يوجا التنفس

الجميع يعتقد أنهم يعرفون كيفية التنفس بشكل صحيح . هذا طبيعي ، كما نعتقد. في الواقع ، الأمر ليس كذلك. نتنفس بشكل غير صحيح ، لا نعرف مراحل التنفس ، ناهيك عن الفوائد النسبية. اليوغا تعتبر التنفس أمرا أساسيا. يمكن تقسيم تنفس اليوغا إلى ثلاث لحظات ، والتي تتحد في عمل التنفس المثالي. يتم استخدام الحجاب الحاجز والصدر والمنطقة الترقوية . وبالتالي ، سيكون لدينا تنفس في البطن والصدر وارتفاع في التنفس ، على التوالي.

من أجل التنفس بشكل كامل وصحيح ، يحتاج المرء إلى الهدوء والعمق في التنفس. لا إجبار ولا نقرات. نبدأ مع ... الزفير . ترمي الهواء الذي لا معنى له داخل جسمك. الموقف الذي يجب اتخاذه هو الجلوس ، مع مستقيم الظهر والعنق منتصب والرأس. ينقبض جدار البطن والقفص الصدري فارغ. يجب أن يرتفع الحجاب الحاجز لأعلى. إذا أخذنا الانتباه ، فإننا نستنشق ونخرج في الاتجاه المعاكس. مدة الصلاحية جيدة لمدة ثماني ثوان ، أي حوالي ضعف الإلهام. إمالة الذقن على القص يساعد في هذه العملية.

الآن نحن فارغون. نملأ الجسم بهواء جديد بإلهام . هذا يجب أن يكون مثل الموجة. يبدأ من البطن ويمر عبر القفص الصدري للوصول إلى القمة. يتم تخفيض الحجاب الحاجز.

دعونا الآن نرى pranayama ، اليوغا التنفس بامتياز.

براناياما: التنفس الواعي

ويستند التنفس اليوغا واعية على ثلاثة مبادئ أساسية ، ثلاث لحظات رئيسية في التنفس الواعي:

- الاستنشاق ( puraka ) ، الذي يتم من خلاله تحفيز الجسم ؛

- الزفير ( rechaka ) ، وهي المرحلة التي يتم فيها طرد السموم من الجسم ؛

- الاحتفاظ ( kumbhaka ) ، لحظة إعادة توزيع الطاقات في جميع أنحاء الكائن الحي كله

تقنية الثلاثية ليست بسيطة كما قد يبدو في القراءة الأولى. يفترض براناياما الاستماع إلى الذات ، والقدرة الاستيعابية ، والرغبة في توسيع الإدراك ، لإدارة السيطرة. يميل التلاعب بالبرانا الداخلية إلى جسم الشخص إلى إعادة إنشاء التدفق التلقائي وإزالة كتل الطاقة التي تترجم إلى إغلاقات نفسية - جسدية. تنفس براناياما متجذر في اليوغا بطريقة جذرية ويوجد في أي نوع من أنواع اليوغا التي تمارسها. الممارس يدرب العقل تدريجيًا ويختبر الإحساس بالتعليق التلقائي للتنفس. بمعنى واسع ، أولئك الذين يمارسون البراناياما يتعلمون البقاء معلقين. يتطلب تهيئة الظروف لهذا التطور من الوعي الوقت والرعاية والحب.