الإجهاد: كيفية إدارته



يمكن تعريف الإجهاد بأنه رد الفعل غير النوعي (أي نفسه دائمًا) للكائن الحي للمؤثرات المختلفة التي تعمل عليه. رد الفعل هذا نظامي (أي أنه يشمل الكائن الحي ككل) ، لكنه قبل كل شيء مفيد بشكل أساسي لأنه يسمح بتكيف أفضل وبقاء أفضل للفرد في مواجهة الظروف غير المواتية.

يمكن أن يكون رد فعل الإجهاد ، المفيد والمتكيف في المواقف الحادة ، سببًا في علم الأمراض عندما يكون شديدًا جدًا وقبل كل شيء ممتد على مدار الوقت. في هذه الحالات نتحدث عن الإجهاد المزمن أو الضيق. الضائقة ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تتطور إلى إعاقة العمل ، والمعروفة أيضًا باسم Burn out. العمل هو للرجل واحدة من النقاط المركزية في حياته وأهميته لبناء الهوية الفردية ذات الصلة. يمكن القول أن الفرد ينفق ما يقرب من ثلث حياة البالغين المنخرطة في العمل. يؤثر هذا وما يرتبط به (الطريق للوصول إلى الموقع ، والأشخاص الذين نعمل معهم ، والالتزام الشخصي المطلوب) على طريقتنا في أن نكون أكثر مما نعتقد عادة. الحديث عن الإجهاد فيما يتعلق بالعمل (Burn out) يعني إذن التفكير في العمل نفسه ، ولحظات اليوم المرتبطة به ، والمهام والدور الذي نلعبه ، والعلاقات مع الزملاء والرؤساء ؛ أخيرًا ، للتفكير في كيف يتوافق كل هذا مع رؤيتنا للحياة وفي العلاقات مع الأشخاص المهمين بالنسبة لنا.

ماذا أقول أيضا عن نوع العمل الذي يحدث؟ بالإضافة إلى أهميته للعملية الطبيعية لبناء شخص ما ، يمكن إضافة مهام محددة أو استقلال ذاتي أو ، على العكس من ذلك ، تبعية هرمية ، يتم إدراجها في هياكل معقدة ، الوظيفة الاجتماعية التي تسهم في المطلقة هي في نفس الوقت عوامل عدم الارتياح والرضا في نفس الوقت.

القدرة على تحمل قدر معين من التوتر هي ذاتية بحتة ، فهي تختلف من فرد لآخر. بعض الأعراض الناتجة عن التراكم هي:

  • التعب المستمر ،
  • حالة من سهولة التهيج ،
  • بداية الأرق ،
  • ظهور اضطرابات الجهاز الهضمي (مثل القرحة والتهاب القولون)
  • عدم انتظام دقات القلب،
  • صداع مستمر ،
  • ارتفاع ضغط الدم ،
  • آلام أسفل الظهر ،
  • ضعف الجهاز المناعي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الأمراض الفيروسية والحساسية والالتهابات وأكثر من ذلك.

بشكل خاص ...

كيف يصنعها

التعب المرتبطة بالإجهاد ، وردود الفعل السلبية تجاه الآخرين والعمل ، وعدم الكفاءة التي تنشأ عن الإحساس بعدم جدوى عمل الفرد ليست سوى بعض الأعراض التي يجب تمييزها في جسدي ونفسي.

الأعراض الجسدية

الإرهاق الجسدي والصداع المتكرر واضطرابات الجهاز الهضمي والأرق وضيق التنفس والظواهر النفسية الجسدية التي تتراوح بين القرحة وآلام الظهر والتأثيرات. لا يكفي ، يزعج النوم في كثير من الأحيان من الأفكار المعذبة والكوابيس.

الأعراض النفسية

بالانتقال إلى النفس ، فإن المشاعر مثل الشعور بالذنب والسلبية والعزلة والانسحاب ، وصلابة الفكر والشك والجنون العظمة وتغيير المزاج العام شائعة جدًا. ومع ذلك ، فهذه هي الأعراض التي تختلف من شخص لآخر. الآثار العملية لهذه المتلازمة هي الانسحاب ونقص الاستثمار العاطفي ، وفقدان الحماس الأولي ، وازدراء الذات ، والسخرية تجاه الآخرين ، والمنافسة المتزايدة تجاه الزملاء. هذه المشاكل لها أيضًا تداعيات في الحياة العائلية الخاصة للموضوع "المحروق" نظرًا للتداخل القوي المتزايد بين العمل والحياة الخاصة.

THERAPY

وعلاج ضد الإجهاد ؟ لا توجد أدوية ، لذلك يجب عليك التصرف وفق نمط حياتك والاتصال بطبيبك للبدء أو مباشرة إلى طبيب نفساني. على المستوى المهني ، من المهم ، بمجرد تحديد المشكلة ، تحديد إمكانية تغيير واجبات الفرد واستعادة الدافع والقدرة على الرغبة والفضول تجاه الزملاء والعملاء والعمل نفسه. في الحياة اليومية ، تتمثل النصيحة في الحياة الصحية التقليدية: البقاء بصحة جيدة وممارسة الرياضة والنوم بشكل صحيح وتناول الطعام الصحي وإدارة وقتك بشكل أفضل من استخدام تقنيات الاسترخاء لتعزيز صحتك الرفاه الخاصة.

الفرد الطريق: إدارة الإجهاد فعالة

المقال السابق

الأكزيما: الأعراض والأسباب وجميع العلاجات

الأكزيما: الأعراض والأسباب وجميع العلاجات

الأكزيما الدستورية (التهاب الجلد التأتبي) هي التهاب مزمن في الجلد ، يتميز بتفاعل الجلد المبالغ فيه للمنبهات المهيجة أو المناعية. دعونا معرفة أفضل. أعراض الأكزيما كلمة "الأكزيما" مشتقة من الفعل اليوناني eczeo وهي تعني الغليان والسرب والثوران والانفجار والإشارة إلى تفاعل التهابي للجلد الذي يتميز بآفات حمامية وحويصلية. بشكل عام ، تختلف المظاهر مع تقدم العمر ، حيث يوجد التهاب جلدي تأتبي للرضيع أو للرضع (حتى عمر عامين) ، ومظهر للطفل (حتى 10 سنوات) وكذلك في سن المراهقة والبالغين (من 10 سنوات فما فوق) ). بعد عامين ، يقع الثوران بشكل رئيسي في ثنيات المرفقين والركبتين ، وفي سن...

المقالة القادمة

الكبد ، العلاجات الطبيعية المثلية

الكبد ، العلاجات الطبيعية المثلية

الدكتور فرانشيسكو كانديلورو يعتبر الكبد ، أكبر غدة في جسم الإنسان ، أساسيًا في استقلاب الكربوهيدرات والدهون . نكتشف العلاجات المثلية للاضطرابات الأكثر شيوعا. أسباب وأعراض مرض الكبد أمراض الكبد قد تكون بسبب: العيوب الخلقية كما هو الحال في متلازمة جيلبرت ، يتواجد العيب الأنزيمي منذ الولادة وهو شائع جدًا لدى الأشخاص الأصحاء تمامًا ، ولكن الذي يظهر ، في حالات التوتر أو الصيام ، زيادة غير معروفة في البيليروبين ، صبغة الدم المستمدة من استقلاب الهيموغلوبين ، بدوره البروتين الذي يحمل الأكسجين في الدم. لا يزال أكثر شيوعا ، ومع ذلك ، فإن الأمراض المكتسبة من الكبد ، بسبب فيروس (التهاب الكبد) أو لاستهلاك ا...