الأرق المزمن هو عدو سيء للقتال. غالبًا ما تتجلى بصعوبة في النوم أو كأرق عابر ، أي أن يستيقظ المرء في لحظة معينة ولم يعد ينام.
في كثير من الأحيان ، جرب الأشخاص الذين يعانون من الأرق لأكثر من 6 أشهر جميعهم بالفعل ، حتى يحصلوا على علاجات دوائية تحفزهم على النوم ويمكنهم جرهم بتأثيراتهم الجانبية غير السارة.
دعونا نرى كيف يمكن لبعض الممارسات مساعدة أولئك الذين يعانون من الأرق المزمن.
تدليك الايورفيدا للأرق المزمن
إن تدليك Abhyangam Ayurvedic Massage هو تجربة حساسة بزاوية 360 درجة ، ومن بخس وضعه في ممارسة "التدليك". وهي مكونة من اللمسات ، والتلاعب ، وتمتد ، واستخدام الزيوت الدافئة والعطرة ، والموسيقى العلاجية.
إنه ليس للجميع أو على الأقل يجب أن يُنصح به أولئك الذين يدركون أنه يجب عليهم التخلي تمامًا ومستعدين للقيام بذلك: إنه في الواقع علاج يتم إجراؤه على الجلد ، لذلك يكون الجسم عارياً بالضرورة ، في بيئة دافئة ومريحة ، بعيدا عن الضوضاء والاضطرابات من أي نوع.
إن Abhyangam عبارة عن تدليك كامل ، من القدمين إلى الرأس ويمكن أن يستمر لفترة طويلة جدًا ، حتى 90 دقيقة ، لذا خذ الأمور بسهولة! تعود فوائد هذا العلاج إلى كل من الدورة الدموية والليمفاوية ، على المستوى الهرموني ، وفي عمليات إزالة السموم ، على الأنسجة الرخوة والعضلات.
بالإضافة إلى علاج الأرق ، فإنه يخفف من التوتر والقلق والعصبية والتعب.
النوم جيدا ، 5 نصائح مفيدة
الروائح لالأرق المزمن
يمكن أن تكون الزيوت الأساسية أداة قوية لمساعدة العلاجات التي تحارب الأرق المزمن ؛ هم علاجات فعالة للغاية تعمل على المجال العاطفي وعلى الجهاز العصبي المركزي .
تصل الروائح العطرية للزيوت العطرية إلى الرأس والقلب والبطن ، أي أنها قادرة على الالتفاف حول الجسم كله بما في ذلك الجزء العقلاني والروحي والغريزي. في حالة الأرق بسبب الاختلالات العاطفية أو الأفكار المتكررة والقلق والقلق ، يمكن أن يكون العلاج العطري هو الحل الصحيح.
ياسمين: ملك مزيل القلق الطبيعي
يعمل زيت الياسمين الأساسي مباشرة على الجهاز العصبي المركزي مع تأثيرات مهدئة . تهدئة القلق ، القلق ، العصبية ، تقلبات المزاج المميزة لمتلازمة ما قبل الحيض ، ويشار أيضًا إلى حالات الاكتئاب.
رائحته مكثفة للغاية ، دافئة ، حلوة ، إنها رائحة قلب ، وتتردد فوائدها في المجال العاطفي. ويمكن أيضا أن تستخدم الزهور في تهدئة والاسترخاء شاي العشبية.
من الضروري النفط البرتقال الحلو
إن الزيت العطري للبرتقال الحلو شديد التنوع ، وغالبًا ما يستخدم مع الزيوت الحاملة للتدليك نظرًا لقوته المهدئة والمهدئة وفك الارتباط.
يشار إليه في حالات القلق والإجهاد والتعب والاكتئاب والأرق . رائحته منعشة ، حلوة وفاكهة ، إنها رائحة مميزة وتعمل على المجال العقلي.
زيت اللافندر الأساسي ، زيت أساسي قديم
من "النموذج الأصلي" ورائحة الخزامى التقليدية ، يكفي رؤية الزهرة ، وهي صورة لمروج بروفنسال لتشعر بجوهرها: إنها مطبوع على ما تحت المهاد ويمكننا أن نتذكره بسهولة شديدة.
فقط هذا الجانب القوي يجعلنا نفهم أنه عطر مطمئن ، ورائحة الرفاهية والنظام والنظافة.
يحتوي زيت اللافندر الأساسي على خصائص مهدئة ومهدئة للتشنج. وهو خافض للضغط وقلب القلب ويشار إليه في حالات الأرق والعصبية والقلق والخفقان. إنه ذو رائحة عشبية ، زهرية ، حلوة للغاية ، رائحة قلب تعم الروح.
الأدوية العشبية للأرق المزمن
في حالة الأرق ، لا ينبغي أبدًا فقدان شاي الأعشاب الذي يسخن أجسامنا وعقلنا وقلبنا. ثم ننشئ مزيجًا مخصصًا يرافق رحلتنا إلى أحضان مورفيوس.
- Escolzia (قمم مزهرة) 900 ملغ: لها خصائص مهدئة ومحفزة للنوم. غني بالفلافونويد ، الكاروتينات والقلويدات ، التي تعمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، وتخفيض الضغط على القشرة الدماغية مما يؤدي إلى استرخاء لون العضلات وتحفيز النوم. يشار إلى Scolzia في حالة تقلب المزاج ، والتهيج ، والعصبية ، والأرق .
- البابونج (الزهور) 600 ملغ: معروف بفضائله المهدئة والاسترخاء ، وله خصائص مضادة للتشنج وارتخاء العضلات. تشنجات الهدوء ، ويسهل الهضم ، ويتصدى لقلق التوتر وحالات العصبية والأرق .
- ليندن (أزهار و bracts) 450 ملغ: مزيل القلق الطبيعي لاستخدامه في لحظات صعبة بشكل خاص من وجهة نظر عاطفية. إنه يريح الجهاز الدوري ، ويخفض الضغط ، ويخفف التوتر ، ويحث على النوم. يشار إليه لتهدئة التوتر ، التهاب المعدة النفسي ، والأرق . بالنسبة للمشاكل المتعلقة بنوعية النوم الرديئة ، تعد تيلي تومينتوسا gemmoderivato الخاص بها علاجًا قويًا للغاية.
- الزعرور (الأوراق والزهور) 450 ملغ: هو نبات القلب بامتياز. في الواقع ، يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويتصدى لتشكيل الكوليسترول ، ويعمل كمنظم لضغط القلب. بفضل وجود فيتكسين ، فهو علاج فعال مسكن للقلق والتوتر والأرق .
- Passiflora (الأجزاء الهوائية المزهرة) 300 ملغ: غني بالفلافونويدات يعمل على الجهاز العصبي المركزي ويساعد على النوم . في الواقع ، لها خصائص مزيل القلق ، مهدئ ، وتشنج.
- نجمة اليانسون (ثمار) 300 ملغ: علاج للحنك لدينا وشعور الشم إنه علاج بفضائل لا حصر لها: إنه هضمي ، مضاد للتشنج ، طارد ومريح . إنه يثري شاينا العشبي بطعم ورائحة جافة لرفاهيتنا المسائية.
شاي الأعشاب للنوم: وصفات
