الأطعمة لانقاص الوزن: ما هي ومتى تأخذها

برعاية Cinzia Zedda ، علم القزحية ناتوروباث

هل هناك أي أطعمة يمكن أن تساعدنا في إنقاص الوزن ؟ لفقدان الوزن ، ربما يكون الكثير منا على استعداد لتقديم تضحيات طهي جذرية. لكن اتباع نظام غذائي للتخسيس ليس بالضرورة "حزينا" وليس فاتح للشهية. دعونا نرى ما هي الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن وكيفية استخدامها في نظام غذائي يساعدنا على فقدان الوزن بابتسامة .

الفلفل هو واحد من الأطعمة لانقاص الوزن

الجمال والصحة

إن البحث عن الجسم والوزن "المثالي" هو أصل الاحتياجات المختلفة: الجمال من جهة والصحة على الجانب الآخر. إن عبادة الجمال لها أصول قديمة بالفعل (طقوس نساء مصر القديمة أو نساء الثقافة اليابانية معروفة جيدًا). في الواقع ، نحن لا نحاول دائما فقدان الوزن للمتعة أو أن نحب أنفسنا.

هناك بعض الأمراض ، مثل تلك المتعلقة بالهيكل العظمي التي تتطلب فقدان الوزن للحصول على أفضل أو أمراض مثل قصور الغدة الدرقية التي تحتاج إلى مراقبة الوزن وغيرها الكثير.

في الواقع ، يجب أن تسير هذه المجموعة جنبًا إلى جنب دائمًا. لا تعتبر الزيادة في الدهون مؤشرا على الصحة ، خاصة إذا تم وضعها في رباعي البطن (وكذلك يصعب التخلص منها).

انقاص وزنه في الطريق الصحيح

لفقدان الوزن ، يجب أن نملأ الخزان والثلاجة بالأطعمة التي تساعد الجسم على حرق طاقة الحمل بشكل أسرع مع الطعام ولكن لدينا جميع الخصائص الغذائية المثالية للسماح بفقدان الوزن بشكل فعال وطويل الأمد.

من الأخطاء الشائعة التي يميل المرء ارتكابها عند وضع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد ، استبعاد بعض الأطعمة لصالح السلطات فقط أو على العكس ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة البروتينات بطريقة لا تتناسب مع الاحتياجات العضوية. لفقدان الوزن ، لذلك ، يجب أن نتبع هذه الإرشادات البسيطة:

تنشيط التمثيل الغذائي
توزيع المواد الغذائية بطريقة متوازنة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والألياف) في وجبات الطعام اليومية لضمان الجسم الهزيل ولكن أيضا صحي.
اختيار الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ومنخفضة السعرات الحرارية
زيادة النشاط البدني
إزالة السموم من الكبد

يمكنك معرفة المزيد حول موعد وكيفية تطهير الكبد

الأطعمة لانقاص الوزن

لذلك ، لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، نرطب الفلفل الحار والتوابل والأعشاب العطرية . نحاول شرب أو ربما تناول كبسولات الشاي الأخضر الجيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن الجسم يحتاج إلى العديد من المواد لتعمل بشكل جيد وكذلك لفقدان الوزن. نحن لا نصنع الحرب على الدهون ولكننا نتعلم بدلاً من ذلك اختيار الدهون الأنسب والوظيفية لدعم الجسم وتحقيق وزن دائم.

يمكن العثور على هؤلاء "الأصدقاء البدينون" في "الأسماك الدهنية" والسوشي. هذا النوع من الأسماك هو بديل جيد للحوم. عادة جيدة لوضعها على طاولة أولئك الذين لا يحتاجون إلى فقدان الوزن. بخلاف التصنيف ، فإن الأسماك "الدهنية" غنية بالأحماض الدهنية الأساسية المفيدة (أوميغا 3) مع المكسرات والفواكه المجففة بشكل عام. هذا الأخير نشط ، لكن إذا حصرنا أنفسنا في تناول الكمية المناسبة (على الأقل ستة في اليوم) ، فإن ذلك أمر لا غنى عنه لفقدان الوزن بشكل جيد دون تكبد بعض نقص التغذية.

