يشبه اليوم الأول من المدرسة السنة الجديدة قليلاً ، إنها بداية جديدة ؛ كل شيء صفير ويبدأ من جديد من البداية.
بالنسبة لبعض الأطفال والشباب ، فإن استئناف الأنشطة المدرسية مليء بالحماس والعواطف الإيجابية ؛ بالنسبة للآخرين يمكن أن يكون مصدرا للتوتر والقلق. في كلتا الحالتين ، بعد حوالي ثلاثة أشهر من الإجازة ، ستجلب العودة إلى المدرسة تغييراً ملحوظاً في الحياة اليومية ؛ عادات جيدة تساعد كثيرا في العثور على التركيز الصحيح.
أهمية النوم الجيد الروتيني
يجب أن ينام الأطفال والمراهقون من 9 إلى 10 ساعات في الليلة . النوم السليم ضروري للرفاه. إذا كان الطفل أو المراهق لا ينام بما يكفي للتأثر ، فليس فقط الأداء الأكاديمي والقدرة على التركيز. أولئك الذين لا ينامون بما فيه الكفاية هم أيضا عصبيين ، لا يهدأون وأكثر عرضة للقلق.
لذلك ، من الضروري أن يكون هناك روتين منتظم وصحي للنوم يوفر ، كقاعدة أساسية ، النوم مبكراً ودائماً في نفس الوقت تقريبًا .
أهمية وجبة فطور صحية
الإفطار الجيد مهم للغاية ليس فقط لصحة الطفل ورفاهه ولكن أيضًا لأداء أكاديمي جيد. في الواقع ، هناك العديد من الدراسات التي تربط الإفطار الصحيح مع زيادة القدرة التحليلية والذاكرة وتحسين في عتبة الاهتمام والفهم والاستماع.
ما ينبغي أن يكون الإفطار للأطفال؟ صحية ومغذية وخفيفة وحتى لذيذة. يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، التي تجلب السكر وتعطي الطاقة طوال الصباح (على سبيل المثال الحبوب والخبز والبقسماط ...) والبروتينات (مثل اللبن أو الحليب) والفيتامينات والمعادن والألياف.
لاستكمال وجبة الإفطار من اللبن والحبوب ، يمكنك إضافة عصير أو فاكهة موسمية . بالنسبة للأطفال الجشعين ، تعد شريحة لطيفة من الكعكة محلية الصنع جيدة أيضًا ، مصحوبة بعصير طازج.
ولوجبة خفيفة منتصف الصباح؟ يجب أن يكون هذا أيضًا خفيفًا ، على سبيل المثال ، فاكهة أو سندويش صغير مع القليل من العسل أو المربى أو زوجين من ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع.
كلمة المرور: الحركة
بداية المدرسة وقت رائع لاستئناف (أو البدء) بالأنشطة الرياضية. الحركة جيدة ليس فقط من أجل اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا من أجل التركيز والمزاج . ليس من الضروري تسجيل الأطفال في ألف نشاط أو إجبارهم على ممارسة الرياضة التي لا يحبونها.
المثالي هو أن تكون قادرًا على العثور على نشاط بدني يرضيهم ، وإلا فإنه يكفي التنظيم للتنقل قليلاً ؛ على سبيل المثال ، اعتاد على الذهاب إلى المدرسة سيراً على الأقدام (إذا سمحت المسافات ، بالطبع) ، أو ركوب الدراجة أو اللعب في الهواء الطلق بانتظام.
الشيء المهم هو التحرك بانتظام ، وربما تحاول قضاء وقت ممتع في الهواء الطلق.
والواجب؟
تساعد المهام في التعامل مع بعد الواجب ، وتطوير القدرة على تنظيم وتعزيز التعلم المستقل .
من أجل عدم تحويلها إلى دراما ، من المفيد إنشاء روتين ؛ على سبيل المثال ، إذا قررت أن تبدأ في وقت معين وتكرس زاوية من المنزل (والتي يمكن أن تكون غرفة النوم ، وكذلك طاولة المطبخ ، فإن الشيء المهم هو أن تكون منظمًا).
إذا كان الطفل بحاجة إلى مساعدة ، فنحن نحاول توفيرها دون أي ضغوط أو صراخ إذا لم يطلب منا المساعدة ، فقد تركناه يدير مهامه بشكل مستقل .
