نقص فيتامين ب: الأعراض والأسباب والنظام الغذائي



تعد فيتامينات المجموعة ب ضرورية لنمو الجسم النفسي والحركي والحسي. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب مشاكل في الجلد والشعر ، والأرق والإمساك ، وله أسباب غذائية أو جسدية أو نفسية. معرفة ما هي أعراض نقص فيتامين ب ، ما هي أسباب وكيفية تكملة ذلك مع التغذية.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى مشاكل في الجلد والشعر وله أسباب غذائية أو جسدية أو نفسية. دعونا معرفة الأسباب والعواقب والأطعمة لتكملة ذلك.

>

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب

أعراض نقص فيتامين ب

لا ينبغي التقليل من نقص فيتامين أو نقص فيتامينات ب. تختلف فيتامينات المجموعة ب في وظائفها ، ولكن ثلاثة منها أساسية للتطور التوافقي ، سواء الحركي النفسي أو الحسي ، للكائن الحي وأيضًا لعملية الأيض للوظائف العصبية الدماغية. هذه هي الفيتامينات B1 و B6 و B12.

يتجلى نقص فيتامينات "ب" في الجسم في جفاف الجلد أو حب الشباب أو ضعف الشعر ؛ قلة الشهية ، الأرق ، الإمساك.

عندما يكون B1 متعبًا ، يمكن الشعور بفقدان الشهية والتهيج وعدم الاستقرار العاطفي وصعوبة التركيز. يشتمل نقص فيتامين ب 6 أيضًا على تنميل وتشنجات في الذراعين والساقين وضعف القدرة على التعلم وضعف البصر والتهاب المفاصل وفشل القلب.

في حين أن نقص فيتامين ب 12 يسبب مرض يسمى فقر الدم الخبيث والذي يتكون من عيوب شديدة في تخليق وإنتاج خلايا الدم ، واضطرابات الجهاز الهضمي والمتلازمات العصبية.

يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 أيضًا مع تنميل وخز في اليدين والقدمين واضطرابات في التوازن. تتضمن أعراض نقص الفيتامينات هذا تضخماً في القلب ، التهاب اللسان ، فرط تصبغ الجلد وشيبه مبكر لأوانه.

يمكنك معرفة المزيد حول ماهية هذه الأدوية ومتى تأخذ مكملات فيتامين ب 12 الطبيعية

أسباب نقص فيتامين ب

يمكن أن تكون أسباب نقص فيتامين (ب) على حد سواء الغذائية والجسدية والنفسية. في الواقع ، يتأثر امتصاصهم أيضًا بالإجهاد واستخدام الأدوية مثل حبوب النوم وحبوب منع الحمل والمضادات الحيوية أو في وجود العدوى. بدلاً من ذلك يفضل الامتصاص بالفيتامينات C و E والكالسيوم والحديد.

الاستهلاك المفرط لبعض الأطعمة مثل القهوة والسكر والكحول (الكحول بشكل خاص يتداخل مع امتصاص الفيتامينات B1 و B2) يمكن أن يسبب انخفاض في فيتامين B في الجسم .

يتم تصنيع فيتامين ب إلى الحد الأدنى أيضًا عن طريق البكتيريا الموجودة في النباتات المعوية. الكائن الحي قادر على تخزينه بكميات صغيرة فقط ، والتي يتم استخدامها على الفور ويتم التخلص منها بسرعة ، لذلك من الضروري استبدال ثابت وإمدادات يومية. السمة المميزة هي نقص فيتامين ب 12 في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء (مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو التهاب القولون أو التغيرات في النباتات المعوية).

علاوة على ذلك ، يمكن للحرارة والغليان تدمير ثلثي الفيتامين الموجود في الطعام الطازج. يخفف الضوء والتعليب والتجميد حوالي 20٪ من فيتامين ب 6.

التغذية ضد نقص فيتامين ب

يتواجد فيتامين ب بشكل عام في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، مثل لحم الخنزير والأمعاء والأسماك ولحم الخنزير والبيض ومشتقات الحليب .

كميات ضئيلة موجودة أيضا في النباتات. على وجه الخصوص ، فيتامين B1 موجود في فول الصويا والبقول والهليون وجنين القمح والحبوب الكاملة والمكسرات ؛ يتم فقده في الغالب أثناء تكرير الدقيق وأيضًا أثناء حفظ وتعقيم الأغذية المعدة صناعياً ، ولهذا السبب ، في حالات نقص فيتامين ب ، يفضل تناول منتجات كاملة وغير مكررة.

المقال السابق

دستور الايورفيدا وعلم وظائف الأعضاء الأنثوي

دستور الايورفيدا وعلم وظائف الأعضاء الأنثوي

كيف تتفاعل أنواع مختلفة من النساء مع "الأيام الحمراء"؟ الايورفيدا الدستور فاتا امرأة دستور الأيورفيدا فاتا تميل إلى أن تكون رقيقة جدا ولا يمكن زيادة الوزن بأي شكل من الأشكال. يعاني من الإمساك ، اضطرابات الدورة الدموية ، لديه القليل من الطاقة ، والجهاز المناعي لا يدعم ذلك. يتحدث كثيرا ، ويقاطع الآخرين ، هو دائما في...

المقالة القادمة

درجة الحموضة: كيف يتم قياسها؟

درجة الحموضة: كيف يتم قياسها؟

منذ الولادة ، يتعين على جسمنا أن يوازن بين العديد من قيم الجسم (درجة الحرارة ، نسبة السكر في الدم ، الوزن ، الكتلة ، وما إلى ذلك) ولكن هناك قيمة لا يتم أخذها بعين الاعتبار ولكنها ذات أهمية كبيرة. إنها Ph ، وحدة القياس التي تساعدنا على تقييم الحموضة أو القلوية لعنصر معين. كل نظام أو جهاز أو جهاز له درجة الحموضة الخاصة به والتي تشير إلى وجود توازن...