من دواعي سروري ، رغم تافهته ، بالنسبة للكثيرين أنه من النادر جدًا أن تجرب: المباني والمنشآت تقاطع باستمرار الطيف البصري ، وغالبًا ما تقلصه إلى حفنة من الأمتار.
ومع ذلك ، فإن وضع عينيك باستمرار على الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر الشخصي يحد من قدرتنا البصرية لدرجة أن إساءة استخدامها يمكن أن تبطل كفاءتها حتى في سن مبكرة.
في الواقع ، إذا فكرنا في الأمر ، فنحن لسنا معتادين على رعاية أعيننا : ما لم يكن لدينا أمراض أو عدسات داكنة في الصيف ، فمن النادر أن يتضمن روتيننا عناقًا مخصصًا تمامًا لهم.
حسنًا ، نريد أن نقدم لك بعض الأفكار من خلال تمارين بسيطة لرعاية عينيك باستخدام اليوغا .
بالنسبة لي العيون ، من فضلك: تمارين اليوغا لرفاه العين
كما ذكرنا في البداية ، في كثير من الأحيان ، يمكن للرؤية المستمرة للشاشات أن تجهد أعيننا .
نقدم لك تمارين بسيطة يمكنك ممارستها أيضًا في المكتب أو المكتبة أثناء استراحة من العمل أو الدراسة.
ممارسة اليوغا لاسترخاء العينين: راحة
يتم التمرين في وضعية مريحة وجلوس مريحة قدر الإمكان.
- يد قريبة في كوب والراحة على عيون مغلقة. في الوقت نفسه ، حاول أن توضح عقلك بكل الأفكار عن طريق الحفاظ على انتباهك.
- لجعل هذا التمرين أكثر وضوحًا ، قبل أن تقرب يديك من عينيك ، افركي راحة يدك بقوة: ستزيد من إدراكك للحرارة على عينيك التي ستسترخي براحة تامة.
هذه الممارسة البسيطة للغاية ممتازة لإسترخاء أعيننا وإعطائها الراحة ، خاصة بعد جهد طويل.
عيون في الأيورفيدا ، والعلاجات
ممارسة لحركة عضلات العين
آخر ممارسة اليوغا مشهورة جدا ومفيدة تتعلق حركة عضلات العين في اتجاهات مختلفة. هذه هي تقنية التنفيذ:
ابدأ في وضع جلوس مريح وامتد ذراعيك أمامك ، وقم بإبهامك لأعلى.
- في الزفير ، ثبت الإبهام الأيمن وابدأ في تحريك الذراع في اتجاه الكتف المعاكس ، مع الحفاظ على الاسترخاء دائمًا. لا يزال الرأس يتحرك فقط ، ببطء شديد.
- أعد الذراع إلى المركز ، واستمر في تثبيت الإبهام دون تحريك الرأس والأداء على الجانب الآخر.
- مع الانتهاء من ذراعيه معا مفتوحة على الجانبين والعينين التي تحدد الإبهام منها ، لأطول فترة ممكنة.
هناك تمرين مشابه ومتكامل لا يرى الإبهام يتحرك جانبيًا ، بل صعودًا وهبوطًا: على غرار ما تم شرحه للتو ، يظل الرأس ثابتًا وتتابع العيون حركات الذراع لأعلى ولأسفل داخل حدود الاحتمالات.
عيون والتركيز في اليوغا
في اليوغا ، تعتبر العين مهمة جدًا أيضًا لأغراض التركيز : من الضروري ألا تتجول أثناء الممارسة في فراغ ولا تسير من نقطة إلى أخرى لأن هذا يصرف الانتباه للغاية.
ولتحديد هذا التجوّل تحديداً ، فإن الطبق المزعوم مفيد للغاية: ثبت النظرة على نقطة ما ، مثل طرف الأنف أو المركز بين الحواجب التي توجه النظرة هناك بكلتا العينين المفتوحة والمغلقة.
تعتبر هذه التقنية (التي توجد بها العديد من الاختلافات) ذات قيمة حقيقية ليس فقط للحد من الانحرافات أثناء فصل اليوغا ، ولكن أيضًا للسماح بتنفيذ الأساناس الأكثر أهمية وجاذبية .
في البداية ، يمكن أن يكون الأمر مرهقًا بعض الشيء ، ومع مرور الوقت سوف يصبح أسلوبًا تلقائيًا لطيفًا يزيد من قدرتك على التركيز.
