بالنسبة للكثيرين ، L5-S1 هو رمز غريب ، ولكن أولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يعرفون ذلك أكثر من جيد ويعرفون بالضبط ما هي مساحة الظهر التي يشيرون إليها: إنه اختصار لآخر الفقرات القطنية وأول عظمة .
دعونا نرى ما هي أسباب آلام الظهر القطنية والتدريبات الأكثر مناسبة للتخفيف من ذلك.
أسباب اضطرابات العمود الفقري القطني
المنطقة التي نتحدث عنها غالبًا ما تكون موقع نتوءات أو فتق أو حتى مجرد اضطرابات ناجمة عن مادة شائعة أو مهملة: الماء.
قد يحدث أيضًا أن يكون الألم مركّزًا في تلك المنطقة بعد حدوث اضطراب داخلي في الأعضاء وفي هذه الحالة نتحدث عن الألم الحشوي المبلغ عنه . في النهاية ، يمكن أن تكون الإصابة أو التواء المصنوع بدون تسخين حاسمًا جدًا.
عادةً ما يمكن أن يظهر الألم المحيط بهذه المنطقة أيضًا في حالة انسداد الجهاز الهضمي غالبًا ما يكون ذا طبيعة عاطفية أو مشاكل في الدورة الشهرية.
إذا كان الجسم يعاني من زيادة الوزن ، فإن الظهر تعاني على الفور: ابدأ التحرك بالتخصصات بالتدريج وفي نفس الوقت تفتح الطريق إلى طريق لتفتيح جسديًا وعقليًا.
أخيرًا ، سينعكس الموقف غير الصحيح فورًا على منطقة أسفل الظهر ، خاصةً إذا كان منحنى القطنية العجزية في حالة توتر ولم يكن هناك عمل تنغيم على المستقيم من البطن والجيوب الأنفية.
في النظرة النفسية الجسدية ، تعيد الأعراض المؤلمة في ذلك الجزء من الظهر إلى تعب دعم وزن الحياة ؛ يجب على المرء مراجعة علاقة المرء مع الشعور بالواجب ، ويمكن للمرء أن يوجه نفسه نحو البحث عن ما هو المرونة والتكيف ، والصبر تجاه نفسه.
ما هي أنواع آلام أسفل الظهر والعلاجات الأنسب؟
تمارين لآلام الظهر القطنية
- خط الطول هو علاج ذاتي رائع للحفاظ على الوعي بالجسم نشطًا. ومع ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للتدريبات المخصصة للطحال والبنكرياس ومتصلة بعنصر الأرض. في الواقع ، يجب إجراء التمرين الثاني بأكبر قدر من التدرج والاهتمام : في البداية يمكننا أن ندعم أنفسنا بأذرعنا ويجب أن تكون لدينا ثقة تامة في مرونة الجسم. بالنظر إلى أن كل هيئة تتقدم وتتقدم بشكل مختلف ، يصبح الاستماع إلى الذات أمرًا أساسيًا.
- جميع التمارين التي تذهب لتقوية مركز البطن هي حلا سحريا. لكن احرص على عدم القيام بالبطن الكلاسيكي الذي ، إذا كان أداءه سيئًا ، يؤدي أيضًا إلى زيادة عبء عنق الرحم ، مما يسبب عدم الراحة في الرقبة. من الأفضل العمل على العضلات العميقة خلال التنفس وبناء أساس متين للعمل الذي يبدأ من المنطقة المقابلة لشرق دان تيان .
- نعم للجرش بيلاتيس ، والإفراج عن الكرة الاستقرار يؤديها مع العناية الواجبة. حسنًا أيضًا بعض مواقف اليوغا التي تعمل بشكل خاص على تقوية منطقة البطن بدءًا من التنفس.
- تمارين التحضير لأداء أشكال تاي تشي ممتازة لإطلاق الجزء القطني. التخلي عن هذا الجزء من الجسم يعني القدرة على الشعور بالجذور. قد يكون لديك مقاطع فيديو حاضرة أو صور ذهنية لأشخاص يتحركون مثل الريح والماء ، والذي ينقل بشكل سائل الوزن من ساق إلى أخرى. للوصول إلى هذا النعومة ، تمر بتمارين تسمى "فك شرنقة الحرير".
أخيرًا ، من الضروري الحفاظ على الاسترخاء ، لذا احذر من كل هؤلاء السادة الذين يفرضون وضعًا مبالغًا فيه على حوض مضاد للأكواخ ، فأنت تخاطر بأن تفعل ما هو أسوأ. أنها تجعل النفقات ileopsoas وعظم الفخذ المستقيم ، مع تقصير نتيجة في الحالة التي يتم فيها فرض الموقف.
من ناحية أخرى ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا ، أي أن تقصير هذه العضلات يجعل الحوض يتقدم للأمام.
في بعض مدارس tai chi ، يتم إهمال شد العضلات تمامًا وينطبق نفس الشيء على التنفس. استمع دائمًا إلى نفسك.