المطبخ الياباني (الحقيقي) هو نوع من المأكولات المسموح بها عند اتباع نظام غذائي. عدم وجود توابل ومزيج من البروتينات مع الحبوب هي مزيج الفوز. وبالتالي نحصل على الشبع والسيطرة على مؤشر نسبة السكر في الدم عن طريق البروتينات على الحبوب (الكربوهيدرات).

إن المحتوى العالي من المعادن والفيتامينات الموجودة في الطحالب يكمل تأثير التخسيس في الجمال. هذا يتجنب النقص الغذائي الذي يضر بالشعر والأظافر والعضلات. يشار أيضا اللحوم الخالية من الدهن الأبيض . فهي منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون ، وخفيفة وسهلة الهضم. أوصي الدجاج والديك الرومي والبريزولا لمرافقة الكرفس شرائح رقيقة محنك مع رذاذ من زيت الزيتون البكر الممتاز والليمون والخردل.

الكرفس منخفض في السعرات الحرارية ، غني بالألياف ، له تأثير إشباع ويساعد على حركية الأمعاء.

الكرفس بين الأطعمة انقاص الوزن: اكتشاف جميع الخصائص

لا ينبغي أن يكون الصويا مفقودًا من قائمة الأطعمة التي تفقد الوزن. انه ينتمي الى فئة البروتينات النباتية ولهذا السبب يجلب مزايا كبيرة. وهو مصدر بروتين كامل (يحتوي على الأحماض الأمينية بكميات قريبة جدًا من تلك الموجودة في اللحوم). هذه الجودة تدعمها باعتبارها البديل الأكثر طلبًا لاستبدال بروتينات اللحوم والأسماك وتحتوي على الألياف. هذان العنصران يحاربان الجوع ويملأان المعدة بكمية معقولة من السعرات الحرارية. لذلك يمكننا القول أن فول الصويا هو غذاء موصوف به على الإطلاق لفقدان الوزن ، لذلك فهو غذاء غذائي أيضًا بسبب انخفاض نسبة الدهون فيه.

الزبادي الذي هو حليب الصويا أو الحليب العادي هو طعام يجب ألا ينقصه أحد في النظام الغذائي ولكن يجب أن يتم استهلاكه "بشكل طبيعي". بهذه الطريقة فقط نجد القليل من السعرات الحرارية ، القليل من الدهون والسكر. مع إضافة فواكه طازجة أو ملعقة من الحبوب (بدون سكر مضاف) ، يصبح اللبن أكثر اكتمالًا وإرضاءً دون التأثير على توازن السعرات الحرارية اليومية.

فترة الصيف هي أفضل وقت لبدء النظام الغذائي . إذا تواكبنا الحرارة التي تزيل الشهية وحافز اختبار الزي غير المسامح ، نجد الراحة في بطيخ العطش. هذا النوع من البطيخ هو حقا منخفضة السعرات الحرارية (أنه يحتوي على الكثير من الماء لصالح تصريف طبيعي وفعال).

الليمون ضروري لبدء نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن. إذا شربنا العصير على معدة فارغة ، فإننا نضمن صحة جيدة على مدار العام وكبدًا صحيًا ونظيفًا. إزالة السموم من الكبد ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن ولكن أيضا تسريع النتائج.

على نظام غذائي ليوم واحد

قبل الإفطار : عصير الليمون المخفف في كوب من الماء الدافئ.

الفطور : كوب من الشاي الأخضر واللبن الطبيعي والفواكه الطازجة. أو: عصير الجريب فروت ، شريحة محمصة من الخبز الكامل الدسم مع ملعقة صغيرة من المربى بدون سكر ، أفضل إذا تم صنعها في المنزل ، فنجان من القهوة.

الغداء : البرزولا (أو بروتين آخر من بين تلك المشار إليها في المقالة) يرافقه طبق جانبي من الخضروات النيئة بدون خبز. أو: التوفو المشوي مع الخضروات المشوية.

وجبة خفيفة : بعض نواة الجوز أو اللبن الطبيعي والفواكه.

العشاء : كريمة الخضار والفواكه المطبوخة. أو: سمك السلمون المشوي مع السبانخ المسلوقة.

بعد العشاء : شاي الأعشاب الخرشوف بالتناوب مع شاي الأعشاب المستنزف.