إن انتشار التقنيات الروحية المختلفة ذات الأصل الشرقي يعني أنها معروفة ومعروفة بشكل متزايد في جميع المجالات.
في الواقع ، على الرغم من أن الحجاب (أو بطانية في بعض الحالات ...) من الشك لا يتوقف عن التغلب عليها ، إلا أنه تم التحقق من فعاليتها في العديد من القطاعات بخلاف أي تردد.
أحد مجالات التطبيق الأكثر خصوبة هو علم النفس الذي تجد فيه اليوغا والتأمل مساحة مليئة بالإمكانات: من الاكتئاب إلى مرحلة ما بعد الإجهاد المؤلم إلى الذهن ، مجال الاستكشاف واسع وسخي بالفواكه.
كدليل على ما تقدم ، دعنا الآن نرى كيف يمكن للتأمل ، على وجه الخصوص ، أن يساعدنا في حالة نوبات الهلع : حارس نجاة يمكننا إطلاقه على أنفسنا في أي وقت.
فوائد التأمل للتعامل مع نوبات الهلع
التأمل ، أيا كان الأسلوب الذي تختاره ، يمكن أن يقدم مساهمة حاسمة في منع نوبات الهلع أو التعامل معها لأنه يساعد على مراقبة آليات تفكيرنا ويسمح لنا بمرور الوقت بالتعرف عليها وإدارتها .
يتم تحديد الدائرة المفرغة التي تنجم عن القلق أكثر من القلق حتى تنفجر في حالة من الذعر ، وببطء ، تخدش.
من خلال التأمل ، يستغرق الاسترخاء مساحة أكبر ويسمح للموارد الفسيولوجية الموجودة فينا بالعمل أو حتى تقويتها.
من الممكن استخدامها إما كوسيلة للإسعافات الأولية عندما يبدأ الذعر في التمسك أو ، خاصةً في البداية ، كتدريبات يومية لممارسة التدريب من أجل تعلم كيفية ترك الأمور وترسيخها هنا والآن .
إدارة القلق الاستباقي مع التنفس
مباشرة لبدء التأمل ضد نوبات الهلع
نحن لا ندخل في مزايا علم النفس لأنه ليس مجالنا ، لكننا نقدم لك نصائح للتقدم بنجاح في مجال التأمل بحيث يكون سلاحًا غير عنيف يواجه الذعر:
- هناك بالفعل الكثير من تقنيات التأمل ومع الممارسة ، ستجد الطريقة التي تناسب طبيعتك. في البداية ، ننصحك بالتركيز على التأملات الموجهة لأنها ترافقك إلى هذه المنطقة التي لا تزال غير معروفة. كما أنها متوفرة عبر الإنترنت وتمثل عالمًا شاسعًا حيث ستجد بالتأكيد شيئًا صالحًا.
- إذا كنت تشعر بالثقة حيال نفسك ، فيمكنك المغامرة في التأمل "المنفرد" ، أي دون توجيه. ننصحك بالمضي قدماً في خطوات صغيرة ، وتحديد الوقت والمكان بدقة ومحاولة الإيمان بالالتزام الشديد. من المستحيل تقديم تقنية صالحة للجميع ، ولكن لا ينصح بأي منها أو ضار ، لذلك ، ببساطة ... تجربة!
علاوة على ذلك ، قبل البدء في الممارسة الخاصة بك ، ننصحك بالقيام ببعض مواقع اليوغا لإذابة الجسم ، أو حتى تحية بسيطة من أشعة الشمس ، أو على الأقل ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، بعض أساليب التنفس : سيساعدك ذلك على إدخال الحالة المزاجية المناسبة. الممارسة ، للعثور على التركيز الصحيح وإلى الابتعاد عن الأنشطة السابقة التي كنت تقوم بها.
التأمل كدعم ودعم
التأمل هو تقنية اقتصادية وبدون آثار جانبية مفيدة لإدارة بعض المشاكل النفسية.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكن أن يحل محل الخبراء في هذا المجال ، أو الأطباء أو علماء النفس ، الذين ندعوك للاتصال بهم دون أي تردد في حالة حدوث مشاكل كبيرة. في أي مسار ، يمكن أن يساعدك التأمل فقط والوقوف إلى جانبك مثل صديق موثوق به.
تمارين التنفس اليوغا ضد نوبات الهلع
لمعرفة المزيد:
> تقنيات الاسترخاء والوصف والاستخدام
> جميع تقنيات التأمل
