النظام الغذائي الإيطالي هو نظام غذائي يشمل مبادئ النظام الغذائي للمنطقة والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، ويحتفظ بأهمية كبيرة للتدريب البدني. دعونا معرفة أفضل.
ما هو النظام الغذائي الايطالي
اجمع بين النظام الغذائي للمنطقة والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، وهنا هو النظام الغذائي الإيطالي ، المطور رسمياً وما يسمى منذ عام 2003.
يأخذ النظام الغذائي الإيطالي نجاحات وفوائد الاثنين والهجينة في نظام غذائي معين.
النظام الغذائي يعتبر تدريب الجسم مرتفعًا ؛ في الواقع ، تصبح الرياضة واحدة من الركائز الأساسية ، بقدر ما استيعاب المغذيات الكبيرة ، والوعي الكمية والنوعية.
يتطور النظام الغذائي الإيطالي باستمرار ، وقد تم اقتراح نموذج حديث يُعرف باسم مطبخ ASI (وهو اختصار يرمز إلى الإشباع والإشباع وانخفاض السعرات الحرارية ). يعتمد على حدود جديدة وأكثر واقعية للوزن الزائد مع تعريف جداول النحافة الجديدة ، أكثر صلابة من تلك الخاصة بمنظمة الصحة العالمية. تم التعرف على روبرتو ألباني باعتباره خالق هذا النظام الغذائي.
الأطعمة الرئيسية
يتم التعبير عن العناصر الغذائية الرئيسية التي يتوقعها النظام الغذائي الإيطالي بنسبة لا تقل عن 45 ٪ من الكربوهيدرات ، و 15 ٪ على الأقل من البروتينات و 25 ٪ على الأقل من الدهون ، بالإضافة إلى 15 ٪ أخرى لتوزيعها بين المجموعات الثلاث بطريقة متغيرة تبعا للخصائص المحددة الشخص ، مثل الجنس والعمر ونمط الحياة. النظام الغذائي يشمل:
- الحليب واللبن والجبن ومنتجات الألبان ؛
- زيت الزيتون
- البقوليات.
- الفواكه الطازجة والمجففة.
- الخضروات الموسمية .
- بطاطا
- الأرز.
- المعكرونة والخبز
- الحبوب المختلفة.
تجنب الدهون المشبعة والسكريات المضافة والمشروبات الكحولية ، أو في حال كنت تأخذها باعتدال شديد إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها.
فوائد وموانع النظام الغذائي الإيطالي
نحن نأخذ خير حمية المنطقة ولكن بدون هوس القياسات ولاحظ قواعد سيرز بالمعنى الدقيق للكلمة. استعادة المبادئ الأساسية ، معالم النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.
والثاني هو أكثر علمية ، الأول يخرج أقل جمودا. المثير للاهتمام أيضا هو التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات. إذا كان النظام الغذائي في المنطقة غني بالبروتين ، فإن الحمية المتوسطية تميل إلى تفضيل الكربوهيدرات. من خلال تحقيق التوازن بين الأمرين تحصل على توازن جيد.
جيد ومغذي ، صالح وأكثر من مؤيد ؛ دعونا لا ننسى أنه في عام 2010 ، اعترفت اليونسكو بأن النظام الغذائي لمنطقة البحر المتوسط هو موقع تراث عالمي ، فإن مطبخ البحر الأبيض المتوسط يتركز على الاختيار الصحيح للطعام : إنه أسلوب طعام صحي للغاية .
النظام الغذائي الإيطالي: بطلان إذا
إذا كنت بريجي ، تتبع هذا النظام الغذائي ولكن دون إضافة الحركة ، فإنك تخاطر بزيادة الوزن ، لأن الرياضة ضرورية .
أوضح نفس اللبانسي أنه "من أجل الحصول على جسم قوي وعاجل ، فإن الرياضة أمر أساسي ، وللحفاظ على شكل بدني يحسد عليه طوال حياتك ، يجب ألا تذهب إلى ما دون عتبة الكفاءة البدنية التي تسمح لك بالسفر 10 كيلومترات في الساعة الركض أو المشي.